Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости

Ущипните кожу тыльной части кисти, между указательным и большим пальцем, подержите пять секунд и отпустите. Теперь посчитайте, сколько секунд пройдет, прежде чем она вернется к обычному состоянию. Проделайте то же самое с кожей на поверхности кисти, и вы увидите поразительную разницу в том, что с ней происходит и сколько времени занимает восстановление. Если бы дело было в старении, с кожей на всем вашем теле происходило бы примерно одно и то же. Кожа на тыльной стороне руки выглядит так, как могла бы выглядеть кожа всего вашего тела, если бы не подвергалась вредному воздействию солнца. Она в большей степени защищена в отличие от поверхности кисти, которая контактирует с солнцем максимально и оттого стареет быстрее всего. Солнцезащитный крем способен предотвратить появление пигментных пятен, однако вы должны использовать его ежедневно и наносить заново всякий раз, как помоете руки. По возможности выбирайте органические косметические средства.
  
Следующий важный фактор, ускоряющий процесс старения, – это курение, оно ответственно как минимум за 10 % негативных изменений, происходящих с вашей кожей. В промежутке между 30 и 40 годами кожа курильщика старится примерно на 16 лет. Курение ограничивает приток крови к коже и снижает ее способность к естественному восстановлению. Также оно является причиной роста количества вредоносных свободных радикалов. Когда вы складываете губы, чтобы затянуться сигаретой, это способствует образованию глубоких носогубных складок и морщин вокруг рта. Если вы щуритесь и прикрываете глаза, когда затягиваетесь, это ускоряет появление так называемых «куриных лапок» в области век, потому что кожа запоминает места, в которых ее регулярно складывают, и эта память – морщины.
 Работайте над изменением своих убеждений 
Вы способны изменить тело, изменяя свои убеждения; вы можете существенно и видимо замедлить процесс старения, расставшись с существующими представлениями о старении. Мы ждем и осознаем, что будем стареть, но, имея в своем распоряжении большое количество новой информации, мы также можем знать, как его замедлить и становиться старше. Я знаю, кое-кто из вас сочтет это поразительным, в то время как другие зададутся вопросом, почему это так. Как я могу убедиться, что это правда и вы способны замедлить старение? Вот еще один пример. Пчелы способны полностью обращать свой возраст вспять на гормональном уровне, когда это необходимо для улья. Когда в нем недостаточно молодых пчел, которые должны делать необходимую работу, более старые пчелы запускают процесс омоложения и начинают трудиться вместо них. Если же улей перемещается или разделяется на два, то, напротив, молодые пчелы могут себя гормонально «состаривать», чтобы выполнять обязанности пожилых.
Планарии, представители группы плоских червей, способны полностью восстанавливать утраченные части тела. Если такого червя рассечь на две половинки – вдоль или поперек, – они разовьются в двух здоровых отдельных червей. Turritopsis nutricula, «бессмертная» медуза, может полностью отключать процесс старения так, что, достигнув зрелости, она изменяет структуру своих клеток и возвращает их на ювенильную, сексуально неоформленную стадию.
Теперь вы знаете, что даже пчелы и медузы в состоянии замедлять процесс старения, и у вас нет оправданий, что вы не можете делать того же самого, особенно когда у вас под рукой так много информации. Люди в наибольшей степени способны осознавать процесс старения, и мы можем использовать эту осознанность как свое преимущество, принимая решение не верить в неизбежность старения и вместо этого быть убежденными в своей способности влиять на то, как мы становимся старше, и не только сейчас, но и в течение всей жизни.
Готовы ли вы приступить к следующему упражнению? Сейчас я хочу, чтобы вы начали изучать свои убеждения о старении. Очень важно, чтобы вы остановились и задумались о них и о том, как они влияют на то, как вы стареете. В течение ближайших дней и недель осознавайте все ограничивающие вас убеждения о старении и помните: они существуют только в вашем воображении, так как мы всегда можем найти пример, который их опровергнет.
