В гармонии с гормонами. Как научиться понимать сигналы своего организма и вовремя на них реагировать
• Кортизол. Вы больше знакомы с кортизолом как с гормоном стресса, но он также имеет влияние и на секс: воздействие, которое он оказывает на тело во время стресса, усиливает сексуальный ответ. Дело в том, что кортизол ограничивает все функции организма, которые являются несущественными для выживания во время стресса. В первую очередь он подавляет иммунную систему, пищеварение, рост и репродукцию. Он также может нарушить менструальный цикл, что уменьшает сексуальное влечение. В конце концов, с эволюционной точки зрения, небезопасно вынашивать ребенка, если ваше собственное благополучие под угрозой. Также кортизол сужает кровеносные сосуды и увеличивает давление. (Мы, женщины, не единственные, кто страдает – высокий уровень кортизола может привести к эректильной дисфункции и снизить сексуальное желание у мужчин.) С другой стороны, однако, секс может быть чрезвычайно полезен для снижения уровня кортизола. Каждый раз, когда вы испытываете оргазм, ваше тело стремительно избавляется от кортизола. Похоже на сценарий с курицей и яйцом (избыток кортизола снижает возбуждение, а возбуждение уменьшает количество кортизола), но вам не нужно полагаться только на сексуальную стимуляцию, чтобы вымыть кортизол. Все те занятия, о которых я расскажу дальше, созданы, чтобы привнести больше удовольствия в вашу жизнь, чтобы уменьшить ваш уровень кортизола и дать возможность либидо существовать более свободно. Итог: критически важно контролировать уровень кортизола, потому что здоровое количество позволяет вам испытывать сильную сексуальную реакцию, а слишком высокий уровень может навредить либидо.
Давайте вспомним вашу сексуальную реакцию на физическом и нейрохимическом уровнях. Я говорю о четырех фазах сексуальной реакции (возбуждение, плато, оргазм, кульминация).
Я упомянула три гормона, привлеченных к подпитке вашего полового влечения (тестостерон, эстроген и прогестерон), а также объяснила, какую роль в либидо играют четыре нейрохимических вещества (серотонин и дофамин, оксид азота, окситоцин и кортизол). Теперь я покажу вам, как все они совмещаются.
Учитывая тот факт, что уровень гормонов определяет, в какой из четырех фаз менструального цикла вы находитесь, а также играет роль в вашей сексуальной реакции, то, что вы делаете в сексуальном плане в каждой из четырех фаз, может запустить оптимальный нейрохимический каскад. В то время как вы не можете контролировать то, что делают ваши гормоны в каждой из четырех фаз (да и не должны), вы можете брать их за основу и практиковаться в плане секса, чтобы испытывать всплески серотонина, дофамина, оксида азота и окситоцина, а также избавляться от кортизола.
Так же, как вы можете выстроить диету, упражнения и образ жизни, чтобы максимизировать свой гормональный потенциал, вы можете соотнести секс с менструальным циклом так, чтобы усилить желание и физическое возбуждение. Дамы, я утверждаю, что вы создаете свое либидо. Вы можете манипулировать им и менять его в каждой фазе вашего менструального цикла, чтобы достичь наилучшего возможного сексуального опыта.
ИСТОРИЯ УСПЕХА: Фран Муни, 48
СОСТОЯНИЕ: сниженное либидо
Изначально я пришла к Женскому коду с определенной целью – сделать что-нибудь, чтобы вернуть свои либидо и энергию, которые куда-то подевались в период предменопаузы. Крема и гормоны мне не помогали, и я хотела более естественного подхода. Во время трехмесячной программы я заново определила свое понятие сексуальности, и я влюбилась в новый образ жизни, который позволил мне жить и любить более полно каждый день. Моему мужу тоже это очень нравится! Я пересмотрела свои цели и заново определила, что для меня значит «успех». Алиса потрясающе мудрая, заботливая, душевная женщина, обладающая интуицией, она помогла мне измениться. Программа не просто превзошла все мои ожидания, она сделала из меня другую женщину!
