CHITAT-KNIGI.COM
Читать бесплатно хорошую книгу!
  • Главная
  • Жанры
  • Авторы
  • ТОП книг
  • ТОП авторов
  • Контакты

Точно любишь

Часть 21 из 39 Информация о книге

Определяем свои эмоции

Да­та

05.03

Си­ту­а­ция

Джон по­зво­нил и ска­зал, что не при­дет до­мой к ужи­ну, — тре­тий раз за не­де­лю

Ощу­ще­ния

Стес­не­ние в гру­ди, го­лов­ная боль вско­ре пос­ле раз­го­во­ра

По­ве­де­ние

Быст­ро по­ве­си­ла труб­ку, за­пла­ка­ла

Мыс­ли

Он не­хо­ро­шо по­сту­па­ет. Что я та­ко­го де­лаю, из-за че­го он не хо­чет при­хо­дить до­мой? Он мне из­ме­ня­ет?

Эмо­ции

Смя­те­ние, гнев, тре­во­га, страх, что он ме­ня бро­сит, боль, ощу­ще­ние, что ме­ня пре­да­ли

Используйте приведенное ниже объяснение, чтобы структурировать свои мысли.

Дата. Фиксируйте дату: так вы сможете отследить свои эмоциональные паттерны, особенно если будете выполнять это упражнение регулярно.

Ситуация. Описывайте ситуации, из-за которых испытываете негативные и позитивные чувства.

Ощущения. Обратите внимание на ощущения в теле. Это может быть стеснение в груди, головная боль, вас может бросить в жар или бить дрожь, начнет кружиться голова, а может, у вас в животе запорхают бабочки.

Поведение. Запишите, что вы сделали в ответ на ситуацию. В приведенном выше примере героиня быстро повесила трубку, а потом расплакалась. Как поступили вы?

Мысли. Отмечайте, что вы подумали о ситуации, о себе и своем партнере.

Эмоции. Когда вы прислушиваетесь к своим ощущениям, поступкам и мыслям, какие эмоции вы испытываете? Не пытайтесь повесить ярлык той эмоции, которую вы «должны» были бы испытывать, постарайтесь сделать так, чтобы нужное название пришло само собой.

Если вам слишком сложно назвать эмоцию, обратитесь к списку ниже — в нем вы найдете названия базовых эмоций (таких как радость, гнев и страх), их комбинации (удивление + грусть = разочарование) и комбинации эмоций и мыслей (радость + субъективный успех = гордость). Я привожу все эти примеры, чтобы показать, как много нюансов содержат эмоции, которые мы испытываем. Отслеживайте, какие из них чувствуете именно вы. Список можно распечатать и держать под рукой в течение дня. Помните: вы способны испытывать несколько эмоций — даже если некоторые из них противоречат друг другу.

Называя свои эмоции, вы принимаете собственный опыт. Это основа, чтобы понять себя, эффективно контролировать свои чувства и общаться с партнером так, чтобы он вас понимал — и, будем надеяться, в свою очередь открывался вам.

Это упражнение тем более стоит практиковать, если вам сложно определить свои эмоции.

Список эмоций

Счастливый

Непринужденный, Спокойный, Оптимистичный, В экстазе, Энергичный, Удовлетворенный, Полный надежды, Вдохновленный, Чудесный, Довольный, Расслабленный, Наполненный, Благодарный, Жизнерадостный, Радостный, Умиротворенный, Восторженный, Мирный, Окрыленный, Беззаботный, Невозмутимый, Веселый, Освобожденный, Восхищенный, Гордый, Уверенный, Признательный, Безмятежный, Бодрый, Непринужденный

Воодушевленный

Компетентный, Исключительный, Неуязвимый, Ловкий, Сильный, Надежный, Способный, Амбициозный, Дружный, Независимый, Уверенный, Дерзкий, Властный, Вдохновленный, Важный, Самодостаточный, Находчивый, Неприступный, Объективный, Вдумчивый, Уверенный в себе, Сдержанный, Храбрый, Достойный, Несокрушимый, Дерзновенный

Ценный

Нужный, Лелеемый, Привилегированный, Сопричастный, Любимый, Понимаемый, Вовлеченный, Почтенный, Популярный, Уважаемый, Желанный, Вожделенный, Почитаемый, Ценимый, Обожаемый, Восхищающий, Одобряемый, Значительный

Любящий

Чувственный, Восхищающийся, Очарованный, Неравнодушный, Жаждущий, Ослепленный страстью, Ласковый, Желающий, Страстный, Тоскующий, Сладострастный, Томящийся, Возбужденный

Заботливый

Сострадающий, Нежный, Увлеченный, Чуткий, Участливый, Сердечный, Прощающий, Сопереживающий

Заинтересованный

Поглощенный, Ярый, Упорный, Азартный, Самозабвенный, Ревностный, Целеустремленный, Мотивированный, Преданный, Завороженный, Предвкушающий, Усердный, Заинтригованный, Любопытствующий, Сконцентрированный, Пристрастившийся, Внимательный, Решительный, Сосредоточенный

Оправданный

Освобожденный, Прощенный, Искупленный, Успокоенный

Несчастный

Испытывающий боль, Разочаровавшийся, Меланхоличный, Недовольный, Ревнивый, Печальный, Оскорбленный, Пессимистичный, Унылый, Негативный, Подозревающий, Скорбящий, В стрессе, Разбитый, Отверженный, Одинокий, Недовольный, Постыдный, Раздосадованный, Сиротливый, Оторванный, Ущербный, Скорбный, Виновный, Истерзанный, Измученный, Угрюмый, Упрямый, Мрачный, Безрадостный, Мучающийся, Завистливый, Разочарованный, Надломленный, Подавленный, С разбитым сердцем, Ничтожный, Сожалеющий, Неполноценный, Жалкий, Замкнутый, Испуганный, Хмурый, В депрессии, Грустный, Сумрачный

Неуверенный

Нелепый, Потерянный, Робкий, Запутавшийся, Расстроенный, Банальный, Нерешительный, Рассеянный, Глупый, Изумленный, Недоумевающий, Простецкий, Конфузящийся, Смущенный, Неспокойный, Сбитый с толку, Озадаченный, Бесполезный, Дезориентированный, Неуверенный

Перегруженный

Обремененный, Изнуренный, Уничтоженный, Отчаявшийся, Измотанный, Бессмысленный, Безнадежный, Запутавшийся, Раздавленный, Подавленный, Растерянный, Беспомощный, Притесняемый, Обязанный, Обессиленный, Принужденный, Зажатый в угол, Слабый, Опустошенный, Снедаемый чувствами, Ослабевший, Изможденный

Нелюбимый

Брошенный, Опустошенный, Подвергающийся осуждению, Критикуемый, Игнорируемый, Отвергнутый, Ненавидимый, Подавляемый, Мишень для издевательств, Одинокий, Лишенный поддержки, Преданный, Обособленный, Сам по себе, Оскорбленный, Исстрадавшийся, Оставленный, С навешенным ярлыком, Отрезанный, Незначительный, Отвратительный, Униженный, Незаметный, Обруганный, Непонятый, Используемый, Выброшенный, Непривлекательный, Обесцененный, Покинутый, Отчужденный, Опозоренный, Пристыженный

Боящийся

Напуганный, Тревожный, Осторожный, Трусливый, Недоверчивый, Струхнувший, Малодушный, В ужасе, Нервный, Параноик, Запуганный, Мнительный, Оторопевший, Беспокойный, Озабоченный, Встревоженный, Настороженный, Уязвимый, Беззащитный, Сомневающийся, Паникующий, Колеблющийся, Истеричный, Напряженный, Оцепеневший, Дрожащий, Пугливый, Обеспокоенный

Злой

Агрессивный, Исступленный, Вне себя, Дерзкий, Устрашающий, Ожесточившийся, Буйный, Приводящий в ужас, Презирающий, В ярости, Враждебный, Разочарованный, Оскорбившийся, Недовольный, Негодующий, Раздраженный, Неприязненный, Разозленный, Надменный, Ехидный, Насмешливый, Неистовый, Разъяренный, Взбешенный, Возмущенный

Равнодушный

Амбивалентный, Апатичный, Скучающий, Изнеженный, Неэмоциональный, Безучастный, Ленивый, Вялый, Бесчувственный, Пассивный, Немотивированный

Удивленный

Изумленный, Потрясенный, Шокированный

ПРИНИМАЕМ СВОИ ЭМОЦИИ

Начиная практиковать самоосознание, важно научиться принимать собственные эмоции. Вы должны уметь проживать эмоциональный разлад, не поддаваясь порывам немедленно его устранить, — только тогда можно в полной мере ощутить и понять, что чувствуешь. Благодаря нейропластичности (способности мозга меняться) со временем вы начнете иначе относиться к своим эмоциям.

Стать более терпимым к собственным чувствам можно, если открываться им. Но делать это следует осторожно, не давая чувствам себя поглотить. Попробуйте воспользоваться медитативными практиками, о которых я подробно рассказываю в главе 8.

