Вдребезги. Как пережить разрыв и поверить в любовь, когда ваше сердце разбито. Пошаговая инструкция

Если не получается естественным путем, если накрыл ужас так, что дыши / не дыши, вы не можете даже плакать – сухие глаза, трясутся руки, вы не способны на эмоции, значит, включайте себе любую слезную музыку.
Езжайте к подруге, пейте с ней, я не знаю, вино, виски, что вы пьете. Дайте себе в течение суток прореветься, проораться, провыться, проверещаться. Как угодно хотя бы часть того, что сейчас происходит у вас внутри, вы должны выпустить наружу. Это вопрос вашей психоэмоциональной безопасности.
Нет никакого героизма в позиции: «Он меня бросил, растоптал мою жизнь, а я даже слезинки не проронила. Только потом у меня появился псориаз, вылезли все волосы, перхоть, фурункулы и нарушение менструального цикла, а еще я похудела на 40 кг».
Прооритесь, провизжитесь. Только вам это будет комфортнее делать в безопасном месте. И многим, как я уже говорила, для этого нужен зритель или слушатель: подруга или мама, а иногда это бывают совершенно неожиданные, неблизкие знакомые, которые оказываются в этот момент рядом. И тем не менее поддержка от них огромная.
После того как вы прошли фазу «неотложки» – это 24 часа, у нас с вами есть горизонт в две недели.
Это будут тяжелые две недели, но и их нужно пройти, соблюдая определенные, не очень сложные правила.
Да, вы можете «топить» себя в слезах, света белого не видеть, рыдать целыми днями и в свободное от слез время написывать смс вашему бывшему мужчине.
А еще вы можете подумать о том, что с тем, что случилось – оно уже случилось, ничего не поделаешь и вам нужно спасти саму себя. У нас есть шаги. Еще раз повторяю, диапазон в две недели необходим для того, чтобы вы с меньшими потерями быстрее и легче из всего из этого вышли.
 Фаза 1. Скорая помощь 
Первое, что вы должны сделать: вы должны либо уйти, либо выселить вашего бывшего мужчину. Это зависит от того, где и как вы живете. Сейчас мы говорим не про безопасное место, а про место, где вы проживали.
Пожалуйста, не нужно мне сейчас рассказывать о том, что у вас нет возможности. Если вы старше 18 лет и хотя бы один день в своей жизни работали, возможность у вас есть.
У вас есть друзья, у вас есть родственники, у вас есть мама. У вас есть возможность каким-то образом освободить помещение от человека, присутствие которого причиняет вам боль. Потому что ваши отношения более невозможны.
Вы не должны жить вместе.
Никаких: «Ну, поживи тут пока».
Никаких: «Ну, поживи в соседней комнате».
Никаких: «Мы не чужие люди». Нет, ничего такого.
Последние деньги на билет, только с ребенком, уезжайте к родителям, берите отгулы на работе. Как угодно, вы должны сейчас НЕ находиться рядом.
Если вы работаете вместе.
Ситуация частая, и это случилось. Как угодно, но хотя бы на неделю вы уходите в отпуск: за свой счет, прикинувшись больной и купив справку. Вы не приходите на работу, и плевать на все трудовые будни и праздники, на квартальный KPI, наплевать, что, возможно, накроется премия. Наплевать на все. Вы – важнее. Берите отгулы, отпуск. Покупайте в интернете справки – так или иначе, вам неделю этот человек не должен попадаться на глаза. Лучше, конечно, две.
Освобождаем помещение.
Пока вы освобождаете помещение, вы должны убрать все напоминания о вашем бывшем мужчине. Все вещественные и не вещественные напоминания о нем. То есть это не только выкинуть его зубную щетку.
Что нужно сделать обязательно: запихнуть в машинку все его полотенца, которыми он вытирался, чтобы они им не пахли. А его вещи из машинки вытащить надо. И все его вещи надо сгрузить. И все, что вам напоминает о нем, надо сгрузить.
Вы скажете мне: «Куда?» Я вам отвечу, я там была. Вы покупаете клетчатые мешки, вы собираете его вещи, вы платите очень небольшие деньги за склад. И отправляете эти вещи на склад на такси. Такси – тоже еще одна не очень большая сумма денег. Да, придется потратиться, потом у него вычтите из алиментов или как-нибудь еще. Или просто подумайте, что вы заплатили себе за свое спокойствие. Это то, что касается его личных вещей.
