Точка Опоры. Искусство быть взрослым

Итак, цель работы над Точкой Опоры внутри себя – умение принимать неопределенность, пребывать с ней лицом к лицу и адаптироваться. Это возможно благодаря развитию интереса к жизни и проактивной позиции – когда вместо «За что мне это?» я спрашиваю себя: «Какая функция у того, что сейчас происходит?», когда я готов обучаться.
То есть начать стоит с того, как я вообще отношусь к новому. Что значат для меня неизведанные берега, вопросы, на которые я не знаю ответов, и события, которые я не могу предусмотреть (возможно, у кого-то в данный момент прокатилась капелька пота по спине. Но мир в порядке, вы в порядке, позвольте себе роскошь дочитать главу – возможно, в вашем отношении что-то изменится).
В своей практике я часто встречаю примерно такую метафору отношения к новому у клиентов: «Ощущаю себя в компьютерной игре, где на каждом уровне появляется новый Босс: только я справлюсь с предыдущим, только отдышусь, и опять надо сражаться, чтобы не погибнуть! Я устал(а) отвоевывать свое место! Когда уже станет спокойно!»
Именно из-за такого мировоззрения идея опоры на себя и кажется поначалу слишком сложной, опасной и неподъемной. Мы боимся, что нас «не хватит, чтобы одолеть всех Боссов в одиночку».
В результате появляются две стратегии поведения. Первая: «Безопаснее, чтобы впереди шел кто-то более сильный» (взрослый, мудрый – подставьте свой вариант). Вторая: «Чтобы было безопасно опираться на себя, я должен побеждать всех, а значит, надо самому стать самым умным, сильным, быстрым и непобедимым!» Обратите внимание: обе стратегии построены на убеждении, что новое непременно навредит.
В первом варианте Точка Опоры смещена вовне (нужен кто-то сильнее); во втором – находится внутри, но не учитывает непредвиденных обстоятельств (невозможно предусмотреть все и всегда быть сильнее всех; мы еще поговорим о таком состоянии сознания). Это две крайности одной и той же сущности – и при любом из этих раскладов опираться на себя физически невозможно.
А откуда вообще информация, что задача Боссов (новых жизненных вызовов) – убить или покалечить? Что, если они, наоборот, призваны нас научить? Прокачать наши скиллы и выпустить на следующий уровень?
Предлагаю рассмотреть новый фильтр восприятия: «Моя жизнь в любом случае включает все события, которые в ней происходят. А значит, я больше любого события в моей жизни». Не я есть у Босса, чтобы он меня убил, это Босс возник внутри моей игры, чтобы я приобрел новые качества.
Наверняка вы слышали фразу «Доверься миру». Обычно это «доверие» обсуждают в фокусе «высоких вибраций» как что-то волшебное («Вселенная изобильна, будь в потоке» и т. д.). Но в более приземленной версии доверие к миру – это доверие к себе: «Когда я устойчив, я знаю, что выдержу любой мир вокруг».
Чтобы при этом не скатываться в токсичный оптимизм, важно не заставлять себя доверять, а выяснять, почему не доверяю. Для этого стоит разобраться с понятием глубинных убеждений.
 
Термин «глубинные убеждения» ввел Аарон Бек (основатель когнитивно-поведенческой терапии, КПТ). Глубинные убеждения – основа нашей системы мышления, ключевые представления человека о себе и мире. Они максимально абсолютизированы и обобщены: «Так происходит всегда, я точно это знаю». На базе глубинных убеждений появляются промежуточные убеждения и автоматические мысли, которыми мы и пользуемся при принятии решений «не думая», в режиме энергосбережения.
 
Да-да, мы часто только думаем, что думаем, но на самом деле до 90 % времени наш мозг реагирует привычками. С точки зрения эволюции – отличная идея. Зачем загружать себя мыслительными процессами типа «Я открываю тюбик с зубной пастой, я сжимаю тюбик двумя пальцами, я выдавливаю пасту на зубную щетку, я поднимаю руку, я вожу рукой из стороны в сторону…», когда можно проснуться и через 15 минут обнаружить себя умытым за столом с чашечкой кофе? Э – энергосбережение.
Но с точки зрения работы над собой автоматическое реагирование – это тормоз прогресса.
  
В качестве метафоры можно представить, что я действую не самостоятельно, а согласно прописанной программе. То есть глубинные убеждения – это исходный код моего Персонажа (моей психики). Если убеждения негативные, то и мои автоматические мысли, а следом за мыслями реакции, выборы такие же. Что бы в игре ни происходило, мой Персонаж будет реагировать только негативно.
Но я не зря использовала метафору из программирования. Исходный код (глубинные убеждения психики) – это не приговор, как иногда принято считать («уж такой я уродился»), а всего лишь определенный алгоритм, записанная последовательность реакций. Она не возникает на пустом месте, а в прямом смысле слова кодируется в процессе нашей жизни! Исходный код, как в программировании, можно отредактировать – например, чтобы разблокировать у Персонажа функцию Героя. Только, конечно, не за один день и не за один «инсайт».
Давайте разбираться в основах «нейропрограммирования для чайников».
Изначально убеждения формируются в семье. Ребенок впитывает все, что происходит вокруг него. По умолчанию все поступки родителей он считает правильными, ведь «эти большие люди дали мне жизнь, поэтому им можно доверять». Затем, выходя в социум, ребенок начинает впитывать информацию от других значимых взрослых. И чтобы психика не расщепилась, чтобы с самого детства не сойти с ума, он «принимает за правду» только те идеи и посылы, которые совпадают с посылами его родителей. Иначе ребенок больше не смог бы чувствовать себя в семье безопасно.
Таким образом, бета-версия Персонажа проходит обкатку. Много-много дней прорастают и укрепляются нейронные связи. Мы ищем подтверждение тому, во что принято верить внутри семьи. Формируются привычки реагирования. А когда становимся старше и уже можем позволить себе выбирать реакции, мозг просто начинает экономить энергию: «Алло, зачем тебе думать? Механизмы уже закрепились, не дергаемся».
В результате мы выбираем друзей, окружение, партнеров и события согласно исходному коду, только подтверждая и укрепляя свои привычки.
Глубинные убеждения, по А. Беку, могут проявляться в трех ключевых областях нашего мышления:
• взгляды на будущее;
• взгляды на мир и окружающих;
• взгляды на себя.
Рисунок 01. Формирование глубинного убеждения (исходного кода, который вызывает автоматические мысли и реакции)
В сумме все эти взгляды и формируют образ мышления (определенный способ восприятия действительности).
Схема 01. Когнитивная триада А. Бека
Интересно, что три точки на схеме образуют треугольник, самую устойчивую фигуру. Ведь треугольник сложнее всего сдвинуть или «уронить», это закон физики! К тому же он геометрически неизменяем: из круга давлением можно сделать овал, из квадрата – ромб. А на треугольник сколько ни дави, как его ни растягивай, он треугольником и останется.
Для укрепления Точки Опоры внутри себя недостаточно «просто думать о себе лучше и перестать говорить о себе плохо». Мир в порядке, я в порядке – это не волшебная аффирмация, которую достаточно повторять, чтобы она заработала сама по себе. Важно комплексно и активно (в том числе посредством действий) работать со всеми тремя составляющими когнитивной триады, опытным путем показывая мозгу пользу нового взгляда. Поэтому, чтобы чтение этой книги не превратилось в очередное закапывание себя в яму ни к чему не обязывающее самокопание, предлагаю закрепить мысль:
 
Если уж копаешься в себе, заодно и сажай что-нибудь.
 
В процессе чтения книги мало просто рефлексировать на тему «Что плохого я в себе нашел». Важно осознавать, что я хочу посадить вместо того сорняка, который выдерну, и совершать для этого нужные действия.