Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости

Вы есть тот, кем считаете сами себя, и продолжая считать себя таковыми, ими и остаетесь. Автор неизвестен
 Ступень седьмая 
 Как правильно ставить цели, чтобы оставаться в форме в любом возрасте 
Существует неиссякаемый источник молодости: он находится в вас самих, в ваших талантах, в творчестве, которое вы привносите в свою жизнь и жизнь тех, кто вам дорог. Софи Лорен 
  
Теперь, когда вы уже хорошо поняли, как совершать перемены в себе, вы готовы узнать о силе целей и о том, каким образом их ставить и добиваться, чтобы выглядеть и чувствовать себя на годы моложе. Многолетние исследования Гарвардского, Йельского и Корнельского университетов, а также знаменитые изыскания Абрахама Маслоу[19], показывают, что люди, которые ставят перед собой цели, чувствуют себя счастливее и склонны их добиваться.
 Зафиксируйте свои цели 
Поразмыслите о своих целях. Когда вы приобретали эту книгу, у вас была конкретная цель – выглядеть и чувствовать себя моложе. На этом этапе чтения вы уже совершили определенные перемены, которые укрепили вашу способность ее достичь.
Подумайте о привлекательных для вас целях в сфере возраста.
• Как бы вы хотели выглядеть через десять лет?
• Как бы вы хотели себя чувствовать?
• Чем бы вы хотели заниматься в будущем?
• Раз теперь вы планируете жить долго и оставаться активными, то как вы собираетесь провести эти годы?
Убедитесь, что у вас есть цель, которая зовет вас в будущее.
 Сформулируйте цели письменно 
Наличие некой цели и совершение шагов для ее реализации рождает внутри нас мощную способность достигать. В 1979 году студентов программы MBA[20] в Гарварде спросили: «Записали ли вы для себя четкие, ясные цели и сформулировали ли план по тому, как их достичь?» Лишь 3 % респондентов ответили утвердительно, 13 % сообщили, что не фиксировали цели письменно, 84 % не имели конкретных целей вовсе. Спустя 10 лет бывших студентов опросили снова. Результаты показали, что те три процента, у которых были ясные, письменно зафиксированные цели, зарабатывали в десять раз больше того, что зарабатывали остальные 97 %, вместе взятые. Даже 13 % респондентов, которые не записывали свои цели, зарабатывали вдвое больше суммы, которую зарабатывали остальные 84 %. Это исследование, проведенное в Гарварде, воспроизводило проведенное ранее исследование Йельского университета, когда студентам последнего года обучения задавали ряд вопросов, в том числе – вопрос о письменно формулируемых целях и планах. Тогда точно также лишь 3 % ответили утвердительно. Их опросили снова 20 лет спустя и обнаружили, что эти самые 3 % были успешнее в финансовом отношении, чем собранные вместе 97 % остальных. И дело было не только в том, что они были разительно богаче, но также и счастливее, лучше приспособлены и успешны в том, чем бы ни занимались. Это пример того, какой потрясающей силой обладает привычка систематически ставить перед собой цели. Вам необходимо записывать свои цели, думать о них, разговаривать с другими людьми, планировать их достижение, чтобы ваше подсознание работало над тем, как их осуществить. Актуальные исследования все еще подтверждают, что менее чем 3 % людей ставят перед собой ясные цели и менее 1 % их правильно записывают.
Ставя перед собой цели, связанные с борьбой против старения, вы становитесь членом элитной группы, поскольку менее 3 % населения ставят перед собой цель стать моложе или даже знают, что это возможно. Однако ситуация постепенно меняется. Одним из намерений, с которым я создавала эту книгу, было изменить это процентное соотношение. Общество начинает замечать все большее количество людей, которые потрясающе выглядят в своем возрасте, и постепенно осознает, что это не удача или счастливая случайность, и даже не генетическая предрасположенность, но результат совершения людьми правильных действий и правильных выборов – и многие готовы последовать за ними. Хорошие гены добавят порядка трех лет к продолжительности вашей жизни, наличие родителей, проживших долго, – не более нескольких лет, в то время как изменения жизненного стиля, мыслей и убеждений могут дать вам 30 лет и даже больше.
