Я в ладу с собой. Исцеляющий дневник
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
В среднем получается такая шкала:
Найдите на этой шкале, где располагаются Ваши слова, можете отметить карандашом.
Чтобы объяснить, что всё это значит и как относится к самоуважению, мне придётся познакомить Вас с ещё одним важным термином: локус контроля.
Локус контроля – это понятие в психологии, которое описывает свойство личности приписывать свои неудачи и успехи только внешним или только внутренним факторам, а также это то, на что человек опирается в своей жизни, что им руководит.
Локус контроля бывает внешним и внутренним.
Внешний – опора на кого-то или что-то во внешнем мире: на родителей, на правительство, природу-погоду, удачу, на русский авось, на бога, на мужа и т. д.
Соответственно, если что-то пошло не так – внешние силы виноваты. На нашей шкале – это сдвиг вправо.
Человек с внешним локусом контроля не имеет самоуважения. Оно просто не сформировалось, т.к. уважать себя можно только за что-то. За достойное, со своей точки зрения, поведение, за достижения и победы, за действия.
А человек с внешним локусом контроля всегда в позиции жертвы:
– «Погода виновата, что я простыл».
– «Будильник виноват, что я проспала».
– «Родители меня таким воспитали!»
– «В нашей стране многого не добьёшься».
Соответственно, человек с внешним локусом очень пассивен (или активен не там, где нужно).
Самоуважение – это всегда противоположное состояние, оно не совместимо с позицией жертвы. Это то, на что опирается человек, когда попадает в любую ситуацию.
И даже если не удастся выйти победителем из этой ситуации, человек с самоуважением и внутренним локусом контроля знает, что он сделал всё, что мог.
Внутренний локус контроля – это опора на себя, а также и ответственность за успехи и неудачи тоже на себя.
«Я не взял зонт, не проверил прогноз» это позиция внутреннего локуса контроля. Но это ещё не показатель уважения к себе, а только признак зрелой личности, а вот что будет сказано дальше и с каким чувством?
Человек с самоуважением не станет винить себя, кусать пепел и посыпать голову локтями, он, вообще, не станет искать виноватых. Это не продуктивно и не эффективно. Каждый может ошибиться, и в этом нет ничего страшного. Человек с внутренним локусом контроля и самоуважением будет искать наилучший выход из положения: что он может сделать прямо сейчас и какие выводы он может сделать, какой опыт извлечь из этой ситуации.
А вот на самой крайней левой точке на нашей шкале находится невротик. Человек с внутренним локусом контроля, но с гипертрофированным чувством вины, с завышенными требованиями к себе и склонный к гиперконтролю.
Итак, чем ближе Ваша реакция на эту условную ситуацию к середине шкалы, тем лучше у Вас обстоят дела с уважением к себе.
Это самый наглядный способ, которым можно продемонстрировать самоуважение.
И дальше в Исцеляющем Дневнике мы встроим настоящее, зрелое самоуважение на все уровни своей психики.
Два механизма защиты психики – враги любви к себе.
Эти механизмы встроены в каждого человека, поскольку на этапах взросления ребёнка они просто необходимы человеку.
О том, как они формируются, я подробно рассказываю в своём авторском курсе «Психология Стройности».
Здесь я расскажу коротко о самих механизмах, так как из наших союзников в детстве они становятся нашими злейшими врагами теперь, когда мы выросли.
Идеализация – обесценивание.
Они всегда ходят парой, одного без другого не бывает.
Сперва мы идеализируем кого-то или что-то, затем всегда обесцениваем.
Идеализация – наделение кого-то или чего-то современными качествами, которые не могут соответствовать реальности. Чаще всего это происходит на этапе влюблённости, когда встречаем человека, который по мнению нашего бессознательного нам подходит.
Но и по отношению к себе мы тоже запускаем такие процессы. У каждого из нас есть образ Идеального Я, к которому мы стремимся.
Но в реальном мире нет ничего идеального. И когда мы сталкиваемся с ограничениями, со слабостями, с несовершенством, мы разочаровываемся ровно с той же силой, с какой были очарованы.
И наступает этап обесценивания.
Обесценивание – это механизм психологической защиты, при котором человек приписывает кому-то или чему-то преувеличенно негативные или даже отсутствующие «плохие» качества.
Как видите, это полная противоположность идеализации.
И в нашей психике эти механизмы работают как маятник.
Чем сильнее маятник качнётся в сторону идеализации, тем сильнее будет и откат.
рис. 1
рис. 2
Посмотрите на эти два рисунка и угадайте, где у человека будет более устойчивая самооценка и как результат – более честное и тёплое отношение к себе?
Конечно, Вы правы, во втором случае!
И как удачно совпало, что чем более эмоционально зрелый человек, тем меньше будет качаться маятник.
В идеале, он должен вообще не качаться, а быть на золотой середине, но мы уже выяснили, что идеального в этом мире нет.
Поэтому мы будем стремиться к тому, чтоб сделать колебания от идеализации к обесцениванию минимальными.
Этим мы с Вами и займёмся дальше, но сперва я хочу рассказать Вам о моём методе: откуда он взялся, почему он работает и на каких механизмах он основан, чтобы Вы понимали, какую пользу он принесёт Вам, если Вы дойдёте до конца.
История создания метода
На самом деле всё очень просто – я создала этот метод для себя.
Всё началось с того, что меня дико замучили прыщи. Чего я только не пробовала, чтобы избавиться от них в своё время – ходила к дерматологам, которые куда только меня не посылали…
Я имею в виду, к другим врачам, а не то, что Вы подумали.
Я перепробовала сотни всяких мазей, гелей, масок. В ход шли пилинги, чистки, препараты – от антибактериальных до гормональных. Но лучше не становилось, а с годами – только хуже.
Это при том, что в подростковый период у меня не было проблем с акне.
– Стоп! – подумала я, когда вдруг осознала, что дело не в гормонах, не в пищеварении и, вообще, не в теле, ведь ни один врач не нашёл у меня никаких проблем.
Меня озарило: «Психосоматика!»
Это было странно, потому что я давно знала это направление и с помощью знания психосоматики я уже многим помогла справиться с фурункулами, дерматитами, акне и другими заболеваниями кожи и не только, а сама – сапожник без сапог.
Как только я поняла, что дело в моём мышлении или даже травме, я пошла к коллегам за помощью. К сожалению, среди моих знакомых коллег мне не помог никто, а считается, что нужно работать с кем-то, а не самому с собой. Но я решила всё-таки попробовать.
Подняла свои старые записи, перечитала, с какими эмоциями и событиями могут быть связаны проблемы с дермой. Сделала пару упражнений и всё поняла, даже вспомнила тот самый момент, когда появились первые прыщи.