Мир меняется — ребенок готов

• Используйте холодный компресс. Чтобы справиться с сильными эмоциями и расстройством в накалившейся ситуации, приложите холодный компресс, влажное полотенце или охлажденный пакет ко лбу, шее сзади или кистям. Это снизит физиологическую температуру. Обязательно проговорите, что вы делаете и зачем: «Я приложу этот компресс к твоей шее, чтобы ты немного охладился». Детям постарше можно предложить гелевую маску для глаз (можете даже выбрать ее вместе и проговорить, что это для успокоения в эмоциональной ситуации). Подростки могут сполоснуть лицо холодной водой или принять холодный душ.
  
Еще один способ помочь ребенку в состоянии дистресса — перевести его внимание в «здесь и сейчас», сосредоточившись на предметах окружающей среды. Для этого тоже можно задействовать пять органов чувств и отрегулировать состояние через физиологию, только не обсуждайте причину расстройства: это может усилить возбуждение. Сядьте рядом и мягко помогите ребенку сосредоточиться на окружающей обстановке.
Зрение: пусть ребенок понаблюдает за предметами в комнате или объектами окружающей среды. Попросите назвать пять предметов, которые он видит. Если ребенок слишком расстроен, начните перечислять сами: «Я вижу [назовите предмет]. Ты тоже его видишь?» (Можно также попросить назвать пять красных предметов или пять круглых предметов.)
Переходите к следующим чувствам, всякий раз уменьшая количество предметов на один.
Слух: попросите ребенка перечислить четыре звука, которые он слышит прямо сейчас. Можно дать подсказку: «Мой голос; что еще?»
Прикосновение: «Назови три предмета, которые можно потрогать или почувствовать прямо сейчас». Можно дать подсказку: «Я чувствую, как ветер обдувает лицо, и касаюсь подлокотников дивана».
Обоняние: попросите ребенка дышать через нос и попробовать уловить два запаха. Если нужны подсказки, опишите, какие запахи чувствуете сами.
Вкус: дайте ребенку кусочек чего-нибудь или конфету и спросите: «Какой вкус ты чувствуешь?»
Это упражнение помогает снизить возбуждение и вернуть ребенка в «здесь и сейчас». Через активацию органов чувств вы напоминаете ребенку, что вы рядом и готовы контейнировать его эмоции и успокаивать его.
Отвлечение внимания: еще один способ разрядить эмоции
В ситуации сильного дистресса иногда полезно абстрагироваться, уйти в другое место или отвлечься, чтобы ребенка не закрутил нарастающий эмоциональный вихрь. Попробуйте эти техники, чтобы научить ребенка восстанавливать равновесие и успокаиваться физически и психически.
• Совместная прогулка: если ребенок не хочет, можно не разговаривать.
• Время в одиночестве: в своей комнате, на заднем дворе или в тихом уголке дома или квартиры; ребенок поймет, что одиночество может быть приятным и успокаивающим и что это не наказание.
• Обустройство маленького укромного местечка, своего уютного мирка: крепости из подушек или палатки под столом, накрытым скатертью. Если ребенок хочет быть с вами, можно вместе забраться в кровать или на диван.
• Обнимашки с домашним животным или плюшевой игрушкой.
• Игры с мячом или в салки.
• Активные игры: лазанье по деревьям, пробежка, любая физическая активность, которая поможет снизить стресс.
• Время на природе: потрогайте траву, прогуляйтесь по саду, насладитесь видами и запахами, подышите свежим воздухом и вдохните легкий ветерок.
• Рисование или раскраски (можно сесть рядом и раскрашивать вместе или усадить ребенка на колени).
• Совместное чтение или самостоятельное чтение в спокойном месте.
• Кино, смешные видео, ролики с видами природы или любые другие, которые успокаивают вашего ребенка.
• Фиксация мыслей и чувств в дневнике.
