Теория «Пусть они…» Отпусти других, выбери себя!

Оказалось, это было одно из первых мероприятий TEDx. Его записали на видео, и через год оно оказалось в интернете. Видео стало вирусным – и до сих пор остаётся одним из самых популярных TEDx-выступлений. «Правило пяти секунд» с его отсчётом 5-4-3-2-1 начало передаваться от человека к человеку по всему миру. И люди начали писать мне на тот самый e-mail – делились историями о том, как правило меняет их жизнь. Меня это так тронуло, что я, уложив спать троих детей, сидела ночами и отвечала на каждое письмо.
  
Когда я сама была по уши в проблемах, мне казалось, что я одна такая – не могу заставить себя делать то, что нужно. Но это неправда. Мы все сталкиваемся с нехваткой мотивации. Это универсальная проблема. И «Правило пяти секунд», похоже, помогает не только мне – оно работает у людей по всему миру.
Истории были потрясающими. Люди использовали 5-4-3-2-1, чтобы преодолеть страх, откладывание дел, отговорки и начать менять жизнь: сменить работу, сбросить 45 килограммов, завязать с алкоголем, запустить и продать бизнес, улучшить здоровье и отношения. Особенно впечатлило, как правило применяли в медицине и психотерапии. Врачи и психологи начали использовать его при работе с ПТСР, обсессивно-компульсивным расстройством и депрессией.
Даже когда я пишу это вступление, мы получаем письма от тысяч людей, которых «Правило пяти секунд» остановило от попытки самоубийства и помогло им обратиться за помощью.
Когда видео TEDx стало вирусным, меня начали приглашать на другие мероприятия – сначала совсем небольшие. Помню, как однажды меня позвали выступить в баре перед группой риэлторов. Было неловко: я стояла с бокалом пива, перекрикивая музыку и болтовню из соседнего зала. Но я справилась. Я выступала в церковных подвалах, школьных классах, в офисных столовках у друзей. Все началось с первого выступления.
Стоило взять в руки микрофон, как у меня начиналась крапивница. Мне не платили. Но чем больше я рассказывала о правиле и видела, как оно работает, тем сильнее хотела понять: почему такая простая штука даёт такой мощный эффект?
Я снова мысленно надела адвокатский костюм и занялась исследованием: привычки, поведение, мотивация. Мне нужно было доказательство. Почему отсчёт 5-4-3-2-1 работает? Я начала собирать факты из реальных историй обычных людей. Нашла примеры у психотерапевтов, специалистов по зависимостям, у врачей, которые начали рекомендовать правило своим пациентам. И все доказательства указывали на одно простое объяснение:
МАЛЕНЬКИЕ, НО РЕГУЛЯРНЫЕ ШАГИ МЕНЯЮТ ВСЁ
Тем временем мои друзья и родственники даже не подозревали, чем я занимаюсь. Мне было страшно признаться. «Мел? Да вы что? Она ведь едва не развалила собственную жизнь».
На этом этапе муж уже ушёл из ресторанного бизнеса и боролся с депрессией. Мы по-прежнему тонули в долгах. Я работала полный день, чтобы хоть как-то содержать семью из пяти человек, а по вечерам и выходным выступала на небольших мероприятиях и параллельно писала, можно сказать, диссертацию по науке мотивации.
Я знала, что хочу преподавать «Правило пяти секунд» профессионально, сделать это своей работой, но не представляла, как именно. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, насколько была парализована синдромом самозванца. С какой стати я могу называть себя экспертом? Я словно ждала какого-то разрешения – позволения быть собой.
Возможно, ты прямо сейчас делаешь то же самое. Ждёшь подходящего момента. Ждёшь, когда станет не так страшно. Ждёшь, что кто-то скажет: «Пора начинать». Проблема в том, что никто не придёт. Единственное разрешение, которое тебе нужно, – твоё собственное.
Решение всерьёз заняться этим как карьерой и зарабатывать на публичных выступлениях стало одним из лучших в моей жизни. О том, как я к этому пришла, я расскажу в этой книге.
Когда я наконец начала получать гонорары, каждый доллар шёл на погашение долгов. В первый год я провела 17 платных выступлений. Во второй – уже 47, и я смогла уволиться с работы. Я не могла поверить в происходящее. В третий год – 99 выступлений и тур по 24 городам вместе с JPMorganChase. Я стала самой востребованной женщиной-спикером в мире. Меня приглашали компании, которыми я восхищалась.