Если вы хотите оставаться молодыми, сформулируйте это себе как цель, причем сделайте это особым образом, который мы рассмотрим в этой главе далее. Когда вы программируете себя, достижение целей становится значительно проще. Разумеется, вам потребуется не только записать эти цели, как если бы это был список подарков, которые вы хотите получить на день рождения. Вам потребуется самодисциплина, решимость и вера в себя, чтобы следовать им, пока вы не придете к их реализации. Луи Пастер (1822–1895) сказал: «Позвольте поведать вам секрет, который привел меня к достижению целей: моя сила состоит исключительно в упорстве».
 Осознайте, что постановка целей ведет вас к успеху 
Совершенно непонятно, почему многим людям не нравится ставить перед собой цели и почему этому искусству не обучают в школе, особенно учитывая факт, что те школы, которые экспериментировали с постановкой целей, показали, что дети получают от этого огромную пользу. Люди не ставят цели, потому что не осознают, насколько они важны. Они не делают этого, потому что их не учат этому в школе. Они опасаются быть отвергнутыми, осмеянными или критикуемыми, поэтому предпочитают не ставить целей. Они боятся провала, не понимая, что зачастую невозможно добиться успеха, не потерпев перед этим поражение, потому что именно оно позволяет нам учиться на своих ошибках. Почти все великие изобретатели переживали неудачи. Единственный способ обеспечить себе провал во всем – это даже не сделать попытку.
По мере того как вы формулируете свои цели, вы уже становитесь ближе к их достижению, потому что таков принцип работы вашего подсознания: вы движетесь к тому, на чем сосредоточиваете свое внимание. Ваша психика – это природное устройство по поиску целей, встроенное в ваш мозг, специально созданное, чтобы помогать вам идти туда, куда вы стремитесь. Фокусируясь на целях (особенно если вы записываете их), вы вольно или невольно запускаете механизм внутри себя, который позволяет вам продвигаться к их осуществлению, ибо цели заставляют нас преуспевать.
Само по себе наличие цели жить дольше и разработка плана по ее осуществлению позволяют случиться тому, что вы хотите. Если у вас есть цель поддерживать и сохранять молодость и вы начинаете ею руководствоваться, ища соответствующие средства, вам это удастся. Медицинские исследования показали, что люди, у которых есть цель выжить, способны бросать вызов смерти, и многие пациенты, находившиеся на смертном одре, в буквальном смысле слова откладывали свой последний час до момента, пока не наступало какое-то важное событие – рождение ребенка, свадьба дочери, день рождения и т. п. У них была цель дожить до этого момента и стремление достичь этой цели. В Китае ежегодно празднуют День пожилых людей. Это огромный праздник, которого все старики ожидают с нетерпением, как дети – Рождества. Сразу после этого дня смертность среди них увеличивается, потому что они достигли своей цели – дожить до этого праздника и еще раз им насладиться. Перспектива праздника в буквальном смысле слова сохраняет им жизнь вопреки всему, пока их цель не сбудется.
  
 Цели естественны для нашей психики 
Когда вы письменно формулируете какую-либо цель, ваше сознание немедленно принимает ее, а подсознание начинает работать над воплощением в реальность. В различных исследованиях было показано, что, имея цели, мы обретаем смысл и конкретное направление движения, потому что наша психика представляет собой механизм по их поиску, когда же цели отсутствуют, мы плывем без руля и ветрил. Тот факт, что цели дают нам ориентир, направление и энергию, объясняет, почему все успешные люди активно ставят их перед собой. Постановка целей – чрезвычайно важный и очень легкий навык, который приносит великолепные результаты. Большинство из нас не имеет представления о значении целей в жизни и поэтому упускает те преимущества, которые они могут дать. Цели позволят вам вместо того, чтобы страшиться старения, сохранять молодость, оставаться энергичными и бодрыми в течение всей жизни. Цели позволят вам контролировать и влиять на процесс возрастных изменений, происходящих с вами, не бояться и не считать их неизбежными, а руководить и откладывать многие из них на более поздний срок.