Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе
• центрируют свою жизнь вокруг других людей;
• надеются, что все хорошие чувства им обеспечат отношения;
• теряют интерес к собственной жизни, когда любят;
• беспокоятся, что другой человек их бросит;
• не верят, что могут позаботиться о себе;
• сохраняют отношения, которые не сложились;
• терпят злоупотребления, чтобы люди продолжали их любить;
• чувствуют себя в ловушке отношений;
• уходят из неудачных отношений и формируют новые, которые тоже не складываются;
• сомневаются, найдут ли они когда-нибудь любовь.
Плохая коммуникация
Созависимые часто:
• обвиняют;
• угрожают;
• заставляют;
• умоляют;
• подкупают;
• советуют;
• не говорят того, что думают;
• не думают того, что говорят;
• не знают, что они имеют в виду;
• думают, что другие люди не воспринимают их всерьез;
• не воспринимают сами себя всерьез;
• воспринимают себя слишком всерьез;
• просят о том, чего хотят и в чем нуждаются, окольными путями – например, вздохами;
• находят затруднительным переход к сути;
• не знают, в чем заключается суть;
• тщательно оценивают свои слова, чтобы достичь желаемого эффекта;
• пытаются говорить то, что, по их мнению, понравится людям;
• боятся говорить то, что, по их мнению, спровоцирует людей;
• пытаются говорить то, что, как они надеются, заставит людей делать то, чего они от них хотят;
• исключают из своего словаря слово «нет»;
• слишком много говорят;
• говорят о других людях;
• избегают разговоров о самих себе, своих проблемах, чувствах и мыслях;
• говорят, что виноваты во всем;
• говорят, что ни в чем не виноваты;
• полагают, что их мнение не имеет значения;
• не торопятся выказывать свое мнение, пока не узнают мнение других людей;
• лгут, чтобы защитить и прикрыть людей, которых любят;
• лгут, чтобы защитить самих себя;
• испытывают трудности с утверждением своих прав;
• испытывают трудности, когда нужно выражать свои эмоции честно, открыто и приемлемым способом;
• думают, что бо́льшая часть того, что они могут сказать, не важна;
• начинают разговаривать в циничном, самоуничижительном или враждебном тоне;
• извиняются за то, что беспокоят людей.
Слабые границы
Созависимые часто:
• говорят, что не станут терпеть определенные поступки других людей;
• постепенно наращивают терпимость, пока не начинают терпеть и делать то, что, как они говорили, никогда не станут терпеть и делать;
• позволяют другим делать им больно;
• продолжают позволять людям делать им больно;
• недоумевают, почему им так больно;
• жалуются, обвиняют и пытаются контролировать, продолжая оставаться на тех же позициях;
• наконец переполняются гневом;
• становятся совершенно нетерпимыми.
Отсутствие доверия
Созависимые:
• не доверяют себе;
• не доверяют своим чувствам;
• не доверяют своим решениям;
• не доверяют другим людям;
• стараются доверять недостойным доверия людям;
• думают, что Бог их покинул;
• теряют веру и доверие к Богу.
Гнев
Многие созависимые:
• чувствуют себя очень напуганными, уязвленными и гневными;
• живут с людьми, которые очень напуганы, уязвлены и гневны;
• боятся собственного гнева;
• страшатся гнева других людей;
• думают, что люди уйдут, если они выразят свой гнев;
• думают, что другие люди заставляют их гневаться;
• боятся заставить других людей гневаться;
• чувствуют, что их контролирует гнев других людей;
• подавляют свои гневные чувства;
• много плачут, впадают в депрессию, переедают, заболевают, совершают мелочные и мерзкие поступки, чтобы сквитаться с обидчиком, ведут себя враждебно или демонстрируют яростные вспышки темперамента;
• наказывают других людей за то, что те заставляют созависимых гневаться;
• стыдятся собственного чувства гнева;
• винят и позорят себя за то, что ощущают гнев;
• чувствуют гнев, возмущение и горечь во всевозрастающих количествах;
• чувствуют себя в большей безопасности, ощущая гнев, а не раненые чувства;
• гадают, удастся ли им когда-нибудь не ощущать гнева.
Сексуальные проблемы
Некоторые созависимые:
• являются «опекунами» в спальне;
• занимаются сексом, не желая этого;
• занимаются сексом, когда скорее предпочли бы, чтобы их обнимали, поддерживали и любили;
• пытаются заниматься сексом в состоянии гнева или обиды;
• отказываются заниматься сексом, потому что сильно гневаются на своего партнера;
• боятся утратить контроль;
• испытывают трудности, когда надо попросить о том, что им нужно в постели;
• эмоционально отстраняются от своего партнера;
• ощущают сексуальное отвращение к своему партнеру;
• не говорят об этом;
• все равно заставляют себя заниматься сексом;
• сводят секс к чисто механическому акту;
• недоумевают, почему секс не приносит им наслаждения;
• теряют интерес к сексу;
• придумывают причины для воздержания;
• желают, чтобы партнер умер, ушел или догадался о чувствах созависимого;
• питают устойчивые сексуальные фантазии о других людях;
• раздумывают о том, чтобы завести внебрачную связь, или уже имеют ее.
Разное
Созависимые склонны:
• быть крайне ответственными;
• быть крайне безответственными;
• становиться мучениками, принося свое счастье и счастье других в жертву ради того, что не требует жертвы;
• затрудняться в ощущении своей близости к людям;
• затрудняться, когда следует получать удовольствие и быть спонтанными;
• в целом пассивно реагировать на созависимость – плачем, обидой, беспомощностью;
• в целом агрессивно реагировать на созависимость – жестокостью, гневом, доминированием;
• сочетать пассивные и агрессивные реакции;
• колебаться в решениях и эмоциях;
• смеяться, когда хочется плакать;
• хранить верность своим компульсиям и другим людям, даже когда это причиняет боль;
• стыдиться своих семейных, личных проблем или проблем в отношениях;
• заблуждаться относительно природы проблемы;
• покрывать, лгать и защищать проблему;
• не обращаться за помощью, поскольку они говорят себе, что проблема недостаточно велика, или что они сами недостаточно важны;
• недоумевать, почему проблема никуда не девается.
Прогрессирующая созависимость
На поздних стадиях созависимые могут:
• ощущать апатию;
• ощущать подавленность;
• становиться отстраненными и изолированными;
• ощущать полную утрату повседневного расписания и структуры;
• проявлять насилие или небрежение в отношении детей или своих обязанностей;
• ощущать безнадежность;
• планировать бегство из отношений, в которых чувствуют себя как в ловушке;
• помышлять о самоубийстве;
• становиться жестокими;
• серьезно болеть – эмоционально, психически или физически;
• переедать или недоедать (расстройство питания);
• становиться зависимыми от алкоголя и других наркотиков.
Предшествующий список – длинный, но не исчерпывающий. Как и другие люди, созависимые делают, чувствуют и думают многое. Нет никакого конкретного набора черт, который гарантированно определяет, является человек созависимым или нет. Все люди разные, у каждого свой способ действия. Я просто пытаюсь дать общую картину. Интерпретация – или решение – за вами. Ваша задача – определить свои поступки или области, которые могут создавать для вас проблемы, а потом решить, что вам надо делать.