Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости
Найдите время для игры
Будучи единственным родителем, я очень хорошо понимаю, что порой вы чувствуете себя слишком напряженными или уставшими для того, чтобы играть, и я побывала на достаточном количестве вечеринок, где хозяева чувствовали себя слишком занятыми организацией, чтобы наслаждаться самим. Нет необходимости постоянно вовлекаться в детские занятия, но делайте это время от времени. Нужно всего несколько минут, чтобы порадовать себя, особенно если в результате вы станете чувствовать себя и выглядеть моложе. На первом дне рождения своей дочери я была настолько поглощена различными делами, что даже забыла сделать фотографию того счастливого события, и с тех пор я решила непременно получать сама удовольствие от праздника каждый год.
Как-то раз я отправилась на свадьбу своей хорошей подруги и застала ее в слезах. Она была настолько занята тем, чтобы все для всех прошло наилучшим образом, что почувствовала, будто это больше не ее день, и ее уже ничего не радовало. То, что должно было стать одним из самых счастливых дней в ее жизни, делало ее несчастной и напряженной, отчего та пребывала в состоянии стресса. В прошлом я вела себя так же. Я уделяла много времени устройству вечеринок и праздничных ужинов, от которых потом не получала никакого удовольствия. Мне не было весело, а ведь именно в этом был изначальный смысл торжества.
Чтобы оставаться молодыми, пробуйте новые занятия, ибо монотонность старит всех, а разнообразие – лучшая приправа к жизни. Люди, которые остаются молодыми, всегда смотрят в будущее и жаждут чего-то нового, должно быть, они слышали поговорку: «Когда надежда умирает, старость выбегает на порог, чтобы вас встретить».
Никогда не поздно быть молодыми и по-детски живыми, никогда не поздно иметь счастливое детство. Если вы не делали каких-то вещей тогда, тем более имеет смысл заняться ими сейчас. Такие женщины, как Фелисити Кендалл, Салли Филд, Лулу и Голди Хоун – отличные примеры того, как можно сохранять в себе детскую часть и оставаться молодыми. Всем им свойственно юное, задорное поведение, смех и телесный язык ребенка, это и позволяет им сохранять молодость. Даже Барбара Картленд была убеждена в том, что молода, она одевалась и вела себя, как юная девушка, что очень позитивно на нее воздействовало. Она прожила до 98 лет и была очень плодовитой писательницей, которая продала миллионы новелл и продолжала творить до самой смерти.
Омолодите ваш мозг
В ваших силах сделать свое тело моложе. Также вы способны омолодить ваш разум и при помощи этого оставаться в душе молодыми в течение всей жизни. Мозг – это орган, который может обновляться самостоятельно, но, как и тело, его необходимо постоянно тренировать, чтобы он мог функционировать на оптимальном уровне. Постоянно заставляя его работать, вы сможете сохранить живость ума до девяностолетнего возраста и дольше.
Подобно тому, как вы выполняете определенные физические упражнения, чтобы ваше тело оставалось сильным и подвижным, нужно решать умственные задачи, чтобы оставаться молодыми. Исследования, проведенные среди университетских профессоров в возрасте 60–74 лет, показали, что они справлялись с задачами на запоминание и мышление так же хорошо, как и люди намного моложе и существенно лучше, чем их ровесники, потому что оставались интеллектуально активными.
Ваш мозг меняется ежедневно – даже в то время, когда вы читаете эти строки, определенные части вашего мозга производят изменения внутри себя. Вы можете улучшить свои умственные способности, укрепляя эти изменения. Когда вы создаете новые связи, ваш мозг становится сильнее. Ваши нейроны (нервные клетки) становятся активнее, и ваш мозг способен создавать новые нейронные связи. Ученые установили, что в течение жизни мозг производит новые нейроны и что физическая активность влияет на мышление. Когда вы пробуете что-то новое или занимаетесь «нейробикой» (умственные упражнения, порождающие новые связи в мозгу), часть мозга, которая носит название «гипоталамус», увеличивается в размерах, что оказывает потрясающий эффект на память и интеллект. Чем больше вы узнаете и запоминаете, тем больше мозговых соединений создается и укрепляется. Даже если вы всего лишь почистите зубы, возьмете телефонную трубку или пульт от телевизора не той рукой, которой обычно, или начнете спускаться по ступенькам с другой ноги – это уже будут занятия нейробикой, которая укрепляет мозг, а также улучшает способность к запоминанию и мышлению.
Мозес Чао, профессор нейронаук и психиатрии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета, обнаружил, что использование «не той» руки обеспечивает выработку так называемого нейротрофического фактора мозга – особого белка, который провоцирует рост нервных клеток, связанных с долговременной памятью. Когда мы подвергаемся стрессу, производство этого белка затруднено, но когда делаем что-то новое, его количество увеличивается. Использование новых технологий, таких как Google, Skype, Facebook и Twitter, стимулирует мозговые процессы и тренирует мозг даже лучше, чем чтение книги, потому что это новые виды деятельности. Если вы любите читать, то чтение в онлайн или знакомство с новыми приложениями, которые позволяют вам читать при помощи смартфона или планшета, активизируют ваш мозг и поддержат молодость, потому что представляют собой нечто новое, не то, к чему вы привыкли.
Исследования на животных, которых подвергали умственной стимуляции, показали, что нейроны в их мозгу оставались сильными и продолжали самостоятельно обновляться, в то время как нейроны животных, находящихся в не насыщенной стимулами среде, постепенно отмирали. Когда вы используете свое мышление, они укрепляются и увеличиваются в размерах, а без использования те же самые нейроны иссыхают, сжимаются и слабеют.
Озадачьте свой мозг, чтобы добиться успеха
Ваш мозг – мыслительный орган, который развивается, взаимодействуя с миром через восприятие и действие, и неважно, сколько вам лет. Умственная стимуляция улучшает функционирование мозга и предотвращает угасание интеллекта так же, как физические упражнения. Ваш мозг обладает способностью оживлять себя даже в старости и производить новые нейроны, если вы продолжаете активно его использовать. Многие нарушения памяти или двигательных навыков, связанные с возрастом, – это результат отсутствия физической активности, умственных задач и стимулов. Мозг довольно жесткий и функционирует по принципу «используй-или-потеряй», поэтому, пока вы продолжаете его использовать, вы с более высокой вероятностью сохраните свои умственные способности. Если вы продолжите занимать свой мозг чем-либо из нижеперечисленного, то укрепите свой интеллект. Постоянная тренировка и практика сохранит молодым ваш ум, что, в свою очередь, будет способствовать молодости тела.
Упражнения, позволяющие сохранить отличный уровень мозговой активности и живость ума, включают в себя:
• Разгадывание кроссвордов и судоку.
• Чтение и осведомленность о текущем состоянии дел в мире.
• Игра в шахматы, шашки, расшифровывание ребусов (если для этого вы используете смартфон, эффект будет существенно выше).
• Запоминание стихов, фактов, статей.
• Просмотр и прослушивание теле– и радиовикторин, соревнование с участниками программ в ответах на вопросы, участие в журнальных и газетных конкурсах, разгадывание головоломок и прочие формы мыслительной активности.
• Освоение чего-либо нового, например – иностранного языка, игры на музыкальном инструменте; участие в любительской постановке, заучивание стихотворений наизусть – все это сохранит ваш ум молодым.
• Использование Google, Skype, Twitter и Facebook, смарт-фона или планшета.
• Наклеивайте стикеры с различными цветами, геометрическими формами, буквами и числами на теннисные мячики и называйте их вслух, пока стучите их об пол или стену.