Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости
Короткие советы, как снизить воздействие электричества
Не засыпайте, смотря телевизор в постели.
Смотрите телевизор на расстоянии около 1 м (3 фута), а лучше 1,2 м (4 фута).
Вынесите столько излишних электроприборов из вашей спальни, сколько вы можете.
Разместите то, что, по вашим ощущениям, должно стоять как можно дальше от кровати, насколько это возможно.
Если вы чувствуете необходимость в прикроватных часах, купите такие, которые работают на одной крошечной батарейке.
Уменьшите прикроватный свет – уберите его подальше от вашего изголовья. Стремитесь спать на расстоянии 1,2 м (4 фута) от электричества, даже если это означает, что на ночь вы должны отодвинуть лампы от ваших подушек.
Не сидите и не стойте слишком близко к электроприборам. Не спите так, чтобы ваша голова лежала близко к радиатору. Не используйте электрическое одеяло, особенно то, которое предназначено для работы в течение всей ночи.
Помните советы своего парикмахера: держите фен более чем 35 см (14 дюймов) от вашей головы. Этот совет дается, чтобы не сжечь волосы, но он также защитит и ваш организм.
Принимайте большие дозы витамина С, по крайней мере 1000 мг в день, он так же оберегает от радиации, как сера и спирулина. Употребляйте хотя бы 10 капсул спирулины ежедневно; и утройте это количество, если вы работаете рядом с электроприборами. Продукты, богатые серой, – это брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста и яйца.
Ограничьте использование техники или используйте ее в течение меньшего времени.
Замените ваш беспроводной телефон на обычный с трубкой. Контролируйте, как долго вы говорите по мобильному. Не используйте его, когда можете взять обычный телефон. То же самое относится и к радиотелефонам: берите обычный с трубкой везде, где это возможно, поскольку и мобильные, и беспроводные аппараты очень высоко заряжены.
Когда используете мобильный, постоянно меняйте его положение в руках; не прижимайте к своему уху или рту, держите подальше от тела и не оставайтесь на телефоне слишком долго. Заметьте, что наушники не могут защитить вас, когда он находится слишком близко к вам.
Используйте защитный экран, работая за компьютером, делайте частые перерывы – и если возможно, выходите на улицу на нескольких минут каждые несколько часов. Клеома колючая и кактусы, по-видимому, хорошо поглощают излучение от компьютерных блоков, поэтому поставьте на него одно такое растение. На свой компьютер я поставила клеому: растение выросло большим, и на него приятно смотреть. Розовый кристалл кварца также хорошо поглощает излучение.
Обращайте внимание, как много электричества вокруг вас, и вносите изменения, которые подходят и эффективны для вас, вашего здоровья и внешнего вида.
Если у вас маленькие дети, подумайте, как не подвергать их излишним воздействиям электроприборов и телевизора.
Я люблю свои гаджеты и не хотела бы отказаться от своего ноутбука, айфона или телевизора, но я произвела очень много изменений, которые не доставляют мне беспокойства вообще, и я призываю вас сделать то же самое.
Физические упражнения и возраст
Слабый организм ослабляет ум. Жан-Жак Руссо (1712–1778)
Если вы хотите стать и оставаться молодыми, очень важно заниматься в том или ином виде регулярными физическими упражнениями, потому что они играют очень важную роль в процессе замедления старения. При многочисленных тестах было доказано, что физические занятия, вне всякого сомнения, предотвращают потерю мышечной и костной массы, одновременно сохраняя подвижность и повышая энергетический уровень. Регулярные и легкие упражнения в одиночку будут обращать старение у мужчин на пять лет и на четыре у женщин, в соответствии с утверждением исследователя Ричарда Хочшильда, в то время как регулярные аэробные нагрузки способны биологически омолодить сердце на десять лет. Исследования Гарвардского и Стэнфордского университетов с участием 17 000 мужчин и женщин, проведенные в течение 50 лет, позволили выявить упражнения, которые, несомненно, задерживают старение.