Необязательно выполнять все эти рекомендации. Не стремитесь к идеалу и не думайте, что все получится с первого раза. Если один из вариантов не сработает, это не значит, что ничего не вышло. Иногда требуется несколько попыток. Методом проб и ошибок определите, что нужно вашему ребенку в каждый конкретный момент.
Азбука эмоций
Если вы хотите научить ребенка саморегуляции, важным первым шагом на этом пути станет обучение распознаванию эмоций. Мозг ребенка активно развивается (порой слишком активно!) и полностью сформируется еще нескоро. Способность справляться с эмоциями и прочие навыки регуляции (например, удержание внимания, сосредоточенность и контроль над импульсами) окончательно сформируются лишь к 20–25 годам. Последней созревает префронтальная кора, зона мозга, отвечающая за эмоциональную регуляцию. Это значит, что дети нуждаются в нашей помощи намного больше, чем нам кажется, и чаще всего в самые неожиданные моменты [27].
Однако распознавание эмоций не всегда дается легко и интуитивно. Почему? Да потому, что эмоции сложны, они находятся в психике и представляют собой абстракции — их нельзя увидеть и пощупать. Люди часто склонны группировать эмоции попарно: радость и грусть; гнев и восторг; беспокойство и спокойствие; страх или смелость; одиночество или общение; комфортно или некомфортно. На самом деле эмоции редко бывают такими однозначными.
Помню, как много лет назад я пыталась забеременеть после выкидыша. Несколько моих близких подруг ждали первого или уже второго малыша, а у меня не получалось. Услышав новость об очередной беременности, я одновременно испытывала целый спектр чувств: радовалась за подруг, грустила, завидовала, злилась, что пока не могу забеременеть. Уже позже я поняла, какой многослойной может быть эмоциональная реакция.
Как же помочь детям понять что-то настолько важное и сложное? Скорее всего, вы уже называете эмоции автоматически, как делали, когда ваши дети были еще в колыбели: «Смотри, как ты счастлив»; «Ты грустишь, потому что соскучился по мамочке?», «Кажется, тебя что-то расстроило». Ключевой компонент моей программы раннего развития — идентификация эмоций вслух, когда родители проговаривают эмоции за ребенка. Я вижу, как со временем дети этих родителей начинают понимать, какие именно эмоции испытывают и что это за незнакомое ощущение внутри, и способны описывать их словами. Обучение этому — длительный процесс, требующий усилий.
Каждый день я наблюдаю за малышами, которые внезапно прекращают свои дела, оглядываются и проявляют признаки фрустрации (хмурятся, например). Затем они пытаются осмыслить, что с ними происходит. Причины возникновения эмоции могут быть разными: другой ребенок забрал игрушку; ребенок не хотел, чтобы мама с папой оставляли его в яслях. Вот он спохватывается и понимает, что родитель ушел, хотя тот ранее с ним попрощался. Тогда ребенок может начать топать ножками или говорить гневные слова. Чтобы полностью осознать происходящее, ему понадобится помощь взрослого. Постепенно у ребенка появляется лексикон, с помощью которого можно описывать эти невидимые и очень сильные эмоции; ребенок начинает ориентироваться в своем эмоциональном состоянии и чувствовать себя увереннее. Знакомство с эмоциями играет роль якоря.
Называя эмоции, взрослый также показывает, что любые чувства имеют право на существование. Мы принимаем ребенка, когда он расстроен, зол, разочарован, фрустрирован, напуган. Ребенку очень важно понимать: если он расстроен, это не значит, что он плохой, мы все равно рядом и любим его (поскольку негативные эмоции могут вызывать тревогу).
  
Как же научить ребенка распознавать эмоции и понимать их?
1. Для начала сами называйте и проговаривайте эмоции, когда их замечаете.
• Ты улыбаешься! Видно, что ты рад.
• Эта девочка плачет и топает ногами. Наверно, расстроена и злится.
• Я вижу, что ты зол. Ты поэтому бросился на землю в парке?