Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе
• недоумевать, почему другие не делают того же для них;
• обнаруживать, что говорят «да», когда имели в виду «нет»; совершать поступки, которые им на самом деле не хочется совершать; выполнять бо́льшую долю работы, чем было бы справедливо; делать за других то, что другие люди способны делать для себя сами;
• не знать, чего они хотят и что им нужно, – или же говорить себе, что их желания и потребности не важны;
• пытаться угодить другим, а не себе;
• обнаруживать, что им легче чувствовать и выражать гнев по поводу несправедливости в отношении других, чем из-за несправедливости в отношении себя;
• безопаснее всего чувствовать себя в роли дающего;
• чувствовать неуверенность и вину, когда кто-то что-то дает им;
• печалиться, потому что они потратили всю свою жизнь, отдавая себя другим людям и ничего не получая взамен;
• обнаруживать, что их влечет к нуждающимся людям;
• обнаруживать, что к ним влечет нуждающихся людей;
• ощущать скуку, опустошенность и собственную бесполезность, если в их жизни нет кризиса, проблемы, которую нужно разрешить, или человека, кому надо помогать;
• бросать свои повседневные дела, чтоб реагировать или делать что-то для кого-то другого;
• излишне обременять себя обязательствами;
• чувствовать себя опустошенными и загнанными;
• глубоко в душе верить, что другие люди каким-то образом ответственны за них;
• винить других за то, в какой ситуации они оказались;
• говорить, что это другие люди заставляют их чувствовать себя именно так;
• считать, что другие люди сводят их с ума;
• чувствовать себя разгневанными, неоцененными и использованными;
• обнаруживать, что другие люди раздражаются или злятся на них за все вышеперечисленные характеристики.
Низкая самоценность
Созависимые обычно:
• происходят из неблагополучных, подавляемых или дисфункциональных семей;
• отрицают, что их семья была неблагополучной, подавляемой или дисфункциональной;
• винят себя за все;
• придираются к себе за все, включая то, как они думают, чувствуют, выглядят, действуют и ведут себя;
• впадают в гнев, ощетиниваются, становятся самоуверенными и раздраженными, когда другие обвиняют и критикуют их – то есть делают то, что они сами регулярно делают в отношении себя;
• отвергают комплименты или похвалы;
• впадают в подавленность из-за отсутствия комплиментов или похвал («депривация поглаживания»);
• чувствуют себя отличными от всего остального мира;
• думают, что они недостаточно хороши;
• чувствуют свою вину, если тратят деньги на себя или занимаются необязательными или доставляющими удовольствие делами;
• боятся быть отвергнутыми;
• принимают все на личный счет;
• являются жертвами сексуального, физического или эмоционального насилия, небрежения, заброшенности или алкоголизма;
• чувствуют себя жертвами;
• говорят себе, что ничего не могут сделать правильно;
• боятся совершать ошибки;
• гадают, почему им так трудно принимать решения;
• ожидают от себя идеального выполнения всех задач;
• недоумевают, почему не получается сделать все так, чтобы это их удовлетворяло;
• вооружены множеством «следовало бы»;
• часто ощущают свою вину;
• стыдятся быть теми, кто они есть;
• думают, что такой жизнью, как у них, не стоит жить;
• пытаются вместо этого помогать другим людям жить их жизнью;
• получают искусственное ощущение самоценности, помогая другим;
• получают сильное ощущение низкой самооценки – стыда, неудачи и т. д. – в результате неудач и проблем других людей;
• мечтают о том, чтобы с ними случилось что-то хорошее;
• верят, что ничто хорошее с ними никогда не случится;
• полагают, что не заслуживают приятных событий и счастья;
• мечтают, чтобы другие люди любили их;
• верят, что другие люди никак не могут любить их;
• пытаются доказать, что они достаточно хороши для других людей;
• удовлетворяются тем, что в них просто нуждаются.
Подавление
Многие созависимые:
• выталкивают мысли и чувства за пределы своего осознания из-за страха и вины;
• боятся позволить себе быть теми, кто они есть;
• кажутся негибкими и контролируемыми.
Обсессия
Созависимые склонны:
• ужасно переживать из-за проблем и людей;
• беспокоиться о самых дурацких вещах;
• много думать и говорить о других людях;
• лишаться сна из-за проблем или поведения других людей;
• беспокоиться;
• никогда не находить ответов;
• следить за людьми;
• пытаться ловить людей на проступках;
• чувствовать себя неспособными перестать разговаривать, думать и беспокоиться о других людях или проблемах;
• отказываться от повседневных дел из-за того, что кто-то или что-то сильно их расстраивает;
• фокусировать всю свою энергию на других людях и проблемах;
• недоумевать, почему у них вечно нет сил;
• недоумевать, почему они не способны решать свои задачи.
Контроль
Многие созависимые:
• пережили события и жили с людьми неподконтрольными, бывшими источником сожаления и разочарования для них;
• боятся позволять другим людям быть теми, кто они есть, а событиям – развиваться естественно;
• не замечают своего страха перед потерей контроля или не разбираются с этой проблемой;
• думают, что они лучше всех знают, как должны развиваться события или как должны вести себя люди;
• пытаются контролировать события и людей с помощью беспомощности, вины, принуждения, угроз, советов, манипуляции или доминирования;
• в конечном счете терпят неудачу в своих усилиях или провоцируют людей на гнев;
• расстраиваются и злятся;
• чувствуют, что их контролируют события и люди.
Отрицание проблем
Созависимые склонны:
• игнорировать проблемы или притворяться, что их не существует;
• делать вид, что обстоятельства не так плохи, как есть на самом деле;
• говорить себе, что завтра будет лучше;
• постоянно чем-нибудь себя занимать, чтобы не приходилось ни о чем думать;
• впадать в растерянность;
• впадать в депрессию или заболевать;
• ходить по врачам и принимать транквилизаторы;
• становиться трудоголиками;
• компульсивно тратить деньги;
• переедать;
• делать вид, что всего этого тоже не происходит;
• наблюдать, как проблемы усугубляются;
• верить лжи;
• лгать самим себе;
• недоумевать, почему им кажется, будто они сходят с ума.
Зависимость от отношений
Многие созависимые:
• не чувствуют себя довольными, счастливыми или пребывающими в мире с самими собой;
• ищут счастья вне самих себя;
• цепляются за кого угодно и что угодно, если это, по их мнению, может обеспечить им счастье;
• ощущают ужасную угрозу себе в перспективе потери любой вещи или человека, которые, по их мнению, обеспечивают их счастье;
• не чувствуют любви и одобрения со стороны родителей;
• не любят себя;
• полагают, что другие люди не могут любить или не любят их;
• отчаянно стремятся к любви и одобрению;
• часто ищут любви у людей, неспособных любить;
• полагают, что другие люди никогда о них не заботятся;
• приравнивают любовь к боли;
• чувствуют, что нуждаются в людях больше, чем те нуждаются в них;
• пытаются доказать, что они достаточно хороши, чтобы быть любимыми;
• не тратят время на проверку, подходит ли им другой человек;
• беспокоятся, гадая, нравятся ли они другим людям, любят ли их другие;
• не дают себе времени выяснить, нравятся ли им другие люди, любят ли они их;