Любовь, которой не нужны слова. Как улучшить брак без разговоров о нем

22. Мне приятнее переписываться с кем-то, чем общаться с партнером.
23. Общение с партнером вызывает у меня стресс или утомление.
24. Я постоянно занимаюсь несколькими делами одновременно.
25. Партнеру трудно добиться моего безраздельного внимания.
26. Я уделяю своим увлечениям больше внимания, чем партнеру.
27. Мои любимые занятия не включают партнера.
28. Я предоставляю партнеру обязанность поддерживать огонь в отношениях.
  
29. В моей жизни почти нет радостей.
30. Даже хорошие события не приносят мне той радости, какой я жду.
Общее количество утвердительных ответов:
______________________________________________
Цель этой анкеты – дать объективное представление о вашей преданности отношениям, а также о вашем общем благополучии. Важно помнить, что ваш общий настрой отражает силу преданности здоровым и счастливым отношениям. В целом чем больше утвердительных ответов, тем слабее отношения.
Если не проливать свет своей души на отношения, они умрут – даже без разговоров.
Другие формы депривации
Оглядываясь на жизнь Николь, вы понимаете, что она эмоционально устранилась из брака задолго до встречи с Дональдом. И, судя по всему, ее муж Рафаэль поступил так же. Вот несколько признаков того, как жизнь уходит из отношений.
• У детей слишком много занятий. Исследования показывают, что, когда у детей больше двух занятий в неделю, стресс испытывают и они сами, и их родители. Николь и Рафаэль могли бы выкроить для значимого общения гораздо больше времени, если бы сократили внеклассные занятия детей.
• Чрезмерная увлеченность работой. Николь начала работать еще до того, как приехала в офис. Важные дела будут всегда. Нужно просто поставить точку сегодня и завтра начать с того, на чем остановились. Николь могла бы использовать время по пути на работу для дружеского общения с Рафаэлем и иногда обедать с ним, не отдавая безраздельного предпочтения коллегам. Она могла бы иногда приглашать его пообедать в кругу ее коллег – это отличная идея, потому что сослуживцы могли бы стать «друзьями семьи».
• Потребительские траты. Если близкие требуют дорогих покупок – модной одежды, новейших гаджетов и т. п., – это еще один показатель бесконечного цикла «работа-траты». Все это лишает отношения жизненной энергии.
• Зависимость от занятости. График Николь будит мысли о том, что она уже впала в зависимость от работы. Жизнь на полную катушку быстро вызывает зависимость, потому что на время ослабляет дискомфорт страха и стыда. Проблема в том, что стресс усиливает эгоизм и разъединение, а эти состояния со временем усиливают страх и стыд.
• Игнорирование семьи и друзей. Семья и друзья играют важную роль в отношениях. Вполне возможно, что брат, сестра и лучшая подруга присутствовали на свадьбе Николь с Рафаэлем. Они хранят историю не только самой Николь, но и их отношений. Новые друзья – это хорошо, но никто не сравнится со старыми друзьями и родственниками, напоминающими нам о том, кто мы есть и каковы наши обязательства.
• Игнорирование обогащающих жизнь занятий. Хобби, культурный отдых и развлечения необходимы человеку. Когда вы игнорируете эти источники радости, возникает пустота, которая склоняет вас к нежелательным занятиям. Обогащающие жизнь занятия питают отношения энергией, когда вы разделяете их с партнером.
• Духовное игнорирование. Вы вместе – и все же врозь. Николь ходит в церковь, и это говорит о том, что духовность занимает важное место в ее жизни. Духовная жизнь подкрепляет нашу веру и напоминает о ценностях и обязательствах. Походы в церковь вместе с партнером и/или членами семьи – важный фактор укрепления отношений.
• Отсутствие физических упражнений. Невозможно прочувствовать себя, не обращая внимания на свое тело. Николь и Рафаэль могли бы сделать физическую активность частью семейных отношений. Еще одна упущенная возможность.
• Отсутствие секса. Когда супруги воздерживаются от секса, в их отношениях возникает зияющая пустота. Если не верите, прочтите главу 10!
• Отсутствие романтики. Романтика – вот основная причина, соединяющая двух людей. Романтика доказывает, что вы особенный, что вас любят, что партнера к вам тянет. Когда же романтика блекнет, с ней угасает и интерес. Только подумайте, какой важный сигнал получили бы дети, если бы Николь и Рафаэль сохранили романтические отношения.
• Отсутствие исключительного внимания и требований внимания. Ни Николь, ни Рафаэль не уделяют друг другу исключительного внимания, да и не требуют этого! Преданность отношениям требует, чтобы вы не позволяли партнеру игнорировать вас.
• Отдых с мороженым у телевизора. Ни в мороженом, ни в телевизоре нет ничего плохого, но когда это единственный источник удовольствия, дистанция между партнерами увеличивается, а любовь угасает.
Жизнь Николь может показаться вам экстремальной, а может, и нет, но мы хотели подчеркнуть этой историей очень важный момент. Двигаясь в стремительном потоке, отказываясь от хобби и качественно проведенного времени с теми, кого любите, вы начинаете смотреть на жизнь сквозь подзорную трубу. Это усиливает эгоцентризм и пагубно сказывается на отношениях. Эгоцентризм – антитеза любви, потому что любовь можно почувствовать, только когда любишь. Если бы мы в начале истории посоветовали Николь сильнее любить Рафаэля, она обязательно сказала бы, что очень занята и у нее совсем нет времени. Но ведь она нашла время на Дональда. Противоположность любви – вовсе не ненависть, а безразличие.
Насколько безразличны вам личные отношения?
В первой части книги мы объяснили, как отношения начинают рушиться, когда партнеры не делают ничего плохого, просто не понимают, насколько сильно разъединяют их страх и стыд. Эта отстраненность вызывает такой дискомфорт, что партнеры часто начинают жить собственной жизнью под одной крышей. Это ведет к неверности, а потом и к разводу. Но в дискомфорте и боли живет большая надежда. Боль означает, что вы все еще хотите близости и все еще любите друг друга. Настало время поговорить о том, как углубить и укрепить вашу близость и сделать ее такой сильной и ценной, о какой вы мечтаете.
  
