Когда у вас особенный ребенок. Эффективные техники самопомощи для родителей особенных детей
Используйте ее каждый раз, когда чувствуете себя угнетенно, в проигрыше и в беде. Тело поможет чувствовать себя лучше.
А я прощаюсь с вами. Надеюсь, ненадолго. И конечно, желаю вам полноценной, гармоничной, наполненной жизни рядом со своим особым ребенком. С тройным результатом: счастливы вы, счастлив ваш ребенок и вся семья.
Заходите на act-metod.ru.
Пишите мне: [email protected]. Анкета «Контроль мыслей и чувств»
К главе 1
Перед вами – пары утверждений. Обведите, пожалуйста, то из них, которое, с вашей точки зрения, наиболее точно соответствует вашим ощущениям.
1а. Я должен хорошо контролировать свои чувства, чтобы добиться успеха в жизни.
1b. Мне не нужно контролировать свои чувства, чтобы добиться успеха в жизни.
2а. Беспокойство – это плохо.
2b. Беспокойство – это ни хорошо ни плохо. Это просто неприятное чувство.
3а. Негативные мысли и чувства причинят вам вред, если вы не будете контролировать их или избавляться от них.
3b. Негативные мысли и чувства не причинят вам вреда, даже если они вам неприятны.
4а. Я боюсь некоторых своих сильных чувств.
4b. Я не боюсь никаких чувств, какими бы сильными они ни были.
5а. Чтобы сделать что-то важное, мне нужно избавиться от всех сомнений.
5б. Я могу сделать что-то важное, даже когда есть сомнения.
6а. Когда возникают негативные мысли и чувства, важно как можно быстрее избавиться от них.
6б. Попытки уменьшить негативные мысли и чувства или попытки избавиться от них часто вызывают проблемы. Если я просто позволю им быть, тогда они изменятся сами как естественная часть жизни.
7а. Лучший способ справиться с негативными мыслями и чувствами – это проанализировать их, чтобы поскорее избавиться от них.
7b. Лучший способ справиться с негативными мыслями и чувствами – признать их присутствие и позволить им быть без необходимости их анализировать или судить.
8а. Мне станет лучше, если я буду избегать негативных мыслей и чувств.
8b. Мне станет лучше, если я позволю негативным мыслям и чувствам приходить и уходить самим по себе и продолжать действовать, когда они присутствуют.
9а. Если я не могу избавиться от негативной эмоциональной реакции или подавить ее, – это признак личной неудачи или слабости.
9b. Необходимость контролировать или избавляться от негативной эмоциональной реакции сама по себе является проблемой.
10а. Наличие негативных мыслей и чувств является признаком того, что я психологически нездоров или у меня проблемы.
10б. Наличие негативных мыслей и чувств означает, что я нормальный человек.
11а. Люди, которые контролируют свою жизнь, обычно могут контролировать свои чувства.
11b. Людям, которые контролируют свою жизнь, не нужно контролировать свои чувства.
12а. Беспокойство – это ненормально, и я очень стараюсь этого избежать.
12b. Я не люблю беспокойство, но это нормально.
13а. Негативные мысли и чувства – признак того, что в моей жизни что-то не так.
13b. Негативные мысли и чувства – неотъемлемая часть жизни каждого.
14а. Я должен чувствовать себя хорошо, прежде чем смогу сделать что-то важное и сложное.
14b. Я могу делать что-то важное и сложное, даже если чувствую страх, тревогу или депрессию.
15а. Я пытаюсь подавить мысли и чувства, которые мне не нравятся, просто не думая о них.
15б. Я не пытаюсь подавить мысли и чувства, которые мне не нравятся. Я просто позволяю им приходить и уходить по собственному желанию.
Подсчитайте, сколько раз вы выбирали вариант «а» или «б». Повторите этот тест после прохождения курса, чтобы увидеть, как изменилось ваше восприятие. Возвращайтесь к формулировкам теста, когда снова окажетесь во власти негативных мыслей и чувств, чтобы понять, что это иллюзорная власть.
Рабочий лист «Моя цена»
Продолжите эти предложения.
Больше всего мне хотелось бы избавиться от следующих мыслей (например, что будет с моим ребенком, когда меня не станет):
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Больше всего мне хотелось бы избавиться от следующих чувств (например, чувства вины перед собственным ребенком):
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Больше всего мне хотелось бы избавиться от следующих ощущений (например, ощущения беспомощности):
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Больше всего мне хотелось бы избавиться от следующих воспоминаний (например, воспоминаний того дня, когда я узнал о том, что у меня особый ребенок):
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Затем выделите несколько минут, чтобы написать список всего, что вы пробовали, чтобы избежать или избавиться от этих неприятных мыслей или чувств. Постарайтесь запомнить каждую стратегию, которую вы когда-либо использовали (будь то сознательно или по умолчанию).
Я отвлекался: перечислите все, что вы когда-либо делали, чтобы отвлечься, или «отключиться» (например, зависал в соцсетях или сериалах):
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Отбросьте эти болезненные мысли, чувства, ощущения или воспоминания.
Я бегал и прятался: перечислите все занятия, интересы, события, встречи или места, которых вы избегали или от которых отказались. А также все возможности, которые вы упустили, потому что вы чувствовали себя плохо или избегали плохого самочувствия: