Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс

Эпилог. Огонь, который учит 
Священные тексты [и учения] бесполезны просветленному человеку, который видит божественное во всем. Бхагавадгита
За последние годы я часто медитировал над одной историей из «Сутры лотоса», которая перекликается с цитатой из «Бхагавадгиты», и я постоянно нахожу в ней новые откровения.
Отец отправился на рынок, чтобы на последние деньги купить что-нибудь на ужин. Вернувшись, он обнаружил, что его дом охвачен огнем. С ужасом он увидел в окне своих детей – те смеялись. Соседи звали их, но дети отказались выйти. Их так восхитили цвет и танец огня, что они решили остаться в пылающем доме, не осознавая опасности. Зная, что они вот-вот погибнут, отец крикнул детям: «Я принес вам игрушки, которые вы просили. Выходите скорее!» Дети сразу выбежали из горящего дома, хотя никаких игрушек у отца не было. Они расстроились, что их обманули, но отец спас их – через жестокое осознание реальности, разочарование в несдержанном обещании, которое освобождает от иллюзий и позволяет спастись от смертельно опасных соблазнов. Вместо них дети нашли объятия искренней любящей доброты, человеческое тепло и единение – то, что по-настоящему важно. В оде Фрэнсиса Томпсона «Гончая небес» мы читаем:
Я брал у тебя –
чтобы взятое нашел ты в Моей руке;
ты ли нищ,
коль добро твое в Моих закромах?
Вот тебе Рука Моя: встань![22]
В истории из «Сутры лотоса» отец увидел своих детей среди пожара и запаниковал. Его единственной мыслью было вывести их в безопасное место. А детей привлекло его обещание, и они выскочили из дома.
Эта история – аллегория нашей духовности. Мы дети. Дом – наша жизнь и наше прошлое, со всеми его захватывающими, зачастую иллюзорными, однако чарующе красочными драмами. Отец – Будда, наш великий учитель. Отец может олицетворять собой всех учителей и писателей, которые чему-то нас научили. Пламя – сама драма, которая нас увлекает, несмотря на опасность. Игрушки – учения и практики, которые, как нам кажется, дадут нам все, чего мы хотим, станут панацеей от всех наших болезней, даруют бесконечное счастье. Но это невозможно. «Леденцы», которые «танцуют в наших снах»[23], не имеют никакого отношения к реальности.
Высшее предназначение всех учителей и учений – увлечь нас в безопасное место, в котором мы нуждаемся, даже если оно не такое красочное и пафосное. Мы находим не исцеление от всех недугов, а неприкрытую реальность, которая уводит нас от привычных, сковывающих иллюзий. То, что мы называем игрушками, на самом деле обман. Но он необходим, чтобы освободиться от того, что влечет нас к гибели. В этом заключается удивительная парадоксальность поиска истинного учения: оно оказывается не чем иным, как принятием голой реальности, очищенной от утешительных лазеек и спасительных убежищ.
Будда – великий хитрец, который говорит все, что нужно, чтобы спасти нас из обители нашего тела и разума, объятой пламенем триггеров и импульсивных реакций. Дхарма, которую он предлагает, не так красочна, как игрушки, которые мы ожидали найти, но она освобождает от страха и влечений – а это намного важнее, чем бегство и комфорт. Дхарма не имеет формы, но она ставит нас на прочное основание реальности, намного более ценное, чем любые притягательные фантазии, которые создает наш разум.
Где силы нам найти,
Чтоб отказаться от прелести заманчивой
Коварных призраков, лукавых грез,
Давно влекущих нас, манящих
Не правдой – лживыми мечтами?
 
Приложение. Утверждения, освобождающие от оков страха 
Используйте одно или несколько утверждений каждый день, повторяйте их как можно чаще, прочувствуйте их на физическом уровне и представьте, как воплощаете их в жизнь. Выберите те, что больше подходят вам. Полезно также прочитать их вслух, сделать аудиозапись и включать ее каждый день. Так вы будете слушать свой смелый, решительный голос; он напомнит вам о вашей истинной природе. Каждое утверждение превратится в ликующий ритм тамбурина, знаменующий освобождение от страха.
• Я верю, что мои истинные страхи указывают на реальную опасность.
• Я осознаю, что у меня есть нереалистичные страхи и тревоги.
• Все чаще я вижу разницу между реальными и воображаемыми страхами.
• Я жалею себя за столько лет, прожитых в страхе.
• Я прощаю тех, кто навязал мне нереалистичные страхи.
• Я верю, что во мне не меньше бесстрашия, чем страха.
• Я верю в силу, которая открывается во мне перед лицом трудностей.
• Я верю, что справлюсь со всем, что готовит мне сегодняшний день.
• Я делаю паузу между триггером и своей реакцией.
• У меня достаточно внутренних ресурсов, чтобы справиться с любым страхом и триггером.
• Я нахожу поддержку внутри и вне себя.
• У меня колоссальная способность восстанавливаться, обновляться и исцеляться от страха.
• С каждым днем я все больше верю в свои способности.
• Я все чаще осознаю, как страх сковывает мое тело.
• Я расслабляю ту часть тела, которую сковывает страх.
• Я освобождаю свое тело от оков страха.
• Я всем телом принимаю радость и умиротворение.
• Я отпускаю стресс и напряжение, которые приносит страх.
• Я отпускаю страх болезни, аварий, старения и смерти.
• Я отпускаю страх будущего.
• Я отпускаю сожаления, связанные с прошлым.
• Я отпускаю влияние суждений моих родителей обо мне.
• Я отпускаю страх неизведанного.
• Я больше не боюсь осознавать, принимать и показывать свои чувства.
• Меня все меньше пугает настоящее, прошлое и будущее.
• Я отпускаю страх того, что может случиться.
• Я отпускаю навязчивые мысли о том, что случится самое страшное.
• Я отпускаю все мысли, порожденные страхом.
• Я верю, что найду выход из любой ситуации.
• Я останавливаю себя, как только вижу, что увлекаюсь параноидальными фантазиями, и отпускаю их.
• Я верю в себя, и это освобождает меня от страха и пугающих фантазий.
• Я больше не буду сожалеть о своих ошибках; я буду жить дальше.
• Я не буду основывать свои решения на страхе.
• Я больше не буду искать повод для страха во всем, что меня окружает.
• Я не буду верить, что все опасно и ведет к неминуемой катастрофе.
• Я с юмором воспринимаю свои гипертрофированные реакции на нереалистичные опасности.
• Я с юмором отношусь ко всем иррациональным страхам.
• Я с улыбкой смотрю на свое напуганное эго и страх отношений.
• Я отпускаю страх одиночества и свободного времени.
• Я отпускаю страх брошенности.
• Я отпускаю страх близости.
• Я отпускаю страх обязательств.
• Я отпускаю страх уязвимости и ранимости.
• Я отпускаю страх давать и получать.
• Я отпускаю страх любить и принимать любовь.
• Я больше не верю, что надо поддерживать тот образ, который хотят увидеть другие.
• Я не обязан быть совершенным.
• Я отпускаю страх публичных выступлений.
• Я отпускаю свои сексуальные страхи.
• Я защищаю себя и вижу, как растет моя смелость.
• Я испытываю уверенность, что справлюсь с людьми и ситуациями, которые меня пугают.
• Я отпускаю боязнь людей.
• Я отпускаю страх говорить «нет».
• Я отпускаю страх говорить «да».