Год полезных привычек. Полный курс знаний, чтобы приобрести привычки, важные для благополучия и счас
К тому же они защищают нас от разочарований, которые неизбежны, если мы фиксируемся на результате, но не можем быстро достичь своих целей. Это долгий путь, и если мы каждый день будем делать максимум для того, чтобы измениться, это уже станет положительным подкреплением и стимулом продолжать движение вперед.
Маршалл Голдсмит: «Мы не можем добиваться своих целей каждый день, но если не пытаемся, этому нет оправданий. Любой может попробовать».
Составьте список ваших ежедневных вопросов и задавайте их себе по вечерам. Лучше всего вести таблицу, в которой вы будете проставлять себе ежедневные оценки за усилия и выводить средний балл за неделю.
Универсальные вопросы, которые может задавать себе каждый:
Сделал ли я максимум, чтобы…
…найти четкие цели?
…двигаться к поставленной цели?
…найти смысл?
…испытать счастье?
…создавать позитивные отношения?
…добиться полной вовлеченности?
Также в эту таблицу нужно включить вопросы, которые вы будете задавать себе в соответствии с вашими целями: созидания, сохранения, принятия и устранения того, что нужно / не нужно именно вам.
Одним из нас проще взять и сделать, а другим – отказаться от нежелательного поведения. Разница в нюансах, но она очень важна. Используйте ее, составляя свои активные вопросы: «Сделал ли я максимум, чтобы ограничить употребление сахара?» (дисциплина) или «Сделал ли я максимум, чтобы отказаться от сахара?» (самоконтроль). Какой вариант окажется комфортнее лично для вас?
Количество вопросов индивидуально. Кому-то хватает двух-трех, а кто-то привык очень тщательно анализировать свое поведение – и тогда их будет значительно больше. Дело не в количестве, а в том, что они должны быть важны для вас и ваших целей.
Работа с таблицей поможет вам сохранять фокус на желательных изменениях и поддерживать мотивацию.
Для длительных изменений наиболее эффективен метод ежедневных вопросов, но вы можете также добавить к ним еженедельные.
Опасность состоит в том, что вы увидите реальную картину своих усилий и забросите ежедневные вопросы, потому что поймете, что не справляетесь не с целями, а с самим движением к ним. Примерно половина тех, кто знакомится с этим методом, бросает свою таблицу уже через 14 дней. Другая половина достигает впечатляющих результатов. В какой половине окажетесь вы?
Как идти вперед
Чтобы не сбиться с пути к намеченной цели, подключите к ежедневным вопросам:
• Публичное признание и ставки. Расскажите о вашем начинании и поспорьте с кем-нибудь на деньги или что-то важное – внешние стимулы хорошо работают.
• Личные цели. Меняться проще, когда вы полностью контролируете ситуацию. Поэтому, если у вас нет опыта побед, начните с чего-то личного: например, в похудении все зависит лично от вас (а в том, чтобы перестать конфликтовать с мерзким соседом, роль внешних триггеров гораздо сильнее).
• Правильную оценку среды. Вы должны понимать, играет она за или против ваших целей, и учитывать ее влияние.
• Быстрый старт. Сказано – сделано. Приступайте к изменениям сразу, как приняли решение. Не давайте внешним обстоятельствам сбить вас с толку.
• Корректировку вопросов. Через какое-то время вы почувствуете, что некоторые вещи стали делать «на автомате» и в этой строчке все время красуются «десятки». Еще раз проанализируйте ваши «созидание, сохранение, принятие и устранение» и откорректируйте список вопросов. Убирайте и добавляйте – решать только вам.
• Наставника. Очень хорошо иметь человека, который будет каждый день оценивать ваши действия по таблице и выставлять баллы. Возможно, ваш наставник согласится выслушивать вас по телефону или отвечать на email, которые вы ему пришлете. Его участие поможет преодолеть внутренний разрыв между «стратегом» и «исполнителем», а когда вы сами научитесь постоянно двигаться вперед, его участие больше не потребуется. Многие стесняются раскрываться настолько, чтобы привлекать наставника, но если вы решитесь, эта помощь станет очень ценной.
Перестаньте искать виноватых. Сосредоточьтесь на себе и своем поведении – даже если речь идет о том, чтобы избежать столкновения с неприятным вам человеком с агрессивными намерениями. Думайте о том, на что можете повлиять именно вы.
Представьте, что автомобиль, который неадекватно ведет себя на дороге, пуст. В нем нет водителя, его несет слепая сила, и все, что можно изменить в этой ситуации, зависит только от вас.
Исключите личные подтексты. Никто не делает что-то вам назло. А если и делает, вы решаете, как к этому относиться.
Помните фразу из «Крестного отца»? «Это бизнес, ничего личного».
Сохраняйте фокус. Очень хорошо помогает вопрос «Готов ли я…?». Ответьте и либо ввязывайтесь в борьбу, либо игнорируйте проблему.
Готов ли я в данный момент сделать все, что нужно, чтобы перестать кричать на ребенка?
Не стремитесь доказать. Вашей целью должно быть лишь улучшение ваших привычек и характера, а не демонстрация вашего ума, силы и превосходства. Откажитесь от излишней педантичности, критиканства, жалоб, попыток самоутвердиться и демонстрации морального превосходства.
Постоянно помните, каким человеком вы хотите быть: полезным, вредным или нейтральным.
Избегайте непродуктивных споров. Когда ваша реальность сталкивается с чужой, могут возникнуть проблемы. Но стоит ли эта проблема спора? Хуже всего – споры, в которых факты перемешаны с личными оценками. Из них часто не бывает выхода.
Сколько времени вы тратите в интернете, высказывая свое мнение по самым разным поводам и вступая в бесцельные споры ради самоутверждения?
Перестаньте спорить с решениями других людей. Примите их как данность, даже если они не очень выгодны вам.
Решения принимают те, у кого есть полномочия их принимать.
Смиритесь – или действуйте, если ваш ответ на вопрос «Готов ли я…?» утвердительный.
Бросьте сожалеть о своих прошлых решениях. Либо смиритесь, либо меняйте ситуацию (см. предыдущий абзац).
Опять-таки вернитесь к вопросу «Готов ли я…?».
Сила структуры
Постоянно повторяющиеся, неизменные действия творят чудеса. Без четкой структуры нам не стать такими людьми, которыми мы хотим быть.
Структура ограничивает влияние внешней среды, ограничивает выбор реакций и становится дополнительным источником силы.
Структуру часто используют в профессиональной жизни, но досадно редко – в том, что касается личного общения. А ведь отношения с людьми – важнейшая сфера, от которой зависит наше ощущение благополучия, возможность устанавливать нужные связи и развиваться в разных сферах.
В сложных ситуациях, когда вам нужно быть «лучшей версией себя» на протяжении короткого времени, вам помогут ежечасные вопросы, которые заставят сосредоточиться на текущей ситуации и избежать срывов.
Если к вам в гости на пару дней или несколько часов приехали неприятные, но важные люди, напоминание в вашем телефоне может каждый час спрашивать: «Делаю ли я все возможное, чтобы получать удовольствие от общения?» Удовольствие будет расти по мере того, как вы будете отвечать себе: «Да, я делаю все, что в моих силах».
Структура поможет вам сохранить себя от «истощения эго» и сберечь психику на длинной дистанции. Пользуясь структурой, вы сможете не утратить бдительность, вовремя увидеть угрожающие признаки накаляющейся ситуации и сохранить самоконтроль. Вам будет легко фиксировать внимание в настоящем.
