Мир меняется — ребенок готов

Вы также можете описывать собственные чувства. Например:
• Я сегодня так разозлилась: пришла на работу и не могла найти ключи! Я везде искала! Но потом вспомнила, что у подруги с работы есть ключи от моего кабинета, и она мне помогла. Теперь мне намного лучше.
Суть в том, чтобы показать: любые эмоции имеют право на существование, а вы, родитель, способны с ними справиться. Негативные эмоции — часть жизни: «Все иногда злятся!»
  
2. Превратите разговор об эмоциях в игру и сделайте его частью повседневного взаимодействия.
• Придумайте простую песенку про эмоции и пойте ее с самого раннего возраста, например: «Я люблю тебя, когда ты счастлив, грустишь, голоден, злишься, кричишь и так далее». Пойте эту песенку вместе или сами. Ребенок может добавлять новые эмоции по мере того, как научится их определять.
• Придумайте ритуал и повторяйте его, собираясь за обедом или ужином: спрашивайте домашних, что они сегодня чувствовали. Это поможет ребенку научиться привязывать эмоции к различным ситуациям. «У вас сегодня случилось что-то забавное? Неожиданное? Волнительное? Что-то, что вас разозлило или расстроило?» Отвечать на вопросы необязательно, но когда все сводится к игре, дети охотно отвечают.
• Рисуйте эмоции или выбирайте эмодзи (рис. 4.2). Сядьте перед зеркалом и постройте рожицы: в игре детям всегда легче освоиться. Можете подать пример: нахмурьтесь или сделайте злое лицо. Пусть ребенок попробует скопировать вашу рожицу, а потом придумает свою. Можно также угадывать, какие эмоции вы изображаете.
Рис. 4.2. Называйте эмоции, пользуясь подсказками-эмодзи. Эта табличка поможет детям младшего возраста идентифицировать эмоции, выбирая нужные картинки. Используется с разрешения Элизабет Лоу
ПЕРЕЧЕНЬ ЭМОЦИЙ
Рис. 4.3. Расширьте свой эмоциональный лексикон. Источник: Сьюзан Дэвид
3. Эмоции становятся более осязаемыми и реальными, если есть лексикон для их описания. Даже взрослые часто не могут объяснить, что и как чувствуют, когда расстроены. Вот некоторые фразы, которые помогут детям понять природу эмоций.
• Чувства меняются.
• Иногда ты радуешься, а иногда грустишь.
• Испытывать такие эмоции нормально.
• Понимаю, ты расстроен и тебе плохо. Просто проживи этот момент; все пройдет.
• Может, это чувство хочет тебе о чем-то сказать?
• Сейчас ты грустишь / злишься / расстроен, но это не навсегда.
• Всем иногда бывает плохо, но это не значит, что ты плохой человек.
• Иногда люди плачут.
Просмотрите список эмоций и прочувствуйте их нюансы.
Эмоции в теле
Очень важно научить ребенка проживать эмоции и не убегать от них, не думать, что эмоции нужно как можно скорее прогнать. Родителям часто хочется, чтобы ребенок не расстраивался, а негативные чувства как можно скорее проходили, особенно если мы сами не умеем проживать их и не позволяем себе испытывать «плохие» эмоции. Но ребенок должен понять: грустить нормально. Если ему грустно, пусть он погрустит. «Ты скучаешь по маме? Это нормально. Хочешь, я с тобой посижу?» Умение называть эмоцию — первый шаг; следующий — найти эмоцию в теле (ее соматическое проявление), место, где она возникает и живет, так как эмоции можно не только почувствовать и понять умом, но и ощутить на физическом уровне.
Ниже небольшое упражнение, которое поможет детям замечать эмоции и налаживать с ними контакт.
1. Помогите ребенку заметить и назвать эмоцию. Спросите, что он чувствует, или назовите эмоцию сами.
