Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс
• Я больше не буду бояться чужого гнева.
• Я больше не буду угождать тем, кто меня пугает.
• Ни у кого не получится меня запугать.
• Я не буду сторониться людей из страха.
• Я буду защищать себя и при этом всегда выступать против агрессии.
• Я не сдаю своих позиций и не теряю самообладания.
• Я не обязан(а) поступать так, как хотят другие.
• Я не обязан(а) отвечать чужим ожиданиям.
• Я заявляю о своих границах и защищаю их.
• Я отпускаю страх того, что может случиться, если я не понравлюсь людям.
• Я отпускаю ужас перед неодобрением, высмеиванием, игнорированием и отвержением.
• Мне хватит смелости прекратить добиваться чужого одобрения и любви.
• Я отказываюсь от желания исправить чужое впечатление обо мне.
• Я отказываюсь от притворных поз, фальши и лицемерия; мне хватит смелости быть собой.
• Мне хватит смелости рассказать о своих планах, увлечениях, проявить энтузиазм, показать свои истинные чувства, стремления и нужды.
• Я хочу, чтобы каждое мое слово, чувство и дело показывало меня как есть.
• Я не буду бояться своих желаний.
• Я буду просить о том, чего я хочу.
• Мне нравится, когда меня видят как есть.
• Мне хватит смелости жить той жизнью, которая отражает мои настоящие нужды и желания.
• Я отпускаю страх тратить, откладывать, отдавать деньги.
• Я отпускаю страх проиграть, потерять лицо, потерять свободу, потерять друзей, потерять семью, потерять уважение, потерять статус, потерять работу, потерять деньги.
• Я отпускаю страх печали и грусти.
• Я отпускаю страх собственной несостоятельности как родителя или ребенка, партнера или друга.
• Я отпускаю страх пугающих данностей жизни: непостоянства, изменчивости, страданий, несправедливости, неудавшихся планов, потерь и предательств.
• У меня хватает гибкости, чтобы принимать жизнь такой, какая она есть.
• Я прощаю себя за прежний образ жизни.
• Я верю, что сегодняшние проблемы укажут мне путь к росту и развитию.
• Я отказываюсь от желания все контролировать; будь что будет.
• Я отпускаю все и даже больше, чем может отобрать у меня судьба.
• Я не буду бояться собственной силы.
• Я не буду бояться силы других людей.
• Я отпускаю страх перед начальством.
• Я говорю правду тем, кто обладает властью.
• Мне хватит смелости заступиться за угнетенных, за всех, кто оказался на обочине жизни.
• Я буду защищать самые уязвимые и слабые группы общества.
• Мне хватит смелости посвятить свою жизнь созданию мира, основанного на справедливости и любви.
• Стремясь к социальной справедливости, я замечаю, что отпускаю страхи во всех сферах жизни.
• Мне хватает мужества и проницательности.
• Я не бегу от опасности.
• Я готов(а) бороться до конца.
• Я не дам себя в обиду.
• Я готов(а) защищать других.
• Я верю в источник неиссякаемой смелости внутри меня.
• Я отпускаю все страхи, которые тормозят и провоцируют меня.
• Ничто не принуждает меня; ничто не сдерживает меня.
• Я герой / героиня: я преодолеваю боль, и она преображает меня.
• В тяжелый момент я проявляю благородство.
• Я перестану бежать; я перестану прятаться.
• Я перестану колебаться и сомневаться в себе.
• Я замечаю в себе примитивные страхи: например, стоит полюбить что-то, сразу потеряешь его; ничто хорошее не длится вечно; если все плохо, то станет еще хуже. Я считаю эти убеждения предрассудками и отпускаю страхи, на которые они опираются.
• Я рискую, но при этом несу ответственность за свои действия и проявляю заботу.
• Я нахожу альтернативу страху, который заводит в тупик.
• Я не буду выискать в своей жизни причины для страха.
• Я отказываюсь от потребности испытывать страх.
• Все чаще мой страх превращается в приемлемое возбуждение.
• Я изгоняю страх и впускаю радость.
• Я изгоняю страх и впускаю любовь.
• Я испытываю благодарность за любовь, что ждет меня повсюду.
• Я знаю, что многие люди, близкие и дальние, всем сердцем меня любят.
• Я чувствую любовь и заботу высшей силы (Бога, Вселенной, Будды и т. д.).
• Чем больше я посвящаю себя служению высшей силе (а не себе), тем больше я чувствую ее энергию, текущую через меня, со мной и во мне.
• Я верю, что у меня важное предназначение, и живу в соответствии с ним.
• Я все чаще замечаю страхи других людей, все лучше чувствую их, все больше проявляю к ним сострадание.
• Я расширяю свой круг любви, чтобы охватить все живое.
• Я стараюсь проявлять любовь по-разному, ищу новые способы.
• Мне хватает великодушия и отваги.
• Я отказываюсь мстить тем, кто причинил мне боль.
• Я делаю добро тем, кто ненавидит меня, благословляю тех, кто проклинает меня, молюсь и желаю прозрения тем, кто плохо обращался со мной.
• Если мне причинили боль, я начну диалог, вместо того чтобы мстить.
• Мне хватит смелости отдавать себя безгранично и при этом решительно отстаивать свои границы.
• Я уважаю и использую свои животные силы, человеческие силы, божественные силы.
• Я освобождаю свою любовь, которая до сих пор пребывала в оковах страха.
• Я освобождаю свою радость, которая до сих пор покорялась страху.
• Пусть настоящая любовь прогонит страх.
• Я хочу всегда выбирать путь смиренной любви – лучшее лекарство от страха.
• Я принимаю все, что произойдет со мной сегодня, как возможность больше любить и меньше бояться.
• Я отпускаю все лишнее и двигаюсь дальше.
• Я чувствую, как во мне пробуждается несокрушимое бесстрашие.
• Я каждый день провозглашаю свободу от страха.
• Свобода от страха – это дар свыше, и я испытываю благодарность за него.
• Пусть все живое на земле обретет свободу от страха.
Уверенность в том, что с нами не случится ничего, что не свойственно нашей внутренней сущности, – основа бесстрашия… Тогда в жизни не останется ужаса, а в страдании – боли. Лама Ангарика Говинда, «Основы тибетского мистицизма»
Об авторе
Дэвид Ричо – доктор наук, семейный психолог, автор семинаров, живет в Санта-Барбаре и Сан-Франциско (Калифорния). В своей работе сочетает юнгианский анализ, буддизм и мистицизм.
Дополнительную информацию, предстоящие события и каталог аудиопрограмм можно найти на сайте davericho.com.
Над книгой работали
Шеф-редактор Светлана Мотылькова
Ответственный редактор Наталья Довнар
Дизайн обложки Мария Долгова
Корректоры Евлалия Мазаник, Екатерина Тупицына
ООО «Манн, Иванов и Фербер»
mann-ivanov-ferber.ru
notes
Примечания
1
Способность человека противостоять внешнему влиянию и оценкам, ответственность за собственное поведение и реакции. Прим. ред.
2
ПТСР – постравматическое стрессовое расстройство, которое возникает вследствие единичных или повторяющихся событий, оказывающих негативное воздействие на психику. Прим. ред.
3
Эриксон Э. Детство и общество. СПб: Питер, 2018.
4
Перевод А. Радловой.
5
Перевод Т. Стамовой.
6
В теории и практике психоанализа чаще используются термины «Эго» (Я) и «Ид» (Оно), однако классическое название работы З. Фрейда в русском переводе обычно выглядит именно так. Прим. ред.