Над пропастью не ржи. Записки нарколога (СИ)
Если в списке получилось две-три галочки – вам не о чем беспокоится. Если вы ответили утвердительно на 5–6 вопросов, стоит задуматься, не пора ли немного «сбавить обороты». Если вы отметили все или почти все пункты – лучше записаться на прием к психиатру и проконсультироваться, вероятно, у вас именно она – фитнес-зависимость.
Как избежать зависимости
Начинать тренировки и заниматься фитнесом всегда будет правильным с похода к врачу и проведения проверки своего здоровья. Затем стоит выбрать тренера, у которого есть достаточный опыт, образование и с которым вам будет комфортно заниматься. Если программа тренировок составлена грамотно, вы будете чувствовать легкость, хорошее настроение; заметите, что улучшились обменные процессы, а тело стало более гармоничным и выносливым.
Важно:
Занятия фитнесом не должны прибавлять вам проблем со здоровьем!
Прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. Не повышайте нагрузку резко, не заставляйте себя работать через боль. Если поняли, что начинаете «перегибать», дайте себе отдых, займитесь другими приятными делами. Через недельку можно будет снова вернуться в зал.
Главная защита от фитнес-аддикции и ее последствий – умеренность:
• вводить в жизнь физические нагрузки нужно постепенно, под руководством опытного тренера;
• не заниматься спортом больше 3–4 раз в неделю, давать организму время на восстановление сил;
• сбалансированно распределять свое время и внимание между разными сферами жизни;
• не допускать импульсивного отношения к тренировкам, работать по стабильной программе под руководством специалиста;
• при первых симптомах физического и психологического недомогания обращаться к врачу, своевременно лечить спортивные травмы.
Как лечат фитнес-зависимость
Рене Зеллвегер проснулась знаменитой после выхода на экраны фильма «Дневник Бриджит Джонс». С тех пор ее внешность постоянно обсуждается поклонниками и широкой общественностью. Не секрет, что Рене худела и поправлялась в довольно большом диапазоне: от 15 килограммов в плюс до 15 килограммов в минус. На что ни пойдешь ради роли, верно? И в итоге актриса заработала фитнес-аддикцию. Она сама говорит в интервью, что просто обожает тренироваться: «Это моя отдушина, единственное занятие, во время которого я могу побыть наедине с собой. Так что я не хочу работать с тренером и не желаю ходить с друзьями в спортзал». Плюс к этому она постоянно изнуряет себя жесткими диетами, периодически переходит на воду и фрукты, лишая свой организм важных химических элементов. Очень жаль, что никто до сих пор не отвел Рене к психиатру.
Лечение фитнес-зависимости состоит из двух направлений.
1. Медикаментозная терапия.
Комплекс препаратов корректирует эмоциональное состояние и поведение, устраняет тревожность и депрессивность, лечит сопутствующие патологии сердца, опорно-двигательного аппарата, нарушения работы пищеварения.
2. Психотерапия.
Сеансы индивидуальной и групповой терапии помогают:
• избавиться от навязчивых мыслей, желаний и опасений, связанных с тренировками;
• повысить самоконтроль и стрессоустойчивость;
• установить здоровые жизненные приоритеты;
• гармонично перераспределить время и силы между разными сферами жизни.
Бодипозитив – вред или польза?
Отношение к собственному телу – одна из реперных точек, которые определяют, попадете вы в зависимость от спорта или научитесь вести действительно здоровый образ жизни.
Модное слово «бодипозитив» сегодня все трактуют так, как хочется и как удобно. Стокилограммовая дама будет говорить о том, что она любит себя любую, игнорируя очевидные проблемы со здоровьем, а новоявленный тренер из спортзала расскажет, что бодипозитив – это когда делаешь для своего тела все, чтобы оно было красивым и сильным.
Давайте разберемся, что же такое бодипозитив на самом деле.