  
А то, что касается ваших сентиментальных напоминаний:
• его подарков,
• общих воспоминаний,
• общих фотографий в телефоне, на холодильнике,
• магнитиков,
• его любимой чашки,
• его любимого кофе,
• кусочка сыра, который вы покупали именно ему, лежащего в холодильнике.
НИЧЕГО не должно вам напоминать (визуально) о том, что этот человек был в вашей жизни.
Ни-че-го.
Жалко выбрасывать ценные подарки?
Упакуйте ценные подарки опять же в дружелюбные клетчатые мешки. Или в любые другие, которые у вас найдутся. Отправьте на дачу, к маме, к подруге, на склад. На антресоли лучше не надо, в какой-то момент вы захотите туда залезть – у вас не должно быть ничего на глазах.
Это касается физического мира. И это касается телефона. Вы должны заблокировать все его соцсети – да, вам будет очень хотеться их мониторить.
Вы должны заблокировать все его соцсети.
По возможности на какое-то хотя бы время заблокировать в телефоне его. Чтобы у вас не было этого ожидания звонка.
И обязательно убрать из телефона все ваши совместные фотографии, а заодно и из ваших социальных сетей. Чтобы ничто лишний раз не будило воспоминаний. Вы и так будете помнить. Это условие, которое не соблюдает никогда и никто. При том что это – одно из важнейших условий для того, чтобы как можно быстрее прийти в себя.
Просто попробуйте это сделать. Вы увидите, какое огромное облегчение вы испытаете от того, что не будете натыкаться взглядом на то, что с ним связано.
Вы в это время должны заставлять себя есть и пить. Это так дико и так смешно звучит. Но тем не менее огромное количество из нас «дьявольски» худеют во время таких расставаний. Потому что они сидят в углу, пьют кофе или водичку, курят, забывают поесть, забывают попить – вот этого делать нельзя.
Дело в том, что в этот момент ваш мозг судорожно пытается справиться со стрессовой ситуацией и управляет всей вашей центральной нервной системой. И для того, чтобы у него были силы – а он потребляет огромное количество калорий, его нужно кормить.
Вам не будет хотеться есть, но вам нужно это делать.
В помощь, для того чтобы вот такие рутинные вещи, как есть, пить, дышать и двигаться, исполнять, есть чек-лист в Приложении 2.
Я советую вам этих чек-листов распечатать
14 штук. Именно распечатать. И прямо каждый день ставить «галочки». Это не шутка. Они не случайны, эти чек-листы.
Двигайтесь
Вам надо двигаться, ходить пешком, вытаскивать себя из дома и идти пешком в магазин, выходить, когда вам совсем фигово. Когда вам хочется ему позвонить – идите, ходите по лестнице. Идите, наденьте наушники, пройдитесь по району. Если у вас есть собака, гуляйте с ней дольше.
Вы должны хотя бы полчаса в день ходить. Если вы можете заниматься спортом – прекрасно Занимайтесь спортом. Когда вы ходите, двигаетесь или занимаетесь спортом, у вас по-другому циркулирует кровь, вы по-другому наполняетесь кислородом.
А еще, если вам тяжко и у вас (условно) пульс 130 ударов в минуту, потому что вы в нагрузке в этот момент – стоите ли вы в планке или бежите ли вы по лестнице, в этот момент вам очень хочется дышать и совершенно не думается о том, чтобы плакать. Это абсолютно бесценная вещь.
Нельзя себя топить в слезах.
Вы не можете плакать каждый день. Многие из нас такие «плаксы-ваксы», что нам вот палец покажи и заплачем. Я сама такая. И тем не менее, когда вы оплакиваете свое разбитое сердце, вы должны сказать себе: «Ты будешь плакать 3 дня, 5 дней, 7 дней. Не дольше 10 дней. После этого ты плакать перестанешь».
Каким образом можно ограничивать себя в слезах, так, чтобы это сработало?
Существует такой прием тайм-менеджмента: «Метод pomodoro (помидора)». Он получил свое название из-за кухонного таймера, сделанного в форме томата. Автор техники Франческо Чирилло использовал такой таймер, чтобы отмерять рабочее время и перерывы.