Мир меняется — ребенок готов

Даже если ребенок знал об этом и понимал, что она обещала купить ему чипсы позже, в гневе он все забыл. Он полностью утратил способность мыслить и в момент истерики не мог рассуждать рационально. С возрастом рациональное мышление развивается и дети учатся противостоять эмоциональным всплескам. Однако четырехлетнему Хавьеру не под силу разделить эмоциональное и рациональное. На пике эмоций трудно сфокусироваться любому человеку, а тем более ребенку. Задача родителей — сохранять спокойствие и помогать детям успокаиваться, когда они расстроены.
  
Другой пример: расстроенная пятиклассница впадает в бешенство, не сумев построить сложную модель для школьного проекта об архитектуре мостов. Обычно она уверенно решает проблемы, но, когда расстраивается, теряет способность мыслить трезво. В такие моменты эмоции подавляют когнитивные навыки. Как помочь ребенку или подростку выйти из этого неконтролируемого состояния и успокоить перегруженную нервную систему? Прежде всего надо помочь ему восстановить внутреннее равновесие.
Лора Беннетт-Мерфи, известный детский психолог и специалист по травме из Университета Юты и моя коллега и однокурсница по аспирантуре Университета Дьюка, проводила исследования с глубоко травмированными детьми. Взяв за основу ее труды и наши беседы, я адаптировала результаты ее работы для более широкого круга эмоционально заряженных ситуаций. В этой главе вы найдете различные приемы, которые я почерпнула из исследований Лоры. Первое упражнение связано с биофизиологией ребенка и помогает ему перейти от состояния возбуждения к спокойствию и уравновешенности. Выполняя его, помните про главную цель: снижение напряжения.
1. Для начала сами попытайтесь сосредоточиться и успокоиться.
• Почувствуйте свои стопы на полу.
• Представьте твердый пол или землю и спросите себя: «Касаются ли мои ноги земли? Устойчива ли моя поза?»
• Выдохните, затем медленно и глубоко вдохните, чтобы успокоиться и снизить возбуждение. Повторите 1–3 раза, пока не почувствуете, что дыхание выровнялось.
• Напомните себе, что ребенок справляется с чувствами как умеет, и мысленно проведите разграничение между ребенком и его поведением. Старайтесь не принимать его действия на свой счет.
• Повторяйте мантру, чтобы усилить осознанность: «В этих отношениях взрослый — я»; «Я справлюсь»; «Я нужен своему ребенку».
• Сделайте еще один медленный вдох и напомните себе, что эта острая эмоциональная ситуация — всего лишь один момент из многих. Что бы ни происходило с ребенком, это не будет длиться вечно; далеко не во всех ситуациях он так себя ведет и реагирует, это всего лишь один раз, и вы вдвоем сможете с этим справиться. Если вы ощущаете безвыходность или смятение, напомните себе, что с этим конкретным моментом вы справитесь; вы уже справлялись с такими ситуациями раньше. Вспомните ситуацию из прошлого, когда все закончилось хорошо.
Почувствовав себя спокойнее, вы можете начать помогать ребенку. Если родитель сам перевозбужден и не контролирует свои эмоции, не сможет помочь ребенку снизить возбуждение.
2. Начните помогать ребенку, который расстроен и не в состоянии себя контролировать.
• Покажите ему, как дышать медленнее, чтобы успокоить нервную систему. Сделайте медленный глубокий вдох и громкий выдох (можно даже пожужжать на выдохе), чтобы ребенок услышал и почувствовал ваше поддерживающее присутствие и замедленное дыхание. Можете поддержать его словами: «Дыши медленно, с тобой все в порядке, дыши медленно, я здесь, с тобой». Дыхательная практика помогает ребенку успокоиться. Этот метод подходит не всем детям. Даже если ребенку трудно повторять за вами, он все равно почувствует ваше ровное дыхание.
• Смотрите на ребенка ласково, коснитесь его или обнимите, если он разрешит. Важно, чтобы он ощутил связь и понял, что вы рядом. Иногда в состоянии сильных эмоций дети могут отталкивать родителей, и это тоже нормально.