Синхронизируем цикл и половое влечение
Как и обещала, я рассказываю о том, как оптимизировать возбуждение в каждой из четырех фаз. Когда дело касается поисков пропавшего сексуального влечения, обычно недостающей частью является желание – недостаток возбуждения, из-за которого вы чувствуете разобщенность с собственным телом, а иногда и с партнером. Если вы уже привели свои гормоны в порядок при помощи протокола Женского кода, то все остальные стадии сексуальной реакции (плато, оргазм и кульминация) придут одна за другой, как только вы почувствуете возбуждение. Чтобы достичь первой стадии, может потребоваться особый набор навыков, основанный на определенном соотношении гормонов в каждой фазе вашего менструального цикла. С помощью этих инструментов вы сможете зажечь свой внутренний огонь.
Фолликулярная фаза
Гормоны. Уровень эстрогена, тестостерона и прогестерона наиболее низкий в начале фазы, но увеличивается по мере приближения овуляции. Это значит, что половое влечение также может быть минимальным, его сила зависит от того периода, в котором вы находитесь.
Секс. Уделите внимание стадии возбуждения, чтобы добиться как психологического, так и физического желания (например, выделения смазки). В постели практикуйте больше прикосновений, массаж и прелюдию без проникновения (неважно, одна вы или с кем-то). Не забывайте, что в этот период своего цикла вы хорошо воспринимаете все новое? Рассматривайте большую, растянутую прелюдию как способ поэкспериментировать и добавить новизны в секс, когда вы в фолликулярной фазе.
Овуляция
Гормоны. Благодаря пику тестостерона и эстрогена, а также всплеску лютеинизирующего гормона (предшественника прогестерона) и фолликулярного гормона, в период овуляции вы возбуждаетесь без особой стимуляции. Вы также наиболее фертильны в эту фазу, поэтому в это время организм настроен на поиск и жажду секса. А благодаря цервикальной секреции у вас много смазки (хоть она и отличается от смазки, выделяющейся при сексе), поэтому вы легко переходите в стадию плато.
Секс. У вас усилено желание, и вы полны естественной энергии, поэтому – дерзайте! Самое время для интенсивного, страстного, животного секса (называйте как хотите и наслаждайтесь).
Лютеиновая фаза
Гормоны. В первой половине лютеиновой фазы тестостерон такой же, как в период овуляции, в то время как прогестерон и эстроген поднимаются до своего пика. Во второй половине лютеиновой фазы тестостерон опускается до уровня фолликулярной фазы, а эстроген и прогестерон начинают снижаться.
Секс. В плане сексуальной реакции это означает, что в первой половине лютеиновой фазы вы также легко возбуждаетесь и готовы к сексу, но, чтобы достичь оргазма и кульминации, вам может потребоваться больше стимуляции. Ищите дополнительную стимуляцию на стадии плато, это могут быть вибраторы и другие игрушки, которые увеличивают чувствительность. Во второй половине лютеиновой фазы вы можете больше не чувствовать такого настроя на секс, поэтому уделите больше внимания стадии возбуждения и ищите пути завести себя и усилить внутреннее волнение. При соответствующем возбуждении тело отреагирует как надо.
Менструальная фаза
Гормоны. Уровень гормонов быстро продвигается к минимальной концентрации. Если у вас непродолжительный цикл и обильные кровотечения в первые дни менструации, возможно, ваши гормоны резко падают до самого низкого уровня. Однако, если у вас более длинный цикл, а менструации вначале скудные, эстроген может задержаться немного выше, а тестостерон – ниже, прежде чем окончательно упасть, в результате чего вы будете чувствовать больше соответствующих фазе симптомов.
ТОП-10 ПЛЮСОВ СЕКСА ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
• Улучшает кровообращение органов в полости малого таза, что поставляет им питательные вещества для роста здоровых тканей, а также регулирует менструальный цикл. У женщин, которые занимаются сексом хотя бы раз в неделю, выше вероятность нормального менструального цикла по сравнению с теми, кто занимается сексом нерегулярно или воздерживается.