Полюби свой мозг
Часть 9 из 16 Информация о книге
• Действия, повышающие риск травмы для мозга, такие как SMS-ки за рулем*, переноска тяжестей или подъем на крышу (если это не безопасно) Токсины. Это главная причина когнитивной дисфункции. В смысле метаболизма мозг является самым активным органом вашего тела, что делает его более уязвимым для воздействия любых токсинов. Связанные с токсинами риски, истощающие ваш мозг • Никотин (курение, жевание табака, вейпы)* • Злоупотребление наркотиками, включая марихуану*, которое увеличивает риск психоза у подростков[79], ухудшает мотивацию и школьную успеваемость и уменьшает приток крови к мозгу, особенно к областям, уязвимым к болезни Альцгеймера[80] • Умеренное или сильное употребление алкоголя • Многие легальные препараты, такие как бензодиазепин, снотворные и лекарства от хронических болей* • Пестициды в воздухе или в пище, доказанно понижающие уровень серотонина и дофамина в мозге[81] • Природные токсины, такие как плесневой грибок, угарный газ, загрязнение воды или воздуха • Продукты личной гигиены (шампуни и дезодоранты), содержащие фталаты, парабены или полиэтиленгликоль • Искусственные пищевые добавки, красители и консерванты • Еда или напитки в пластиковой упаковке • Тяжелые металлы, такие как свинец или ртуть • Раковая химиотерапия • Общий наркоз (по возможности пользуйтесь местным или спинальным наркозом) • Проблемы с органами, которые выводят токсины: печень, почки, кожа или кишечник Психическое здоровье. Нерешенные проблемы, от хронического стресса и тревожного синдрома до биполярного расстройства и вредных привычек, которые ассоциируются с ухудшением когнитивной функции и ранней смертью. Связанные с психическим здоровьем риски, истощающие ваш мозг • Хронический стресс • Депрессия • Тревожные расстройства • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) • Посттравматическое стрессовое расстройство • Биполярное расстройство • Шизофрения • Зависимости (алкоголь, наркотики, беспорядочный секс*) • Пристрастие к электронным устройствам* • Негативное мышление Проблемы иммунитета/инфекций. Эти проблемы являются распространенной, но часто нераспознанной причиной дисфункции мозга. Связанные с иммунитетом/инфекциями риски, истощающие ваш мозг • Синдром хронической усталости • Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, рассеянный склероз и волчанка • Неизлеченные инфекции, такие как болезнь Лайма, герпес и сифилис • Клещевой энцефалит (опасность пеших турпоходов)* • Низкий уровень витамина D Нейрогормональный дефицит. Когда уровень гормонов не сбалансирован, это отражается на работе мозга. Связанные с нейрогормональным дефицитом риски, истощающие ваш мозг • Низкий или повышенный уровень гормонов щитовидной железы (тироидов) • Низкий уровень тестостерона (у мужчин и женщин) • Низкий уровень прогестерона и эстрогена (у женщин) • Низкий уровень ДЭА (дегидроэпиандростерона) • Высокий уровень кортизола • Дезинтеграторы гормонов, такие как фталаты, парабены и пестициды • Белок от животных, выращенных на гормонах или антибиотиках, нарушающих работу ваших гормонов • Сахар, нарушающий гормональный баланс Лишний вес и диабет. Стандартное американское питание является главной причиной лишнего веса и диабета, так как оно приводит к хроническому повышению уровня сахара в крови, что повреждает кровеносные сосуды, вызывает воспаления и гормональный дисбаланс, опасные для мозга. Связанные с лишним весом и диабетом риски, истощающие ваш мозг • Диабет или предрасположенность к диабету • Высокий уровень сахара или HbA1c (гемоглобин A1c) • Тучность или ожирение • Стандартный американский рацион* из фастфуда, сахара и нездоровых жиров • Употребление фруктового сока с высоким содержанием сахара* Проблемы сна. Все расстройства сна являются главной причиной дисфункции мозга, но особенно – хроническая бессонница и остановка дыхания во сне (апноэ). Когда вы спите, ваш мозг избавляется от отходов жизнедеятельности. Без надлежащего сна эти вещества причиняют ущерб мозгу. Связанные с проблемами сна риски, истощающие ваш мозг • Хроническая бессонница • Хроническое употребление снотворных препаратов* • Апноэ • Употребление напитков или еды с высоким содержанием кофеина после 14.00* • Сон в жаркой комнате • Свет или шум по ночам • Будящие вас гаджеты* • Неустойчивый распорядок сна • Гнев или разочарование перед сном