• Переведите внимание ребенка на настоящий момент. Опишите его. Спокойно расскажите, что происходит, назовите эмоции ребенка. Видя вашу спокойную реакцию, ребенок научится со временем реагировать так же. Например: «Ты упал с горки, это было больно»; «Друг не отвечал на сообщения, и ты расстроился»; «В итоговой контрольной оказались совсем другие вопросы, и ты испытал сильное разочарование»; «Ты думал, что я должна это сделать, а я не сделала, и ты разозлился».
• Напомните ребенку, что вы рядом: «Мы справимся с этим вместе»; «Это тяжело, но это пройдет, мы все преодолеем»; «Я рядом и помогу тебе».
• Не стыдите ребенка за его поведение и чувства и не обвиняйте его.
Каждому человеку нужны навыки самоуспокоения и преодоления сильных эмоций. Все мы расстраиваемся и все хотим уметь восстанавливать душевное равновесие. По мере взросления детей вы можете постепенно уменьшать степень своей вовлеченности и давать ребенку возможность самостоятельно справляться с напряженными ситуациями. В конце концов он научится регулировать свои эмоции и восстанавливаться после стрессовых ситуаций (и это станет огромным облегчением для родителей!). Кому-то потребуется для этого больше времени, кому-то меньше. Но даже ребенок, который выработал надежные механизмы совладания со стрессом, не сможет применять их автоматически. Ваша помощь по-прежнему будет нужна.
Полезно иметь несколько приемов, чтобы успокоить расстроенного ребенка или подростка. Чем разнообразнее стратегии, тем выше вероятность, что одна из них сработает. В моменты эмоционального накала необходимо сначала установить контакт, а затем разрядить напряжение. Если не получится сразу, это не значит, что вы все делаете неправильно. Иногда требуется несколько попыток и разные способы, чтобы понять, что подходит именно вашему ребенку.
Используйте органы чувств
Первым делом хочу познакомить вас с приемами, задействующими пять чувств: это поможет снизить физиологическое возбуждение. С помощью физических ощущений (прикосновение, движение, звук, пожатие — у каждого ребенка свой предпочтительный канал восприятия) можно вернуть ребенка в состояние «здесь и сейчас» и отрегулировать его поведение. Когда ребенок сильно расстроен, он перестает понимать, где находится и что с ним происходит. Попытки наладить контакт на физическом уровне очень успокаивают. Однако не существует универсального метода: придется пробовать разные варианты, чтобы понять, какой подходит именно вашему ребенку. К тому же один и тот же ребенок может по-разному реагировать в разных ситуациях. Итак, попробуйте применить следующие методы (в том числе чтобы самим успокоиться):
• Сожмите что-нибудь мягкое. Помните в руках пластилин или сквиш: это поможет снять напряжение. Попросите ребенка сжать и разжать кулаки под счет или сильно сжать ваш палец, а потом отпустить.
• Попросите ребенка напрячь пальцы ног, а затем расслабить: повторите три-четыре раза. Затем попросите его напрячь пальцы рук. Можете сами показать, как это делается.
• Поднимите и опустите плечи. Полностью расслабьтесь.
• Слегка надавливая, помассируйте кисти, пальцы или стопы. При этом можно приговаривать: «Ты в безопасности. Я здесь, с тобой. Мы справимся».
• Обнимите ребенка или покачайте на руках, сжимая его руки, плечи, бедра.
• Включите музыку. Кому-то помогает спокойная мелодия, другим, наоборот, энергичная, под которую можно подвигаться, а затем успокоиться. Можно найти музыку, где быстрый темп постепенно замедляется.
  
• Подвигайтесь. Прокатитесь на самокате, побегайте на заднем дворе, попрыгайте на батуте или через скакалку, покачайтесь взад-вперед с ребенком (стоя рядом, а если ребенок маленький, можно держать его на руках), медленно походите вместе по комнате.
• Вращайте волчок. Наблюдение за его движением успокаивает детей всех возрастов.
• Издавайте звуки. Гудите как шмель — это очень успокаивает. Сделайте глубокий вдох и на выдохе издайте долгое гудение; затем сделайте еще один медленный вдох и выдох. Ребенок услышит и тоже захочет погудеть.