В гармонии с гормонами. Как научиться понимать сигналы своего организма и вовремя на них реагировать
Annotation
Автор этой книги – Алиса Витти, врач, консультант по вопросам здоровья, – страдала от синдрома поликистоза яичников. Сегодня этот диагноз ставят каждой девятой женщине, и медицина может только уменьшить симптомы. Алисе удалось победить болезнь самостоятельно, и теперь она готова помочь другим женщинам. У ее метода есть множество плюсов: с его помощью любая женщина улучшит фертильность, усилит сексуальность, справится с гормональными бурями и приливами, наладит свой цикл, забудет о болезненных менструациях. В книге приводится план питания, учитывающий фазы цикла, даны советы, какая тренировка эффективнее и чем заняться в эти фазы (от уборки до просьбы о повышении на работе). Вы будете жить и действовать согласно гормонам, сможете забеременеть, когда этого захотите. Вы наконец-то будете жить максимально полной жизнью.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
Алиса Витти
Предисловие
От автора
Глава 1
Менструации. Положите конец своим страданиям
Я бы хотела поблагодарить свои менструации
У каждого есть своя история. Вот моя!
Когда Нет – единственно правильный ответ
Открытие, изменившее все
Моя программа для других женщин
Вылечите свои гормоны, улучшите свою жизнь
Пять шагов к вашему женскому коду
С Алисой с глазу на глаз
Какова ваша история?
Протокол женского кода – это то, что мне нужно?
Когда у хороших женщин плохие гормоны
Что происходит в трусиках?
Блокатор ФЛО № 1: Отсутствие информации о ваших гормонах
Блокатор ФЛО № 2: Культурная среда
Блокатор ФЛО № 3: Токсичная окружающая среда и образ жизни
Блокатор ФЛО № 4: Наша современная диета и желание найти быстрое решение для лечения
Все женщины разные
Тест №1. Расшифруйте свои гормональные подсказки
Откройте свою биологическую схему
Основополагающее партнерство
Дайте Клятву яичников
Тет-а-тет с Алисой
Познакомьтесь со своим телом
Как я влюбилась в свою эндокринную систему (и вашу)
От головы к яичникам: «взламываем» Женский код
Система гормональных приятелей
Зона Женского кода № 1: отвечающая за сахар в крови, – поджелудочная железа и печень
Зона Женского кода № 2: отвечающая за стресс, – гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) ось
Зона Женского кода № 3: отвечающая за метаболизм, – щитовидная и паращитовидная железы
Зона Женского кода № 4: отвечающая за выведение, – печень, толстый кишечник, лимфатическая система и кожа
Зона Женского кода № 5: отвечающая за репродуктивные функции, – гипоталамо-гипофизарно-яичниковая (ГГЯ) ось
Принимаем сигналы Женского кода
Мое обещание вам
Тет-а-тет с Алисой
Глава 2
Получите доступ к коду исцеления
Ищем взаимосвязь симптомов с эндокринной системой
Почему у вас проблемы с менструацией?
Почему у вас проблемы с фертильностью?
Почему у вас снижено либидо?
Протокол Женского кода: шаг 1 – стабилизируйте уровень сахара в крови
Прогулка по гипогликемическому канату
Как быстро вы сжигаете энергию?
Примите всем сердцем задачу управления уровнем сахара в крови
Управляйте сахаром в крови на протяжении всего дня
Тет-а-тет с Алисой
Протокол Женского кода: шаг 2 – позаботьтесь о надпочечниках
Разберем слои надпочечников
Свяжитесь с циркадными ритмами
Боремся со стрессом естественным путем
Стресс
Тет-а-тет с Алисой
Протокол Женского кода: шаг 3 – поддержите органы выведения
Четыре дороги выведения
Четыре дня на перезагрузку женского кода
Рецепты
Супы
Очищающие печень смеси
Зелень
Крупы
Белки
Рецепты приготовления лосося и белой рыбы
Усилители очищения
Усилитель иммунитета
День 1: Плавно приступаем
Меню
Фокус на пищеварении
Движение к процветанию
Очищение
День 2: Будьте нежны с собой
Меню
Фокус на пищеварении
Движение к процветанию
Очищение
День 3: Избавляемся от блокаторов ФЛО
Меню
Фокус на пищеварении
Сделайте упражнения проще
Движение к процветанию
Очищение
День 4: Ваше тело – инструмент для создания лучшей жизни
Меню
Фокус на пищеварении
Движение к процветанию
Очищение
Празднуйте!
От цикла ужасного к циклу прекрасному
Протокол Женского кода: шаг 4 – синхронизируйте свою жизнь с менструальным циклом, чтобы обеспечить свободное от дисбаланса будущее
Четыре фазы вашего менструального цикла
Фаза 1: фолликулярная фаза
Фаза 2: овуляция
Фаза 3: лютеиновая фаза
Фаза 4: менструальная фаза
Синхронизируйте ваш цикл с питанием
Продукты для вашего цикла
Пример меню фолликулярной фазы
Пример меню фазы овуляции
Пример меню лютеиновой фазы
Пример меню менструальной фазы
Синхронизация с циклом и упражнения
Ступени синхронизации с циклом
Перестраиваем ваши отношения с собственным телом
Тет-а-тет с Алисой
В жизни всякое случается – как соблюдать Женский код в повседневной жизни
О чем поют гормоны
Сахар в крови
Надпочечники
Органы выведения
Репродуктивные органы
Ваше здоровье: элементарный эксперимент
Управление динамическим уравнением
Комплект для выживания по Женскому коду на каждый день
Комплект для выживания по Женскому коду для ежегодных мероприятий
Тет-а-тет с Алисой
Глава 3
Оптимизируйте свою фертильность
Освободите место для ребенка
Продукты и пищевые добавки, усиливающие фертильность
Топ-10 лучших продуктов для фертильности по Женскому коду
Усиливающие гормоны пищевые добавки
Плодородная жизнь, плодородное тело
Загрязнение, облучение, бактерии и ваша долгосрочная фертильность
Тет-а-тет с Алисой
Зарядите свою сексуальность
Ваше тело и секс
Ваш мозг и секс
Синхронизируем цикл и половое влечение
Фолликулярная фаза
Овуляция
Лютеиновая фаза
Менструальная фаза
Лечение гормонального дисбаланса при помощи секса
Заведите себя
Давать и принимать
Тет-а-тет с Алисой
Примите внутреннюю женскую силу
Каков ваш мужской/женский баланс?
Протокол Женского кода: шаг 5 – исцеление через женскую энергию
Принципы женской энергии
Непрерывно возрождайте себя
Вы звезда – так сияйте!
Тет-а-тет с Алисой
Поддерживайте гармонию ФЛО
Вступайте в сообщество Женского кода
Станьте послом Женского кода
Медицинский набор Алисы
Средства, одобренные протоколом Женского кода
Особые пищевые продукты, рекомендованные при гормональных проблемах
Благодарности
notes
1
2
3
Алиса Витти
В гармонии с гормонами. Как научиться понимать сигналы своего организма и вовремя на них реагировать
Ex ovo omnia.
Все начинается с яйца. Уильям Харви
ЭТА КНИГА ПОСВЯЩАЕТСЯ
Моим родителям,
с благодарностью за мое воспитание и за то, что выбирали натуральные продукты задолго до того, как это стало трендом.
Моим племянницам,
которые вдохновили меня по-новому взглянуть на будущее женского здравоохранения.
Моим яичникам,
которые привели меня к этому потрясающему путешествию.
Моим читателям…
Я с радостью предлагаю свою книгу для ваших яичников, вашей жизни и вашего процветания.