Перейти к странице:
Предыдущая страница
Следующая страница
Жанры
  • Военное дело 2
    • Спецслужбы 2
  • Деловая литература 41
    • Деловая литература 1
    • Корпоративная культура 4
    • Личные финансы 6
    • Маркетинг, PR, реклама 8
    • О бизнесе популярно 20
    • Управление, подбор персонала 2
    • Экономика 3
  • Детективы и триллеры 775
    • Боевики 107
    • Дамский детективный роман 10
    • Детективы 414
    • Иронические детективы 72
    • Исторические детективы 152
    • Классические детективы 51
    • Криминальные детективы 58
    • Крутой детектив 38
    • Маньяки 8
    • Политические детективы 20
    • Полицейские детективы 117
    • Прочие Детективы 212
    • Техно триллер 2
    • Триллеры 438
    • Шпионские детективы 28
  • Детские 95
    • Детская образовательная литература 3
    • Детская проза 38
    • Детские остросюжетные 14
    • Детские приключения 43
    • Детские стихи 3
    • Прочая детская литература 12
  • Детские книги 210
    • Детская фантастика 73
    • Детские детективы 3
    • Книги для подростков 23
    • Сказки 54
  • Документальная литература 231
    • Биографии и мемуары 152
    • Военная документалистика 1
    • Искусство и Дизайн 3
    • Критика 2
    • Научпоп 2
    • Прочая документальная литература 22
    • Публицистика 70
  • Дом и Семья 43
    • Домашние животные 3
    • Здоровье и красота 9
    • Кулинария 5
    • Развлечения 3
    • Сад и Огород 1
    • Спорт 2
    • Хобби и ремесла 2
    • Эротика и секс 21
  • Драматургия 11
    • Драма 11
  • Жанр не определен 1
    • Разное 1
  • Компьютеры и Интернет 1
    • Базы данных 1
  • Любовные романы 10421
    • Исторические любовные романы 318
    • Короткие любовные романы 809
    • Любовно-фантастические романы 4863
    • Остросюжетные любовные романы 152
    • Порно 29
    • Прочие любовные романы 20
    • Слеш 203
    • Современные любовные романы 4453
    • Фемслеш 15
    • Эротика 2077
  • Научно-образовательная 113
    • Альтернативная медицина 1
    • Астрономия и Космос 2
    • Биология 12
    • Биофизика 1
    • Ботаника 1
    • Военная история 2
    • Геология и география 3
    • Детская психология 2
    • Зоология 1
    • Культурология 14
    • Литературоведение 9
    • Медицина 14
    • Обществознание 3
    • Педагогика 2
    • Политика 13
    • Прочая научная литература 22
    • Психотерапия и консультирование 3
    • Религиоведение 2
    • Секс и семейная психология 4
    • Технические науки 1
    • Физика 5
    • Философия 9
    • Химия 1
    • Юриспруденция 3
    • Языкознание 6
  • Образование 244
    • Бизнес 45
    • Биография и мемуары 46
    • Здоровье 10
    • История 115
    • Карьера 4
    • Психология 131
  • Поэзия и драматургия 11
    • Драматургия 5
    • Поэзия 6
  • Приключения 207
    • Вестерны 2
    • Исторические приключения 114
    • Морские приключения 29
    • Природа и животные 13
    • Прочие приключения 46
    • Путешествия и география 13
  • Проза 666
    • Антисоветская литература 1
    • Военная проза 31
    • Историческая проза 105
    • Классическая проза 58
    • Контркультура 5
    • Магический реализм 29
    • Новелла 4
    • Повесть 12
    • Проза прочее 7
    • Рассказ 35
    • Роман 45
    • Русская классическая проза 21
    • Семейный роман/Семейная сага 1
    • Сентиментальная проза 3
    • Советская классическая проза 24
    • Современная проза 690
    • Эссе, очерк, этюд, набросок 1
  • Прочее 372
    • Газеты и журналы 1
    • Изобразительное искусство, фотография 5
    • Кино 1
    • Музыка 1
    • Фанфик 364
  • Религия и духовность 62
    • Буддизм 1
    • Религия 8
    • Самосовершенствование 16
    • Эзотерика 39
  • Справочная литература 17
    • Прочая справочная литература 2
    • Путеводители 4
    • Руководства 4
    • Справочники 8
    • Энциклопедии 2
  • Старинная литература 32
    • Античная литература 1
    • Древневосточная литература 4
    • Мифы. Легенды. Эпос 10
    • Прочая старинная литература 18
  • Техника 1
    • Автомобили и ПДД 1
  • Фантастика и фентези 9601
    • Альтернативная история 1317
    • Боевая фантастика 2159
    • Героическая фантастика 519
    • Городское фэнтези 545
    • Готический роман 1
    • Детективная фантастика 236
    • Ироническая фантастика 64
    • Ироническое фэнтези 52
    • Историческое фэнтези 148
    • Киберпанк 87
    • Космическая фантастика 576
    • Космоопера 11
    • ЛитРПГ 558
    • Любовная фантастика 183
    • Любовное фэнтези 113
    • Мистика 158
    • Научная фантастика 378
    • Попаданцы 2766
    • Постапокалипсис 308
    • Сказочная фантастика 2
    • Социально-философская фантастика 159
    • Стимпанк 43
    • Технофэнтези 14
    • Ужасы 103
    • Ужасы и мистика 262
    • Фантастика 250
    • Фантастика: прочее 88
    • Фэнтези 5103
    • Эпическая фантастика 106
    • Юмористическая фантастика 505
    • Юмористическое фэнтези 310
  • Фольклор 1
    • Народные сказки 1
  • Юмор 63
    • Анекдоты 1
    • Комедии 1
    • Прочий юмор 25
    • Сатира 1
    • Юмористическая проза 31
    • Юмористические стихи 3
CHITAT-KNIGI.COM

Читать онлайн бесплатно книги полностью без регистрации

Контакты
  • [email protected]
Информация:
  • Карта сайта
  • Слушать Аудиокниги
  • Руководства по ремонту автомобилей
© chitat-knigi.com, 2025. | Вход
Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете свое согласие на работу с этими данными в соответствии с нашей политикой конфиденциальности.
Я согласен