Вдребезги. Как пережить разрыв и поверить в любовь, когда ваше сердце разбито. Пошаговая инструкция

1. Почитайте. Создайте себе список книг, которые нужно прочесть. И пусть среди них будут и «умные», и полнейшая ерунда для разгрузки.
2. Выберите себе подкасты по душе и слушайте.
3. Если есть что-то, что вы долго откладывали, – сделайте это.
4. Слушайте разную музыку, пробуйте новое.
5. Решите головоломку или пройдите лабиринт.
6. Очистите свой список дел от того, чего вы никогда не сделаете.
7. Измените способ принятия решений и посмотрите, как пойдет.
8. Обратите внимание на то, что вы обычно делаете механически.
9. Сделайте мини-уборку своей комнаты или рабочего пространства.
10. Выбросите, наконец-то, что ни разу не пригодилось вам за последние два года.
11. Пробуйте что-то новое как минимум раз в неделю.
12. Организуйте что-нибудь: встречу с подружками, пикник для племянников, вечеринку, коллективную прогулку в парке.
13. НИКОГДА не проверяйте свою электронную почту и социальные сети хотя бы 30 минут после пробуждения.
14. Не смотрите телевизор. Серьезно.
15. В конце дня напишите себе список хорошо выполненных дел и сделайте комплимент.
16. Оставьте место в своих планах для неожиданного веселья.
17. Исследуйте то, что вас интересовало, но у вас все не было времени погрузиться в это.
18. Возьмите выходной, если вам нужно.
19. Упростите свою жизнь.
20. Пишите списки – дел, планов, мечтаний, идей.
 Идеи по уходу за собой для социального здоровья 
1. Позвоните кому-нибудь и поболтайте. Голосом.
2. Если можете – помогите. Побудьте волонтером.
3. Попросите о помощи, если она вам нужна.
4. Присоединяйтесь к разным компаниям, делайте что-то вместе с другими людьми офлайн. Даже если это просто субботник.
5. Создайте свою собственную девичью банду – соберите забытых одноклассниц или классных коллег. Каждой нужен свой «Секс в большом городе».
6. Не ходите на сборища и собрания, когда вы не понимаете, зачем вам в принципе нужно идти или что-то (или кто-то) может вас там одним своим видом огорчить: эмоциональное благополучие важнее удовлетворенного любопытства.
7. Выбирайте контент. Уберите из своих лент тех, кто вызывает у вас раздражение или зависть. Тех, кто вызывает у вас разочарование в самой себе: «Она смогла, а я нет, она худая, а я жирная» – тоже уберите. Подобные чувства еще никого не замотивировали.
8. Добавьте контент. Классическая музыка, красивая архитектура, причудливые замки в Шотландии, куда вы очень хотите попасть, странные научные обзоры, живопись, что-то из викторианской эпохи, история костюма, добавьте что-то, что не про психологию, моду, выпечку, похудение и милых собачек. Интернет огромен.
9. Выбирайте, с кем вы проводите свое время.
10. Если вы куда-то не хотите, но вам «надо» – вам туда не надо.
11. Час без телефона в современном мире – это по-чти немыслимо и внушает панику. И все же. Купите бумажную книгу или хотя бы журнал и займите ими руки и глаза на один час в день.
12. За 30 минут до сна телефон и телевизор должны исчезнуть из вашей жизни. Вы не скроллите ленту. Ничего не смотрите.
 Спасительная кнопка 
Вы можете смеяться, но прежде чем смеяться, попробуйте это сделать.
Когда у вас будут черные дни: на любой стадии вашей реабилитации после разрыва или просто когда у вас будут тяжелые дни и вам очень сложно будет поднять с себя с дивана и заставить себя накраситься, одеться, умыться, поесть и заняться делами и вообще выдавить из себя улыбку, сделайте это.
Все, что вам нужно, это ваш телефон, ваш плейлист и пара наушников. Это не шутка.