Как так вышло? Я заставляла себя вставать по утрам в те дни, когда совершенно не хотелось. Навык двигаться вперёд, даже если ты боишься, сомневаешься или тонешь в отговорках, – это не талант, это то, чему можно научиться. И когда ты этому научишься, то поймёшь: ты способен на всё, если двигаешься вперёд маленькими, но регулярными шагами.
Я проводила в разъездах по 150 дней в году, стояла на сцене, обучая «Правилу пяти секунд» и науке мотивации, пока мой муж оставался дома с тремя детьми. Молва росла вместе с моей уверенностью. На одном мероприятии в зале было 27 000 человек.
Генеральные директора топ-компаний, профессиональные спортсмены, врачи, нейробиологи и авторы бестселлеров начали рекомендовать мою работу. У меня не оставалось времени отвечать на все письма – и я завела рассылку. Позже я даже обратилась в TEDx с просьбой удалить мой e-mail под видео.
Когда люди спрашивали, есть ли у меня докторская степень или диплом психолога, я отвечала: «Нет. Я всему научилась самым трудным способом – разрушив свою жизнь и потом собрав её заново».
Вооружённая годами опыта, историями, исследованиями и свидетельствами, я наконец была готова изложить всё в книге. В 2017 году я самостоятельно издала «Правило пяти секунд».
Книга стала самым успешным аудиобестселлером в истории самиздата и шестой самой читаемой книгой года на Amazon. Её прочитали миллионы, она переведена на 41 язык.
Путешествуя по стране и выступая на сцене, я усвоила три вещи. Во-первых, большинство из нас просто старается выжить – оплатить счета, вырастить детей, найти любовь, порадоваться жизни, раскрыть свой потенциал. Мы все ищем простые способы быть немного счастливее и улучшить свою жизнь. Не только для себя, но и для близких.
Во-вторых, мне часто говорят, что я умею превращать сложные идеи и научные данные в простые, практичные советы, которые можно применить прямо сейчас.
И в-третьих, ничто не приносит мне большего удовольствия, чем делиться всем, чему я учусь, с другими людьми.
Поэтому я сделала это своей миссией – находить и передавать простые инструменты, которые помогают строить лучшую жизнь. И ключевое слово здесь – простые. Если ты запомнишь – ты применишь.
Знаешь ли ты, что одно из самых быстрых упражнений для перепрошивки мышления и роста уверенности – это просто дать себе «пять» в зеркале? Я тоже не знала. А когда узнала, занялась исследованием. Это и стало темой моей книги-бестселлера «Привычка пятёрки».
Чем больше результатов люди получали с помощью «Правила пяти секунд» и «Привычки пятёрки», тем чаще ко мне обращались компании, СМИ, корпоративные бренды с просьбой создать что-то для их команд и потребителей.
Так в 2019 году я основала 143 Studios – медиакомпанию в Бостоне, которая выпускает отмеченные наградами материалы, мероприятия, аудиосерии, онлайн-курсы, дневники, книги и образовательные программы для партнёров вроде Starbucks, Audible, Ulta Beauty, JPMorganChase, LinkedIn и Headspace.
В 2022 году мы запустили The Mel Robbins Podcast, который слушают в 194 странах и который входит в число самых популярных подкастов мира. Мы создали бесплатные онлайн-курсы, которые прошли более миллиона человек. А та маленькая рассылка, с которой всё начиналось, теперь выходит дважды в неделю и её читают полтора миллиона человек. Узнать больше можно на www.melrobbins.com.
  
У меня не было ни опыта, ни «правильных» дипломов. Я просто заставила себя действовать.
Мне был 41 год, когда я достигла дна и придумала «Правило пяти секунд», чтобы просто встать с постели. 44 – когда пережила паническую атаку на сцене TEDx. 46 – когда впервые получила гонорар за выступление. 49 – когда самостоятельно издала свою первую книгу. 50 – когда основала собственную медиастудию. И 54 – когда запустила подкаст The Mel Robbins Podcast, который стал одним из самых популярных и стремительно растущих в мире.