Тайский целебный йога-массаж

Начните с локтя, продвигайтесь, нажимая одной ладонью по направлению к запястью, другой — к плечу. Дойдя до конца, потяните в разные стороны, чтобы «удлинить» руку.
 
Эффект: разминает мышцы, обеспечивающие работу плечевого сустава, разгибающие запястье и пальцы рук; снимает напряжение, особенно в верхней части руки (оно всегда связано с напряжением в задней части плеча); увеличивает подвижность в запястье, руке и пальцах.
 
Типичная ошибка: массажист не поддерживает бедрами тело партнера. Не стесняйтесь прислониться к его спине.
 
Рекомендуется: ватта.
 
Вращение плеча
В позиции Алмаз сядьте как можно ближе к лопатке пациента. Переплетите пальцы и оберните ими плечо.
Вращайте его, «покачиваясь кругами» (фото 10.3).
 
Эффект: уменьшает напряженность, увеличивает диапазон движения в лопатке и плече.
 
Типичная ошибка: рука того, с кем вы работаете, не расслаблена. Следите, чтобы не ударить его по лицу при вращении.
 
Рекомендуется: кафа и ватта, если выполняется мягко.
 
Растягивание дьявола
Займите позицию Алмаз на коленях. Бедра прижаты к верхней части лопатки. За запястье поднимите руку партнера. Полегоньку двигайте ее вдоль вашего торса (фото 10.4).
Хитрость в том, чтобы найти верный угол и положение, при котором грудные мышцы хорошо растянутся. Эта поза называется Растягивание дьявола, потому что очень действенна, поэтому будьте осторожны, не прилагайте чрезмерное усилие.
 
Совет: для большего эффекта наклонитесь над подопечным, когда будете тянуть его руку.
 
Эффект: увеличивается диапазон движения в лопатке и плече; растягивается грудная мышца.
 
Типичная ошибка: массажист не может найти правильный угол, чтобы усилить растягивание. Но этого нужно обязательно добиться, чтобы обеспечить максимальный эффект.
 
Рекомендуется: кафа.
 
Жмем на педали
Удерживая партнера за запястье, сядьте, согнув ноги, приложите подошвы стоп к его спине. Свободной рукой опирайтесь на коврик.
Массируйте спи ну стопа ми, будто нажимаете на педали велосипеда, перемещаясь снизу вверх (фото 10.5).
 
Эффект: массирует околопозвоночные мышцы. Это движение особенно полезно для беременных.
 
Предостережение: не тяните руку партнера, не давите прямо на позвоночник.
 
Рекомендуется: ватта и питта.
 
Боковая дуга
Возьмите партнера за запястье и лодыжку и встаньте (фото 10.6).
Отступайте назад, осторожно растягивая бедро (фото 10.7).
 
Когда почувствуете сопротивление, остановитесь и поставьте ногу на ягодицу. Зафиксируйте позицию. Тяните ногу, отклоняясь назад. При этом позвоночник человека изогнется, бедро будет растягиваться (фото 10.8). Чем более красивой, округлой получится арка, тем эффективнее будет растягивание.
Осторожно отпустите руку и ногу и перекатите подопечного на другой бок.
 
Эффект: хорошо растягивает тело; особенно полезно для группы подвздошных мышц, глубоких мышц, которые соединяют позвоночник с тазом и бедрами; делает более гибкой среднюю часть торса; тонизирует внутренние органы, способствует пищеварению.
 
Предостережение: прочно зафиксируйте свою ногу на ягодицах, но не давите на них!
 
Рекомендуется: кафа.
 
Новый переход
Завершив с обеих сторон цикл поз, которые делают на боку, положите руки партнера выше головы и подойдите к стопам. Находясь в позиции Стрелок, вытяните его согнутую ногу и мягко поверните на живот.
Теперь мы готовы перейти к позам, когда которые выполняют лежа на животе.
  
11. Массаж спины
 
Массаж спины очень приятен и наиболее полезен. Кажется, он никогда не надоедает, так что вам, возможно, придется потратить больше времени на него. Часто, когда во время сеанса я приступаю к нему, слышу вздох облегчения, словно говорящий: «Наконец-то мне помогут избавиться от напряжения!».
В этой главе вы познакомитесь с различными приемами работы ладонями и большими пальцами, стимулирующими энергетический поток в линиях сэн, расположенных на спине.
Используйте технику принудительного дыхания; это обеспечивает усиленные поступления праны.
К этому этапу массажа уже наступает состояние полного расслабления, некоторые почти спят. Вам нужно иметь под рукой полотенца или маленькие подушечки, чтобы при необходимости положить под лодыжки, верхнюю часть груди и низ живота для расслабления поясницы. Нужна подушечка под лоб — чтобы человек не утыкался носом в пол. Если голова повернута в сторону, попросите периодически поворачивать ее в другую, чтобы не затекала шея.
За исключением поз Санук и Саранча, все остальные выполняются с обеих сторон.
Одинокая прогулка
Медленно «прогуляйтесь» по стопам партнера, лежащим подошвами вверх, носки чуть повернуты внутрь. «Шагайте» от мизинца вверх и снова вниз к пальцам (фото 11.1 и 11.2).
 
Совет: если у вас проблемы с равновесием, пройдитесь сначала по одной стопе, потом по другой. С практикой это делать будет проще.
 
Эффект: разминает мышцы стопы; сгибает ахиллесово сухожилие; обеспечивает массаж рефлексогенных точек стопы, уменьшая напряжение и неподвижность, стимулируя органы и системы всего организма.
 
Предостережение: не «ходите» по пятке. Будьте осторожны, чтобы не сломать пальцы. При судороге в стопе вращайте ее, пока не пройдет, и продолжайте массаж.
 
Рекомендуется: ватта, питта и кафа.
 
Удар молнии
Перейдите в позицию Воина сбоку от партнера. Держа левой рукой стопы за тыльную сторону, пригните ноги к ягодицам.
Когда голени составят со спиной угол в 90 градусов, положите правую руку на поясницу, чуть выше крестца. Постепенно, но твердо надавливайте вниз и немного в сторону стоп. Продолжайте наклонять ноги к ягодицам, надавливая вниз и чуть к голове (фото 11.3). Своим весом регулируйте давление.