У нас у всех есть плейлисты, и в этих плейлистах есть композиции для слез и композиции, от которых нас прет. Когда хочется прыгать до небес, музыка, от которой у вас резко повышается настроение, вам хочется танцевать, подпевать, и вообще она повышает вам настроение. Так вот, в моменты, когда вам хуже всего, когда вы полностью размазаны по дивану горем и не можете с него подняться, потому что ваше сердце разбито, включите музыку, которая вас веселит, музыку, которую вы любите. Ни в коем случае не слезливые медляки о том, как разбито сердце и вообще вся жизнь тлен. То, что обычно заставляет вас плясать и веселиться, сначала вам будет тошно. Слушайте эту песню снова и снова хоть десять раз подряд, поставьте ее себе на повтор, и вы увидите, как удивительным образом потихоньку в течение трех-четырех прослушиваний ваше настроение немного улучшится. Это очень старый и, можно даже сказать, подростковый способ, который безотказно работает для всех людей абсолютно, вне зависимости от того, являются ли они аудиалами, визуалами или кинестетиками.
  
Это очень простая нейрохимия мозга. В это нужно просто поверить, это нужно просто попробовать, чтобы в моменты великой разбитости почувствовать себя чуть лучше. Поскольку ваш организм и ваш мозг помнят, что эта музыка доставляет вам удовольствие, ваша нервная система сбалансируется таким образом до уровня, который позволит вам перейти из лежачего и горюющего положения в привычное вертикальное и более оптимистичное.
 Это – не любовь 
Есть несколько очень простых правил любви, счастливой любви, той любви, которую мы все не только хотим, но и которую мы все заслуживаем, невзирая на наше мрачное прошлое, многократное разбитое сердце и все детские травмы планеты Земля вместе взятые.
Вы все еще не верите, что это случится с вами снова?
Будь по-вашему, не верьте.
Просто в любом случае, пожалуйста, запомните, это всего несколько фраз. Обычно я прошу писать их и вешать на холодильник, делать заставкой рабочего стола, а самым дерзким делать себе татуировки на видных местах, чтобы всегда можно было подсмотреть.
1. Тот, кто любит, не причиняет вам зла.
2. За любовь не надо бороться, она побеждает сама.
3. Любовь – это тогда, когда между вами все просто.
Это можно назвать тремя великими заповедями любви, одинаковыми для мужчин и женщин и более чем достаточными, чтобы бесстрашно идти в будущее и знать, что она к вам придет.
Но если вам этого мало… У меня есть для вас еще два инструмента. Они позволят вам проверить ваши начинающиеся отношения или будущего возможного потенциального партнера на то, что он не разобьет вашу жизнь, потому что вы доверитесь ему, на то, что он вам подходит.
Чек-лист «Не он»
Тебе постоянно не хватает общения.
Он пропадает в середине разговора или переписки и объявляется через неопределенное время как ни в чем не бывало.
Все, чем ты занимаешься – это ерунда. А чем ты можешь быть занята? Да ладно, бросай ты все это.
В невинных разговорах тебе напоминают о неприятных для тебя моментах, но как бы не в укор, а: «Просто вспомнил… Смешно же… Почему ты так реагируешь?»
Он постоянно взывает к твоим моральным, нравственным, человеческим качествам: «Тебе не стыдно?», «Так ты такая?», «Ты такая же, как все», «Ты – эгоистка», «Так не любят».
Он не верит тебе и требует доказательств, даже если прежние его подозрения уже опровергнуты фактами.
Вы ведете долгие, изначально интересные, а впоследствии изнурительные разговоры на темы прошлого или будущего.
Несмотря на ваши договоренности, он все решает по-своему, и так бывает чаще, чем в половине случаев вашего совместного планирования.
Он сообщает тебе о чем-либо важном в последний момент.
Он забывает о предыдущих договоренностях и доказывает, что ты его неправильно поняла.
Его не волнуют твои дети, работа, проблемы и здоровье.
Он никогда не дарит подарков или приходит к тебе с пустыми руками.
«Странно ты одеваешься. Твои друзья – идиоты. Образование твое – не образование. Квартира у тебя плохая». Фигура, лексикон и многое другое, что не мешает ему с тобой сексом заниматься.
«Все женщины меркантильны, докажи, что ты не такая».