Тафтский университет запустил восьминедельную силовую программу физических упражнений, принимая самых старых и самых немощных людей из домов престарелых и вовлекая их в щадящую программу антигравитационных упражнений[26]. Результаты показали, что женщины и мужчины в возрасте от 87 до 96 лет могут увеличить размер и силу мышц на 300 процентов в течение всего восьми недель, а также улучшить координацию и равновесие. Испытания, проведенные в Центре геронтологии Андруса в Калифорнии, приняли более 200 неактивных 60– и 70-летних пожилых людей и разместили их на программы физических занятий с умеренной нагрузкой. В результате обнаружилось, что участники стали такими же здоровыми, как люди на 30 лет моложе, вместе с соответствующим уровнем энергии.
В другом исследовании люди в возрасте от 80 до 90 лет, выполнявшие легкие и регулярные физические упражнения, удвоили свою силу. Даже легкие нагрузки будут обращать старение на 10 процентов. Плавание, ходьба, йога и тай чи – все они замечательные, потому что их легко делать, и они не создают нагрузку на организм. Физические упражнения могут обратить вспять десять основных последствий старения, например, высокое кровяное давление, повышенное количество жира в организме, снижение мышечной массы, снижение слуха и плотности костной ткани. Они также укрепляют мышцы сердца, увеличивая эффективность сердечной деятельности.
Упражнения способны даже улучшить слух и память. Они заметно помогают при запорах, потому что увеличивают проходимость кишечника до 56 %. Также они оказывают положительное влияние на мотилин, желудочно-кишечный гормон, связанный с более быстрым периодом прохождения отходов через кишечник. Упражнения улучшают приток крови к кишечнику, улучшая дефекацию безопасным и естественным способом. Запор сам по себе провоцирует процесс старения, потому что токсины, которые должны быть устранены, поглощаются кишечником и возвращаются в кровоток. Как результат, мы можем получить головные боли, чувствовать себя вялыми, а наша кожа – выглядеть серой, нездоровой и покрыться прыщами. Кроме того, запор может вызвать варикозное расширение вен.
Вам не нужно переусердствовать в упражнениях или напрягать тело, чтобы получить отличные результаты. Легкие нагрузки также эффективны. Бенгт Салтин, шведский физиолог, провел несколько тестов в 1960 году, где пяти испытуемым, двое из которых являлись спортсменами, было предложено лечь в постель на три недели, в то время как ученый контролировал «физиологические реакции их тел» на пассивность. Результаты показали, что в течение всего 21 дня аэробные способности испытуемых уменьшились настолько, что это равнялось 20 годам старения. Когда же они возобновили физические упражнения, то смогли обратить вспять результаты в течение нескольких недель – это доказательство того, что тренировки приостанавливают процесс старения.
Опасность бездействия
Если вы остаетесь неактивными в течение 24 часов, мышечная ткань начинает уменьшаться; если вы должны выдерживать даже короткие периоды постельного режима, кости быстро теряют минералы и становятся слабее и более склонными к разрушению; мышцы сокращаются, и вы начинаете ощущать атрофию кожи и мышц. Основной причиной потери мышечной массы так же, как и нашей старости, является бездействие. Оно – враг молодости. Если вы планируете стать и оставаться молодыми, то в той или иной форме должны заниматься регулярными физическими упражнениями. Мы можем усовершенствовать наши тела, используя их больше.
В племенах и культурах, где ежедневные физические нагрузки являются нормой, остеопороз и остеоартрит практически неизвестны. Было неоднократно доказано, что естественная активность не способствует изнашиванию организма. Хотя это правда, что чрезмерные нагрузки могут отрицательно влиять на суставы, здесь я говорю о бережных, легких и регулярных физических занятиях, которые могут быть приятными в любом возрасте. Дипак Чопра, ведущий специалист по проблемам старения, сказал: «Мы не изнашиваемся, напротив, слишком много покоя может принести вред, истощая наш организм, мышцы и скелет».