Бодипозитив – это движение, направленное на борьбу против дискриминации людей, отличающихся от «журнальных» стандартов красоты. Движение это появилось в США, так же как и феминизм. И по своей сути они близки. Речь идет о праве женщины выглядеть так, как она считает нужным.
Мало кто знает, что изначально речь шла о людях, которые потеряли конечности, получили обширные ожоги, имеют тяжелые заболевания кожи, такие как витилиго. Другими словами, бодипозитив помогал «белым воронам» принять себя и быть принятыми в обществе.
Сторонники бодипозитива объясняли, что любое тело можно полюбить, в любом теле может быть комфортно. Если твое тело чем-то отличается от тела другого человека, это не повод для того, чтобы показывать пальцем, дискриминировать, стыдить…
Однако со временем бодипозитив стал на службу людям с тяжелыми расстройствами пищевого поведения. Человек с удовольствием принимает эту идеологию: «Мое тело – мое дело!» И отказывается от пищи (в случае анорексии) или, наоборот, начинает есть в немыслимых количествах. Врачи пытаются помочь, но стоит сказать пациенту, что нужно работать с лишним весом, как в ответ идет агрессия: «Вы все меня стыдите! Вы отстали от времени! Вы – ренегаты!»
Хочу напомнить, что лишний вес входит в фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. Даже ковид полные люди переносят гораздо тяжелее. Когда пациент с ожирением попадает в реанимацию, на аппарат вентиляции легких, у него быстро развиваются осложнения, которые приводят к гибели.
Давайте я обозначу свою личную позицию: я среди тех, кому не нравятся жесткие стандарты красоты. Мне не кажутся красивыми анорексичные модели, которых невозможно идентифицировать по половому признаку. Если обратиться к природе, то внешность больше важна для самцов. У птиц, к примеру, самцы ярко окрашены, больших размеров, а самочки серенькие, никак не выделяются. У человеческого вида произошла инверсия – самые высокие требования предъявляются к женщинам. В нашем мире очень много сексизма. Представления о красоте далеки от здоровых. Попытки вписаться в немыслимые стандарты приводят к нарушениям пищевого поведения.
Однажды ко мне обратились родители молодого человека по имени Даниил. Ему 22 года, он весит более 200 кг. У него синдром Пиквика. Это значит, что он садится на диван и моментально засыпает. Большую часть жизни Даниил проводит во сне. Как следствие – не может устроится на нормальную работу, не может учиться, не интересен противоположному полу. Он все время заказывает доставку фаст-фуда и ест. У родителей паника: молодой человек на себя рукой махнул. Потребовалась достаточно серьезная психотерапия, чтобы убедить его лечь на реабилитацию. Сам он уже не сможет справиться с этим расстройством.
Я согласен с идеологией бодипозитива, если исключить крайние полюса! Вы приходите к доктору, он говорит, что у вас гипертония, сахарный диабет второго типа, проблемы с суставами – вам обязательно нужно похудеть. Не надо в ответ кричать: «Мое тело – мое дело». Доктор не хочет вас унизить. Он просчитывает факторы риска инсульта, инфаркта, онкологии, дыхательной недостаточности. Человек же может контролировать вес? Курение? Злоупотребление алкоголем? Малоподвижный образ жизни? Если человек ленится, запустил свое здоровье, ищет способы получить идеологическое подкрепление своего ничегонеделанья («Я не ленюсь! Я бодипозитивный!»), это приводит к плачевным последствиям.
Где грань?Грань между заботой о себе и попустительством, замаскированным под тренд, очень тонкая. Есть девушки с выраженными бедрами, большой грудью, но при этом любящие спорт, активные, подтянутые. Даже если у них и есть немного лишнего веса, в этом нет ничего страшного. Иногда это даже придает дополнительную изюминку. А когда ты видишь одышку, отеки и тяжесть в ногах, но при этом отсутствие желания тренировать свое тело, очевидно, что такой человек двигается семимильными шагами к инвалидности.