Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом
В терапии, сфокусированной на сострадании, считается очень важным осознание того, насколько сложна эта связь между "старым" и "новым" мозгом. Подумайте обо всех тех сильных страстях, которые случались в вашей жизни: влюбленность, отношения с детьми, развитие дружбы и союзов по интересам, сексуальные отношения, стремление к принятию и желание избежать отказа, гнев и конфликты, беспокойство при ощущении опасности, чувство радости, когда все идет хорошо... Такое поведение и жизненный опыт можно наблюдать у множества других видов животных. Вы можете увидеть подобное у домашних кошек, собак и даже шимпанзе в местном зоопарке. Это просто способ работы мозга — все эти побуждения, мотивации и эмоции являются основными частями психологической составляющей. Подумайте о сюжетах большинства популярных фильмов — они связаны с любовью, сексом, насилием, жертвами, предательством и т.д. Эти темы сопровождают человека на протяжении всей жизни.
Так называемый "старый мозг" отвечает за все эти базовые процессы и эмоции, которые помогают заботиться о том, что необходимо человеку для выживания и продолжения рода. Структуры старого мозга поддерживают сердцебиение, заставляют легкие делать вдох и выдох, регулируют сон, приемы пищи и репродуктивные циклы. Другие структуры "старого мозга" помогают человеку взаимодействовать с окружающей средой таким образом, чтобы выжить и передать свои гены потомству. Они мотивируют на поиск вещей, в которых человек нуждается, и отвечают за естественное стремление привлекать партнеров, заботиться о детях и эмоционально реагировать в ответ на угрожающие аспекты окружающей среды.
Эти тенденции "старого мозга" эволюционировали на протяжении миллионов лет, и их можно наблюдать у огромного количества видов животных. Например, у рептилий и земноводных можно заметить примеры агрессии, страха и влечения (совокупление); но при этом они не занимаются выращиванием своего потомства. Однако, когда около 120 млн лет назад на планете появились млекопитающие, у них возникло нечто новое и действительно важное — психология заботы друг о друге. Млекопитающие — включая грызунов, кошек, собак, обезьян, дельфинов и, наконец, человека, — лелеют и заботятся друг о друге. Психология заботы — основа сострадательного мышления. Возможно, вы видели этот процесс в действии, наблюдая за своим домашним питомцем и тем, как мать заботливо кормит и утешает своих детенышей и ухаживает за ними.
Такое заботливое поведение возникло не случайно — оно необходимо для выживания детенышей млекопитающих, поскольку они рождаются далеко не такими зрелыми, как детеныши рептилий, амфибий или рыб. В отличие от этих видов, детеныши млекопитающих почти беспомощны при рождении. Относительно немногочисленное потомство млекопитающих необходимо защищать от опасностей, кормить и утешать тесным контактом с матерью, если детеныши чем-то обеспокоены. Они нуждаются в заботе. Как и детеныши других млекопитающих, младенцы определенно нуждаются в заботе, в противном случае они могут достаточно быстро погибнуть. Далее в книге я расскажу, какое большое влияние на развитие детского разума оказывают такие заботливые отношения. Несколько раз я слышал, как далай-лама упоминал эту врожденную способность к воспитанию как доказательство того, что человек "запрограммирован на сострадание". Как и младенцы, все люди созданы, чтобы искать и получать помощь (вот почему младенцы такие милые и так здорово умеют привлекать внимание!).
У человека также есть способность рассматривать, фантазировать, планировать, размышлять, обдумывать и придавать значение событиям, происходящим в жизни. Эти способности уникальны для людей и их "нового мозга", особенно для коры лобных долей — мягкой складчатой поверхности мозга, расположенной ближе к передней части головы. Этот "новый мозг" является причиной того, что человек — доминирующий вид на планете. Он дает людям способность развивать технологии, строить огромное и сложное общество и поддерживать глубокие взаимоотношения с множеством нюансов. У человека потрясающий мозг!
К сожалению, проблемы возникают из взаимодействия "старого мозга", который сосредоточен на основных четырех аспектах выживания (особенно сильно — на защите от угроз), со способностью "нового мозга" осмысливать, размышлять и создавать сложные фантазии. Как я говорил в главе 1, когда человек испытывает гнев, эти способности "нового мозга" могут использоваться системой реагирования на угрозы вместе со всеми сопутствующими мыслями, размышлениями и фантазиями для дальнейшего поддержания гнева. Удивительный человеческий мозг также позволяет гневу проявляться уникальным разрушительным образом — например, разрабатывать и использовать такое оружие, как мечи, пистолеты и ядерные бомбы. Изобретательный "новый мозг" объединяется с желаниями и побуждениями "старого мозга", что приводит к довольно трагическим последствиям. Имеет смысл более подробно рассмотреть то, как работает мозг, чтобы научиться использовать его для исцеления, а не для нанесения вреда.
Эмоциональная модель
Мозг человека состоит из клеток, называемых нейронами... из миллиардов и миллиардов таких клеток. Они связаны между собой невероятным количеством соединений, которые называются синапсами. Все, что человек испытывает, — каждая мысль, каждое действие, все, что он видит, слышит, обоняет, — отражается соответствующей активностью в мозгу. Это означает, что как только человек подумает о чем-то — например, об апельсине, — соответствующие клетки в его мозгу тут же "загорятся" и позволят ему "увидеть" этот предмет в своем воображении, вспомнить его форму и цвет, представить его запах, то, какие чувства он вызывает, и каков он на вкус. Другие клетки "включатся" для того, чтобы дать понять, любит человек апельсины или нет. А третьи вызовут воспоминания и чувства — например, как он ходил в апельсиновый сад с дедушкой во время летних каникул, и, возможно, даже теплое чувство заботы, оставшееся в памяти с тех времен.
Как одно слово "апельсин" может активировать определенные клетки мозга, так же и гнев, и сострадание включают различные ассоциативные цепочки, связанные с определенными эмоциональными переживаниями, телесными реакциями, объектами внимания и образцами мышления и поведения. Люди обычно не задумываются обо всем этом, когда говорят о своих эмоциях; они просто говорят: "гнев". Но, как упоминалось в главе 1, эмоциональные переживания по-разному воздействуют на разум и "включают" множество различных выключателей в мозгу. Такие эмоции, как гнев, связаны не только с тем, что человек "чувствует".
Три цикла
В терапии, сфокусированной на сострадании, сложный мир человеческих эмоций организован в три системы регуляции эмоций, которые помогают человеку в трех типах жизненных ситуаций [3].
1. Системы, которые помогают обнаруживать угрозы и вызовы и реагировать на них.
2. Системы, которые помогают проявлять интерес к поиску и получению ресурсов, а также обнаруживать новые возможности и реагировать на них.
3. Системы, которые помогают войти в состояние спокойствия, умиротворения и открытости в те моменты, когда человек не сталкивается с угрозами, сложностями или срочными желаниями — когда он удовлетворен. Далее вы увидите, что эта система регуляции эмоции тесно связана с ощущением привязанности и тем, что принято называть "аффилиативностью" (чувством принадлежности к группе. — Примеч. перев.) — ощущениями, которые успокаивают человека и снижают активность системы угроз.
Модель "Трех циклов", представленная на рис. 2.1, была получена в результате длительных исследований, которые показывают, что положительные и отрицательные эмоции по-разному обрабатываются в мозгу и влияют на разные системы человеческого тела. Несложно сразу же узнать систему угроз, которая принимает непосредственное участие в активации реакции "бей или беги". Эта же система обычно мешает человеку сделать что-то, что может привести к подчинению или замиранию на месте.