2. Научите ребенка прислушиваться к телу и проживать эмоцию в полной мере (погружаться в ощущение). Предложите ребенку закрыть глаза, обратить внимание на ощущения и провести мысленное сканирование тела, пытаясь определить, где именно возникает и живет эмоция. Пусть отмечают ощущения в теле от макушки до кончиков пальцев ног. Можете подсказывать: например, эмоции часто ощущаются как ком в горле, бабочки в животе, напряжение в груди.
3. Попросите ребенка просто заметить это чувство и сопутствующие ощущения.
4. Еще раз напомните, что вы всегда рядом, что бы ребенок ни чувствовал и даже если эти эмоции очень неприятные. «Даже если ты сильно грустишь, злишься или расстроен, я все равно люблю тебя и всегда рядом».
Эмоции ребенка выражаются в его поведении — от замкнутости и угрюмости до вспышек агрессии и истерик. Рассказывая детям об эмоциях, мы также даем понять, какое поведение социально приемлемо, а какое нет. Некоторые дети спешат отреагировать на негативные эмоции, и это физическая реакция. Допустим, ребенок бросает вилку: вы отвечаете: «Вилки мы не бросаем; если хочешь что-то бросить, брось мяч». Так мы учим ребенка допустимому поведению. Такое же спокойное перенаправление можно применить для других видов поведения, вызванных сильными негативными эмоциями, например если ребенок кусается или дерется. Хотя с возрастом открытая агрессия, как правило, постепенно сходит на нет, в стрессовых ситуациях она может проявляться в любом возрасте. Но независимо от возраста и уровня развития ребенка важно не стыдить его за негативные эмоции, а показать, как можно выпускать их адекватно, то есть установить то, что я называю разумной границей. Недопустимое поведение импульсивно, то есть происходит быстро и неосознанно в ответ на сильные эмоции, и ребенка нужно научить перенаправлять этот импульс в безопасное русло.
Необходимо четко проговаривать, что можно сделать при возникновении негативных эмоций. Ребенку все равно нужен выход для этого импульса, но можно сделать это в пределах установленных границ.
• Вот корзинка, брось игрушку туда.
• Если сильно злишься, потопай ногами.
• Кусать себя за руку больно; лучше кусай яблоко, вот, пожалуйста.
С детьми постарше и подростками работают все те же методы:
• Ты расстроился из-за друга, но не надо пинать мебель, лучше выйди на улицу и погоняй мяч или поиграй в баскетбол.
• Ты можешь злиться, но не швыряться вещами. Попробуй описать свои чувства в дневнике, это поможет.
Признавайте и перенаправляйте негативные эмоции с легкостью и юмором, если это, конечно, уместно. Эмоциональная регуляция более эффективна в спокойной, ненапряженной ситуации. И помните, что никому не поможете, если сами не умеете регулировать свои реакции. Подумайте, так ли на самом деле серьезна детская истерика, такой ли это большой кризис: может, просто расслабиться, и уже это поможет ребенку снизить возбуждение и справиться с эмоциями? Способность родителя сохранять дзен (в разумных пределах, естественно) поможет ребенку справляться даже с интенсивными эмоциями.
Помогая ребенку регулировать чувства, лежащие в основе проблемного поведения, мы не преследуем цель полностью избавиться от эмоций. Они нам не враги, они снабжают нас ценной информацией о нашей личности, мире и взаимоотношениях с людьми. Цель эмоциональной регуляции — удерживать эмоции в том диапазоне, в котором мы в силах с ними справиться. В жизни ребенка будут периоды очень интенсивных переживаний (горе, длительные проблемы с межличностным общением, например развод или конфликт с другом). В сложной ситуации иначе и не бывает. В такие моменты ребенку важно понимать, что он не одинок: тогда эмоции станут источником жизнестойкости, а не чем-то, что нужно игнорировать, избегать или отрицать.
  
Стрессоры: учимся их распознавать и контролировать