7 шагов к стабильной самооценке

Обратите внимание: достаточно ли четко вы обозначили проблему, правильно ли определили ее причины? Возможно, какую-то ошибку вы допустили во время анализа, и теперь вам нужно лишь уточнить направление для эффективной работы.



2. График колебания самооценки.

Этот инструмент предельно прост. Вам необходимо начертить график, на котором ось X будет обозначать время, а ось Y – шкалу изменения самооценки от –10 до +10.



Каждый вечер по результатам дня вы должны отмечать на этом графике уровень своей самооценки за текущий день. График позволит вам наглядно следить за тенденцией: насколько вы стабильны и в какой зоне чаще находится ваша самооценка – в «минусе» или «плюсе».





Рис. 8. График колебания самооценки (пример ведения)



Также это позволит вам не только отслеживать основную динамику, но и внимательнее относиться к выбору методов ежедневной работы над собой. Например, если вас так сильно выбило, что самооценка застряла в «минусе» на целую неделю, то есть смысл обратиться к соответствующим инструментам, в числе которых могут быть быстрые способы, которые мы разбирали в предыдущих главах.

Отслеживать колебание самооценки следует изо дня в день, проставляя точки на графике за текущий день. В конце месяца вы можете соединить точки и получите график самооценки за прошедший месяц.



Формируйте такой график на каждый месяц на отдельном листе, чтобы в итоге вы могли наложить один лист на другой и увидеть изменения за более длительный период.



Думаю, что двух способов мониторинга вполне достаточно. Они просты в исполнении и не требуют много времени для заполнения, но при этом позволяют отследить и почувствовать динамику. Где-то, возможно, вы заметите, что топчитесь на месте, это один из индикаторов того, что в каком-то механизме вы не смогли разобраться самостоятельно. Вероятно, по этому вопросу стоит обратиться к специалисту, но тогда к нему вы придете с более конкретным вопросом.





Шаг седьмой. Новый уровень развития




Есть категория людей, которые очень любят тренинги, литературу по развитию. Я это называю «синдромом личностного роста», симптоматика которого проявляется в том, что человек активно поглощает любую информацию по психологии, технологиям эффективности. Обожает анализировать себя, свое прошлое, окружающих людей. С воодушевлением воспринимает у себя любую проблему, которую вычитает в книге, либо специалист определит на приеме. Ведь теперь снова есть над чем работать.

Подобное увлечение самоанализом и самокопанием для многих становится самоцелью, при этом в реальной жизни у таких людей мало что меняется. Тема развития становится для них скорее некой иллюзией, самообманом, который дает им возможность рассчитывать на «настоящую» правильную и счастливую жизнь, ведь она обязательно наступит, как только они полностью разберутся со своими тараканами.

Понимание себя, то есть тех механизмов, которые есть у человека, дают ему возможность управлять собой, а соответственно и своей жизнью.

Тренинги и литература по развитию это не самоцель, а инструмент, с помощью которого человек может по-новому взглянуть на свою жизнь. Перестать плыть по течению и начать осознанно управлять ею. В этом смысл.



Ставить новые цели, начинать новые интересные проекты. Не только ставить, но и добиваться этих целей. Улучшить свое материальное положение. Наладить личную жизнь. Сформировать интересный круг общения. То есть реально изменить свою жизнь, сделать ее интересной, насыщенной и сбалансированной. Полагаю, для этого люди начинают изучать литературу по развитию.

Поэтому, на мой взгляд, работа по стабилизации самооценки должна сопровождаться реальными изменениями в жизни. И стабильная самооценка, безусловно, отличный фундамент для новых достижений.

Есть одна схема достижения целей, которая мне очень нравится. Большинство людей ставят перед собой цели. У кого-то они более конкретные и даже написаны на бумаге, кто-то «прописывает» цели в своей голове, поэтому они более размытые, но тем не менее каждый из нас руководствуется в жизни целями. Почему же тогда далеко не каждому и далеко не всегда удается их достичь?

Например, есть у человека цель открыть бизнес. Да только все как-то «руки не доходят». Вроде и интересуется темой своего дела, а вот к реализации приступить не может. Что происходит?

Для того чтобы добиться цели, к ней нужно идти, то есть действовать. Для того чтобы действовать, нужна мотивация.

Будем считать, что это сила развития, стимулирующая человека совершать действия для достижения цели. Если бы схема ограничивалась только этими элементами: цель и человек, мотивированный ее достичь, – то проблем бы не было. Все достигали бы желаемого. Почему тогда не получается?



Кроме сил развития, есть еще силы сдерживания, то есть барьеры на пути к цели. То, что затрудняет наше продвижение к результату. Барьеры могут быть внешними и внутренними.

Например, при открытии бизнеса внешними барьерами могут являться отсутствие стартового капитала или неблагоприятная макроэкономическая ситуация. Но чаще всего не они являются основным препятствием на пути к цели.

Именно внутренние барьеры, такие как страх неудачи, пассивность, ориентация на чужое мнение, страх брать на себя ответственность, независимое критическое мышление чаще всего являются причиной пассивности человека.