Начинайте «выкорчевывать» и уничтожать эти убеждения, заменяя на более позитивные. Разум способен удерживать только одну мысль в период времени, поэтому вы можете закрыть доступ негативным убеждениям и заменять их позитивными, как только распознаете их и принимаете решение, во что верить, а во что нет. Если что-то является истинным для кого-то из ваших родственников, совсем необязательно оно будет истинным для вас.
УПРАЖНЕНИЕ 5: ТРАНСФОРМИРУЙТЕ НЕГАТИВНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ ДРУГИХ
1. Когда у вас будет спокойная минута, прикройте глаза и начните вспоминать все установки и убеждения о старении, свойственные вашим родителям, бабушкам и дедушкам. Держите глаза закрытыми и глубоко погрузитесь в это; позвольте себе приоткрыть завесу над всеми неозвученными скрытыми убеждениями, которые все время на вас влияют.
A. Фокусировались ли они на том, что уже слишком стары, чтобы делать какие-то вещи?
B. Уходили ли они на пенсию и проводили долгое время сидя в кресле или будучи пассивными?
С. Одевались ли они или вели себя старше, чем были, и присутствовали ли в их речи выражения, непосредственно связанные со старением? Если вы отвечаете утвердительно, вам стоит знать, что у всех нас в опыте есть порядка 25 тысяч часов, проведенных под влиянием родителей и других авторитетных фигур. Чтобы чувствовать себя моложе, вы должны изменить внутренний диалог и убеждения о старении, которые передали вам другие люди и которые вы применяете к себе, порой не отдавая себе в этом отчет. Вы бессознательно проигрываете старые пластинки, которые даже не принадлежат вам, но очень сильно влияют на отношение к возрасту прямо сейчас. Вам нужно найти замену этим устаревшим убеждениям, привнеся то новое, что будет вам помогать, а не ограничивать.
2. Как насчет того, что думают о старости ваши друзья, совпадает ли это с тем, что считаете вы? Верите ли вы в одно и то же? Принимаете ли вы во внимание то, что они сказали, потому что их мнение значимо для вас? Закройте глаза и просто позвольте себе слышать все, что слышали от своей семьи и друзей о старении.
3. Запишите в своем блокноте все установки и убеждения в отношении старения, которых придерживаются люди, повлиявшие на вас, и которые сейчас вы готовы признать неактуальными.
4. В отношении каждой установки или убеждения сформулируйте что-то новое, позитивное и подходящее для вас. Создайте отдельные листы, на которых вы запишете ваши новые убеждения, и добавьте их в свой телефон и компьютер, приклейте к зеркалу и повторяйте их ежедневно. Пример A: Моя мама всегда твердила мне, что стареть – означает толстеть и терять форму. Измените на: я не обладаю телом своей матери и поддерживаю свое тело подтянутым и здоровым на каждом этапе своей жизни. Пример В: Моя бабушка была убеждена, что с возрастом все начинает болеть, а физические упражнения пожилым людям вредны. Измените на: китайцы практикуют тай-цзы в любом возрасте, и это никому из них не приносит вреда – это же касается и меня. Упражнения органично встраиваются в мою повседневную жизнь и приносят удовольствие. Пример С: Мой отец любил повторять «Овца разоделась как ягненок», говоря о соседке, которая всегда молодо одевалась, и с тех пор я боюсь быть высмеянной, если ношу модную молодежную одежду. Измените на: вероятно, он завидовал ей, ведь она была довольна тем, как выглядит. Я могу носить подходящую мне одежду. Я не буду носить скучные и безликие наряды только из-за того, что кто-то может подумать об этом плохо. Соответствие моде позволяет мне выглядеть и ощущать себя моложе. Пример D: Мои бабушка с дедушкой были убеждены, что пожилым людям необходимо много отдыхать. Я вспоминаю, как они сидели в одних и тех же креслах и ничего не делали. Измените на: из этой книги я узнала, что тела не имеют срока годности, а вот пассивность ускоряет процесс старения. Я люблю бабушку с дедушкой, но они обладали неверной информацией и ошибались.