В гармонии с гормонами. Как научиться понимать сигналы своего организма и вовремя на них реагировать
Медицинский набор Алисы
Мой личный медицинский набор, тот, который я рекомендую каждой женщине, желающей построить свободное от негативных симптомов будущее, укомплектован пищевыми добавками, специями, травами и чаями. Главное, что надо помнить, когда дело касается добавок, – что это именно добавки, а не заменители здорового рациона. При правильном использовании они могут стать сильным помощником в краткосрочном лечении. Если в данный момент вы придерживаетесь протокола Женского кода и меняете свой рацион, самое время использовать пищевые добавки, чтобы ускорить процесс улучшения эндокринных функций.
Вот как надо пользоваться приведенным ниже списком. Вы заметите, что многие пищевые добавки, которые обсуждались в основном тексте, сгруппированы по категориям. По мере того, как вы концентрируетесь на каждой части протокола, используйте пищевые добавки из соответствующей группы. Переходя к следующему шагу протокола, переключайтесь на добавки, подобранные для него.
Очень важно иногда делать перерывы в приеме пищевых добавок. Каждые три–четыре месяца отказывайтесь от них полностью. Перерыв может стать отличным способом проверить, как справляется ваш организм сам по себе и как он информирует вас о том, каким именно образом добавки помогают вам. Если вы не заметите никакой разницы, значит, ваш организм отлично справляется сам, в этом случае у вас нет необходимости и дальше использовать эти добавки.
Наконец, важнейшая часть поддержания здорового медицинского набора – это правильное хранение. Убедитесь, что храните свои пищевые добавки, травы, специи и чаи вдалеке от источников тепла, влаги и света, поскольку они разрушают ценные компоненты добавок и делают их менее эффективными (или вообще полностью меняют их действие). Поэтому храните свой набор подальше от ванной, раковины и кухонной плиты. Чтобы получить дальнейшие руководства по применению и дозировке или получить ответ на вопрос о том, какие пищевые добавки нужны именно вам, посетите сайт FLOliving.com или поговорите с экспертом Центра FLO Living.
Для стабилизации уровня сахара в крови
• Корица
• Пиколинат хрома
• Чаи ройбуш с корицей, анисом и/или перечной мятой (пить после еды)
Для здоровья надпочечников
• Для поддержки умственной концентрации – гинкго билоба, родиола
• Для повышения энергии – ашваганда, витамины B12 и B5
• Для снятия стресса – базилик тонкоцветный (заваривать с чаем)
• Чтобы не употреблять кофеин, но чувствовать себя так же, как если бы вы пили черный чай/кофе, – кукича, также известный как веточный чай (делается из обжаренных стеблей, с которых сорваны зеленые чайные листья)
Для улучшения функций выведения
• Толстый кишечник – органические семена льна, овсяные отруби, акация (клетчатка); Saccharomyces boulardii и Lactobacillus rhamnosus (пробиотики). Храните семена льна в холодильнике или морозилке, в герметичном пакете, предварительно выпустив из него воздух, чтобы предотвратить окисление, которое уменьшает содержание клетчатки и Омега-3. Чередуйте названные выше источники клетчатки, используя каждый из них по две недели.
• Печень – комплекс B-100 (содержит все витамины группы B в количестве 100 процентов от дневной нормы и более), инозит, листья артишока (также поддерживают щитовидную железу), чай из лопуха.
Для поддержки менструального цикла
• Трава витекса (авраамово дерево, или прутняк священный) в капсулах
• Смесь магния-кальция (в форме ионного порошка)
• Чай с дягилем китайским (дудник) в первой половине цикла
• Чай с листьями малины, крапивы и петрушки (чтобы уменьшить отеки и вымывать задерживающуюся жидкость) во второй половине цикла
Для усиления иммунитета и противовоспалительного эффекта
• L-глутамин, N-ацетил-L-глюкозамин, кверцетин
• Зеленый порошок, который содержит органические овощи, ягоды, пырей и спирулину
• Хлорелла в таблетках – связывает тяжелые металлы в организме и выводит их со стулом
• Куркума, добавка с активным куркумином
• Очищенные жиры Омега-3, рыбий жир
• Витамин C, таблетки с биофлавонидами на основе цитрусовых
• Цинк
• Экстракт черной бузины – отлично помогает при простуде и гриппе
• Яблочный уксус
Средства, одобренные протоколом Женского кода
Особые пищевые продукты, рекомендованные при гормональных проблемах
Даже если вы придерживаетесь здорового питания, потребляете натуральные продукты, поддерживающие гормональный баланс, и учитесь уважать и отдавать должное своему циклу, вы можете по-прежнему испытывать некоторые симптомы.
Эти симптомы являются сигналами вашего организма, которые говорят вам, что органы и системы нуждаются в регулировке. Когда это происходит, следуйте данным ниже указаниям по питанию, которые помогают лечению следующих симптомов:
Угри/ Прыщи/ Черные точки
• Увеличьте потребление воды
• Ешьте больше зеленых листовых овощей
• Уменьшите количество полуфабрикатов
• Уменьшите потребление сахара
• Уменьшите потребление животного белка
Отсутствие овуляций
• Пейте больше теплой воды
• Ешьте больше корнеплодов
• Ешьте больше тофу/бобов
• Увеличьте потребление водорослей
• Уменьшите потребление сахара
• Потребляйте меньше молочных продуктов
Обильные кровотечения при менструации
• Пейте больше воды с лимоном
• Ешьте больше зеленых листовых овощей
• Уменьшите потребление животных белков
• Ешьте менее острую пищу
Скудные менструации
• Пейте больше теплой воды
• Ешьте больше корнеплодов
• Потребляйте больше бобов
• Увеличьте потребление водорослей
• Увеличьте потребление полезного масла
• Уменьшите потребление животного белка
Вздутие живота
• Пейте больше воды
• Ешьте больше фенхеля
• Потребляйте больше зеленых листовых овощей
• Уменьшите потребление соли
• Уменьшите потребление полуфабрикатов
Боль или чувствительность в молочных железах
• Ешьте больше фенхеля
• Потребляйте больше зеленых листовых овощей
• Пейте больше воды
• Уменьшите потребление молочных продуктов
• Уменьшите потребление кофеина
Запоры
• Пейте больше воды
• Ешьте больше фруктов
• Увеличьте потребление сладкого картофеля
• Ешьте больше зеленых листовых овощей
• Уменьшите потребление полуфабрикатов
Усталость
• Пейте больше воды
• Ешьте больше водорослей
• Потребляйте больше полезного белка
• Уменьшите потребление сахара
• Уменьшите потребление кофеина
Раздражительность
• Ешьте больше зеленых листовых овощей
• Ешьте больше цельнозерновых продуктов
• Увеличьте потребление шоколада
• Уменьшите потребление животного белка
• Употребляйте меньше молочных продуктов
• Уменьшите потребление кофеина