Рис. 9. Схема целедостижения



В итоге действует следующее правило: то место, которое в настоящий момент занимает человек, определяется динамическим равновесием между силами сдерживания и силами развития.

Получается три элемента схемы целедостижения.



1. Цели. Они бывают собственными и навязанными. Когда человек ставит перед собой собственную цель, то к ней автоматически прилагается мотивация. Когда человек ставит навязанные цели, то зачастую мотивацией они не укомплектованы. Человек не чувствует, что это «его» цель, поэтому часто декларирует ее, но никак не приступает к реализации задуманного. Аудит и осознанность цели крайне важны для последующего ее достижения.



2. Силы развития. Пресловутая мотивация – как бензин для автомобиля, без которого даже мощный болид не сможет проехать и метра.

Когда мы были детьми, то с мотивацией у нас все было в порядке. Нет немотивированных детей. Уверен, родители сейчас возразят – мол, как так нет? Попробуйте моего заставить вымыть посуду…

Но давайте смотреть объективно: мыть посуду – это что, интересная работа, которой реально хочется заниматься? Предложите ребенку сделать что-то действительно интересное, и он обязательно увлечется процессом. Но родители считают, что нужно заниматься тем, чем положено, а не тем, что интересно, тем самым убивая стремления ребенка к новому опыту. А мертвый интерес – это мертвая мотивация.

Сейчас большую популярность получили мотивационные тренинги, на которых вас как бы накачивают мотивацией. Но когда нет внутренней мотивации, все это выветривается довольно быстро. Поэтому, к сожалению, у многих людей доминирует внешняя мотивация, без которой делать что-либо, в особенности для себя, очень тяжело.



3. Силы сдерживания. Большинство препятствий на пути к цели находятся в нас самих. Именно наши страхи и ограничения приводят к тому, что мы предпочитаем не выходить из зоны комфорта. Но к сожалению, многое из того, что мы хотим достичь в жизни, находится вне этой зоны. Барьеры бывают настолько крепкими, что силам развития просто не хватает мощи вывезти нас из зоны комфортной пассивности.



Чем хороша эта схема? Да прежде всего тем, что она наглядно показывает необходимость учитывать все три элемента, а не ограничиваться каким-то одним.

Есть те, кто считает, что самое главное – правильно сформулировать цели. Очень часто все заканчивается на правильной и красивой формулировке, без последующего достижения написанного.

Кто-то заряжается на мотивационных тренингах, но через неделю заряд заканчивается, так как барьеры никуда не делись, и хотя мотивация появилась, сам путь дается тяжело, поэтому человек возвращается в «базовый лагерь».

Третьи предпочитают концентрироваться исключительно на барьерах, годами прорабатывая их в ходе индивидуальной терапии, что в итоге становится для них самоцелью.

Я считаю, что требуется работа со всеми тремя элементами достижения цели. Именно комплексная работа дает наибольший эффект.



Почему начинать работать над собой нужно с самооценки? Потому что, как мы уже знаем, структура самооценки во многом определяет все три элемента системы достижения цели: саму цель, мотивацию, барьеры. По этой причине важно стабилизировать свою самооценку, ведь это основной фундамент будущих достижений.



Показатель стабилизации самооценки заключается не только в том, что человек спокойнее реагирует на события в его жизни, лучше понимает себя, более конструктивно выстраивает отношения с окружающими. Важно еще и то, что теперь он начинает осознанно управлять своей жизнью, ставит перед собой цели и добивается их, тем самым повышая качество своей жизни.

Думаю, что планирование жизни, целеполагание, эффективность – это уже тема другой книги. А стабильная самооценка для вас будет надежной точкой опоры при реализации планов.

Я бы предложил начать с планирования жизни. Знаю, что мало кто об этом задумывается, и еще меньше тех, кто этим занимается. Тем не менее начните с ответа на вопрос: чем бы я хотел заниматься в жизни, чего хочу достичь? Уверен, предыдущие упражнения помогут вам ответить на эти вопросы.





Практикум. Задание 9. Статья в Википедию


Предлагаю сделать последнее задание, которое проложит мостик к следующему материалу по новому уровню развития.

Напишите про себя статью в Википедию, которая будет размещена на ресурсе, когда вы достигнете преклонного возраста. Отпустите воображение и пишите, что хотите. Какую статью о себе вы хотели бы там видеть? Прочитайте ее и проанализируйте, используя материал этой книги.





Заключение




Честно признаюсь, я долго не мог приступить к написанию заключения к книге, хотя даже не знаю, читает его кто-нибудь или нет. Основная технология, теория, упражнения, инструменты уже изложены. Казалось бы, что еще нужно?

По идее, следовало бы дать какое-то мотивирующее напутствие в духе «поверьте в себя – и вы сможете изменить свою жизнь». В общем-то это я и планировал написать. Но одно событие, произошедшее буквально неделю назад, изменило мои планы, так что я не буду завершать книгу мотивирующими лозунгами, а просто расскажу несколько историй.