Часть II
 
Как использовать страх и стыд для великой любви
   
Глава 7
 
Ваши главные ценности
 
Мы учимся избегать страха и стыда с самого раннего детства. Некоторые стратегии вполне эффективны в большинстве сфер жизни, однако со временем они разъединяют вас с партнером и вызывают чувство изоляции. Но за долгие годы вы настолько к ним привыкаете, что новые шаблоны поведения кажутся неудобными и неестественными. У мозга есть только один способ исправления старых привычек и усвоения новых: практика, практика, практика! Хорошо то, что тяжелее всего приходится в самом начале. Стоит вам изучить новый навык, как мозг переключается в режим автопилота. Нужно практиковаться в любви без слов, и стоит овладеть этими навыками, вы будете действовать рефлексивно, даже не задумываясь.
Одно можно сказать определенно: невозможно ничему научиться, клеймя себя или своего партнера за совершенные ошибки. Во второй части книги мы подчеркнем два фактора: сочувствие к себе и сочувствие к партнеру. Сочувствие к себе – это понимание сложностей отказа от старых шаблонов. Но вы заслуживаете этих перемен ради отношений, о которых всегда мечтали. Сочувствие к партнеру – понимание трудностей изменения старых привычек. Но и он (или она) заслуживает по-настоящему близких отношений с вами.
  
Чтобы вы поняли, как тяжело менять старые привычки, попробуйте провести такой опыт. Вытяните руки перед собой и сложите ладони, сцепив пальцы. Посмотрите на руки. Какой большой палец сверху – правый или левый? Какой мизинец снизу? А теперь расцепите пальцы и сцепите снова, но так, чтобы сверху оказался другой большой палец, а внизу другой мизинец. Вы сразу почувствуете, как это неудобно. Если изменение столь тривиальной привычки вызывает неудобства, можете себе представить, каково это – менять способ взаимодействия с партнером. Не позволяйте неудобству остановить вас. Поначалу неудобство совершенно естественно – так меняются все привычки! Но чем больше вы будете работать, тем более привычным станет для вас новый способ общения.