Мир меняется — ребенок готов

Важно запомнить главное: пребывание на свежем воздухе полезно для физического здоровья и психического благополучия. Время наедине с природой может быть частью заботы о себе, и это необязательно должно быть что-то долгое и сложное. Вы можете просто гулять во дворе, саду и парке, ведь свежий воздух есть во всех этих местах.
Волонтерство и помощь окружающим
В  предыдущей главе я уже говорила, что, помогая окружающим, мы сами начинаем чувствовать себя лучше, и это положительно влияет на наше состояние в целом. По данным научных исследований, уверенные в себе люди, которые принимают себя, более склонны заботиться об окружающих. Тут все получают пользу: помогая другим, мы помогаем и себе. Чувство взаимосвязи с окружающими усиливает чувство внутренней целостности и любовь к себе. Мы ощущаем себя частью сообщества, чего-то большего, чем мы сами.
  
Хорошим примером родители прививают детям психологические привычки, которые потом сохранятся на всю жизнь. Мы с моими детьми помогали засыпать свежий песок в песочницы на детских площадках по весне — с этого началась их волонтерская деятельность. Потом были субботники: коллективная уборка в парке — еще одно хорошее дело, объединяющее жителей района. Можно привлечь детей к акциям по сбору старой одежды для бездомных, продуктов питания в продуктовый банк, писать письма в дом престарелых. Недавно родители, с которой я работаю, рассказали, как их дети школьного возраста узнали, что в их район переезжают семьи иммигрантов, и захотели сделать приветственные открытки и рисунки и собрать для новоприбывших маленькие посылки. Дети радовались, когда дарили эти открытки и посылки, а потом играли с новыми соседями, которым вручили свои самодельные подарки. Чему это учит ребенка? Что у всех детей есть что-то общее: они любят играть.
С детьми более старшего возраста появляются новые возможности для волонтерства; возможно, в школе для этого предусмотрены специальные программы. Например, дети могут мастерить самодельные праздничные украшения для местной больницы или дома престарелых или организовать сбор еды для продуктового банка. Можно и самим предложить сделать что-то из перечисленного:
Делиться.
Например, поделиться перекусом с другом, который забыл свой; раз в несколько недель жертвовать карманные деньги на благое дело по выбору ребенка (например, в собачий приют или природоохранную организацию). Один мой друг рассказал, что рядом с их домом произошел разлив нефти и дети своими глазами увидели, что морская флора и фауна гибнет; один из их сыновей спросил, можно ли перечислить деньги на помощь животным. Они стали выяснять и нашли организацию, которая работала с утками: помогала им очиститься от нефти в пострадавшем районе. Мальчик взял на себя дополнительную работу по дому, заработал карманные деньги и пожертвовал их этой организации. У каждого ребенка свои интересы; постарайтесь приобщить детей к делу, которое им небезразлично.
Можно жертвовать время.
Например, помогать в приюте для домашних животных, вступить в команду «санитаров леса», оставаться после школы и помогать младшеклассникам подтянуть учебу по тому или иному предмету. Это очень благодарные занятия, способные принести огромное удовлетворение детям и подросткам.
Помогать соседям.
Возможно, рядом с вами живет пожилой человек, который заболел и не может сходить в магазин. Предложите погулять с его собакой, полить комнатные цветы, почистить дорожку от снега. Вы с детьми можете даже организовать группу взаимопомощи среди соседей.
Проявляйте эмпатию и сострадание.
Учите ребенка сочувствовать окружающим так же, как вы сочувствуете ему, когда у него что-то не ладится. Поощряйте его успокаивать расстроенного человека добрым словом или выслушивать друга, который чем-то встревожен. Даже в счастливые времена можно показывать пример альтруизма. Один знакомый родитель рассказал, что в классе у его ребенка обе учительницы должны были уйти в декрет. С помощью родителей четвероклассники организовали праздник в честь будущих новорожденных, собрали деньги и сделали учительницам подарки. Дети тоже радовались предстоящему пополнению.
Любые добрые поступки — организованные и спонтанные, регулярные и единичные вроде помощи другу в беде — дают возможность делиться, чувствовать себя заботливым человеком и ощущать свою принадлежность к сообществу.
Практика благодарности
Родители также могут способствовать развитию у детей чувства благодарности. Эта практика помогает осознать, как много на самом деле мы имеем, и относиться к себе с большим принятием. По данным исследований, эти два аспекта тесно связаны со стрессоустойчивостью и оптимистичным взглядом на жизнь. В последнее время появилось множество новых исследований, изучающих влияние благодарности на общее благополучие. Они доказали, что практика благодарности эффективно защищает от негативных состояний и эмоций [49]. Эти исследования и их результаты оказались настолько убедительными, что на их основе разработали научно обоснованную программу благодарности, адаптированный вариант которой я привожу и предлагаю попробовать вам и детям [50]:
• Внедрите ритуал: каждый вечер называйте что-то, за что вы благодарны сегодня. Можно использовать следующие формулировки: «Я рад, что это произошло», «Я счастлив, что…», «Сегодня мне помог один человек, и я ему благодарен».
• Составьте список качеств, которые вам нравятся в себе и за которые вы благодарны. Регулярно пополняйте этот список. Также перечислите свои неидеальные и «сложные» качества, которые делают вас такими, какие вы есть. Это всё — часть принятия.
• Составьте список всего, за что вы и ваша семья благодарны. Это могут быть люди, события, материальные вещи; список можно пополнять, добавляя к нему новые пункты.
• Более старшим детям (особенно тем, кому нравятся письменные практики) можно предложить вести дневник благодарности и записывать в него хорошие события и все, за что они благодарны в жизни.
• Пишите благодарственные письма (совсем маленькие дети могут рисовать картинки или продиктовать письмо) — родственникам, друзьям, тренерам, учителям и всем важным людям в жизни ребенка. Пусть ребенок сам решит, кому хочет написать, и опишет ситуацию, когда ему кто-то помог.
• Приучите ребенка писать благодарственные письма в ответ на подарки или особые мероприятия, куда его берут бабушки, дедушки, родственники и друзья. Или хотя бы приучите его звонить и благодарить.
Эти упражнения могут показаться слишком простыми и банальными, но я особо подчеркиваю их важность, потому что существует четкая связь между выражением благодарности и стрессоустойчивостью, а практику благодарности легко внедрить в повседневную жизнь.
Практики осознанности
Об осознанности сейчас много говорят и пишут, и мне кажется важным уделить внимание этому понятию. В последнее время я начала применять практики осознанности в работе с детьми и родителями. Я прошу родителей оставаться в моменте и не тревожиться о том, что текущее поведение ребенка может негативно сказаться на его будущем через неделю или через год. Я обучаю родителей практикам глубокого дыхания и мантрам, которые возвращают в текущий момент и замедляют, когда тревога и беспокойство побуждают действовать быстро, не анализируя истинные причины поведения ребенка. Осознанность повышает способность к анализу и размышлению о причинах эмоционального стресса. Применение практик осознанности в работе еще раз убедило меня, что развитие самосострадания помогает детям и родителям выявить и признать эмоции вместо того, чтобы постоянно пытаться стать лучше, делать больше, изменить свою суть и корить себя за это, когда ничего не получается.